American Heart Association brīdina par pārsteidzošu "Saldi Six" pārtiku | happilyeverafter-weddings.com

American Heart Association brīdina par pārsteidzošu "Saldi Six" pārtiku

Vai jums teica, ka tev jādara kaut kas par asinsspiedienu? Ja jums ir, iespējams, ka jums ir ziņots par attiecībām starp nātriju un augstu asinsspiedienu. American Heart Association (AHA) vēlas, lai jūs uzzinātu, ka ir seši slēptās nātrija avoti, kas var apgrūtināt asinsspiediena regulēšanu.

Surprising_Salty_Six_Foods.jpg

1. Konservēta zupa.

Konservēti produkti tiek iepakoti ar pievienotu sāli, lai maskētu "tintaino" garšu, ko rada pati pati. Dažreiz pat "veselīgu" konservētu zupu var ielādēt ar pilnas dienas nātrija piemaksu.

Lasīt vairāk: Vai Jums ir risks saslimt ar sirdsdarbību?

Dažas no sāļākajām konservētajām zupām ir tās, kuras citādi tiek uzskatītas par īpaši barojošām. Piemēram, melnās pupu zupas vienas markas 11 unces var saturēt 3, 027 mg nātrija, vairāk nekā 150% no ieteicamās kopējās dienas. (Šī zupa ražotājs aprēķina, ka šī zupa "kalpo" 2/3 no vara, tāpēc ieteicamais kalpo jums nepārsniedz dienas kvotas nātriju.) Jebkura veida taju vai vjetnamiešu zupa, kas pagatavota ar zivju mērci, ir arī ļoti augsts nātrija daudzums, jo 1/3 tases zivju mērces, pietiek 2 vai 3 porcijām, satur 7800 mg nātrija, no katras no 2600 līdz 3900 mg.

Zupas maisījumi ir līdz 10% sāls . Pat tad, ja tie ir atšķaidīti ar ūdeni, tie joprojām iepako 1000 līdz 2000 mg sāls.

Kādas zupas ir īpaši zemas nātrija? Daudzās komerciālās "zema nātrija satura" un zema sālsūdens zupās ir tikai 40 līdz 60 mg nātrija vienā audeklā, dažos pat mazāk. Tomēr, ja jūs izveidojat savu zema nātrija zupa, mēģiniet izvairīties no sāls aizstājējiem, kas satur kālija jodīdu. Kālija jodīda sāls aizvietotāji ne vien ir droši cilvēkiem, kuri lieto noteiktus augsta asinsspiediena līdzekļus, īpaši AKE inhibitorus (piemēram, lizinoprilu) vai ACE receptoru blokatorus (piemēram, losartānu).

2. Ātrās ēdināšanas sviestmaizes.

American Heart Association brīdina, ka viens ātrās ēdināšanas sviestmaizi var saturēt vairāk nekā veselu dienu nātrija daudzumu. Tas jo īpaši attiecas uz sviestmaiņiem, kas marinētas ar marinādēm, vai ar bekonu vai šķiņķi. Tieši šķēle šķēles vai Kanādas bekona, tikai viena šķēle, satur 890 mg nātrija. Tukšas šķēles šķēles ar šķiņķi vai bekonu uz cepumu pievieno vēl 600 līdz 1000 mg nātrija. Viena hamburgera marinādē uz porcijas iepako līdz 1250 mg nātrija.

Tomēr AHA ieteikums, lai pasūtīt sānu salātu, nav obligāti laba ideja. Daudzi komerciālu salātu mērces satur pat vairāk nātrija nekā ātrās ēdināšanas sviestmaizes. Piemēram, no Newman's Own Ranch Dressing komplekts ar pusdienu salātiem satur 1948 mg nātrija.

3. Pica.

Viena pica šķēle bieži satur apmēram 1000 mg nātrija . AHA ir vienkāršs risinājums jūsu picas problēmai: pasūtiet savu picu bez siera. Bet, ja jūs neesat pazīstams ar tradicionālajām itāļu picu, kas to darīs?

Pizza Hut lielajai nātrija sastāvdaļai, piemēram, ir šķiņķis, itāļu desas un peperoni. Pica ar kraukšķīgu garožu parasti satur vairāk nātrija (kaut arī mazāk kaloriju) nekā pica ar biezu garoza.

Tomēr neatlaidiniet savu sirdsapziņu, izlaižot savu picu un pasniedzot salātus. Viena porcelāna balzamiko vinigrette, krēmveida itāļu mērci vai Caesar salātu mērci satur 50% vairāk nātrija nekā viena pica šķēle.

#respond