Kegela vingrinājumi | happilyeverafter-weddings.com

Kegela vingrinājumi

Viņa dzimumloceklis jutīsies lielāks un jūsu orgasms būs stiprāks, tas padara dzemdību vieglāku un novērš arī nesaturēšanu. Jums būs labāks seksuāls partneris, jo vīrieši mīl spēcīgu maksts. Tas pat var palīdzēt atrast un saglabāt savu partneri. Kegela vingrinājumu mērķis ir atjaunot muskuļu tonusu un izturību uz pubococcygeus muskuļiem, kas tiek darīts, lai novērstu vai samazinātu iegurņa grīdu problēmas un palielinātu seksuālo izturību. Tiek uzskatīts, ka Kegela vingrinājumi ir noderīgi, ārstējot maksts prolapss un novēršot dzemdes prolapss. [1] Kā redzējām, tas varētu ļoti palīdzēt, kāpēc mums nevajadzētu vairāk uzzināt par Kegela vingrinājumiem?

Kas ir Kegela treniņš?

Kegela vingrinājumi ir virkne iegurņa muskuļu vingrinājumu, kas paredzēti, lai nostiprinātu iegurņa grīdas muskuļus, kurus sākotnēji izstrādāja Dr Arnold Kegel 1948. gadā kā nekontinences kontroles metodi sievietēm pēc dzemdībām. Šie vingrinājumi tagad ir ieteicami sievietēm ar urīna stresa nesaturēšanu, daži vīrieši, kam ir urīna nesaturēšana pēc prostatas operācijas, un cilvēki ar fekāliju nesaturēšanu. Kegela vingrinājumu pamatā ir stiprināt iegurņa grīdu muskuļus, tādējādi uzlabojot urīnizvadkanāla un taisnās zarnas sfinktera funkciju, kur Kegela vingrinājumu veiksme ir atkarīga no pareizas metodes un regulāras fiziskās aktivitātes programmas ievērošanas. Kegela vingrinājumi var būt noderīgi, ārstējot urīna nesaturēšanu gan vīriešiem, gan sievietēm, izņemot visus minētos ieguvumus. [2]

Kegela vingrinājumi ir pazīstami arī kā iegurņa grīdas vingrinājumi vai vienkārši "Kegels", kas nosaukti par Dr Arnolda Kegela vārdu, kurš šo praksi ir veicinājis un popularizējis. Viņš izstrādāja vairākas dažādas seksuālas prakses, lai stiprinātu un tonizētu šos pašus muskuļus veselībai, ilgmūžībai, seksuālai izturībai un garīgai attīstībai. Šis vingrinājums palīdzēs jums sasniegt orgasmu, padarīt savu orgasmu spēcīgāku un labāku, jo muskuļi, kurus izmantojat, ir tādi paši kā orgasma laikā izmantotie. [2]

Kegela vingrinājumi padara jūsu maksts jutīgāku, jo paaugstinās jūsu maksts jutīgums. Saspiežot, jūs jutīsiet sava partnera dzimumlocekli daudz labāk. Tas vienkārši palielinās jūsu seksuālo gandarījumu, novērš prolapssu un nesaturēšanu, padara dzemdību vieglāku un jūsu muskuļi atgūsies ātrāk pēc dzemdībām. Jūsu partnerim tas būs milzīga atšķirība, jo jūs saņemsit stingrāku. Jūs varat vilkt un izspiest savu partnera dzimumlocekli savstarpēji. Jums nav jāuztraucas, kad pirmo reizi iemīlēties jaunam partnerim, domādams, ko viņš domās par tevi. Veicot Kegela treniņu, jums būs labāka seksuālā pārliecība, un jūs zināt, ka jūsu pašreizējais vai nākamais draugs, vīrs vai mīļais nebūs vīlušies. Fakts ir tāds, ka vīrieši dod priekšroku sievietēm ar spēcīgāku maksts un daudziem vīriešiem, ir svarīgi, lai kādam mīļajam būtu spēcīgas maksts sienas nekā ideāls ķermenis. Dažās kultūrās sievietes izmanto savu vaginālo spēku, lai palīdzētu viņiem saglabāt savu nākotni vai klāt vīru. Jūs varat lepoties ar savu maksts spēku, tāpat kā jūs varat lepoties ar savu ķermeni. Sieviete saņems lielāku kontroli pār gultu, jo daudzām sievietēm tas patīk un domā, ka tas ir jautri. Turklāt, ja iegurņa grīdas muskuļi ir vāji, rodas problēmas ar urīna izdalīšanos. Vingrinājumi pareizi un regulāri var stiprināt muskuļus. Spēcīgāki muskuļi daudziem sievietēm rada mazu urīna daudzumu vai arī viņiem nav nekādas nozīmes; tas ir arī bezriska, zemu izmaksu, nesāpīga treniņa.

Kā veikt Kegela treniņu?

Vairāk nekā viena trešdaļa sieviešu, kas sāk ar Kegel vingrinājumu, sāk izspiest nepareizus muskuļus. Tāpēc ir noderīgi strādāt ar ārstu vai medmāsu, kas var iemācīt jums pareizo tehniku. Jūs varat arī pārbaudīt sevi, ievietojot pirkstu jūsu maksts un saspiežot ap to. Kad jūs jūtat spiedienu pa pirkstu, jūs izmantojat pareizo muskuļu un mēģiniet saglabāt visu atvieglinātas, izņemot muskuļus tieši ap makstu. Tajā pašā laikā nemetiet vai neizspiediet augšstilbu, muguru vai vēdera muskuļus, elpojiet lēnām un dziļi. [2, 3]

Sākumā jūs varat veikt vingrinājumus kopā ar saviem ceļgaliem, guļot vai sēžot. Ja jūs lasāt, ka šos vingrinājumus var izdarīt jebkurā vietā, jebkurā laikā, tas ne vienmēr ir taisnība. Ir noteikts, ka optimālais lietošanas biežums ir piecu minūšu sesijas, kas tiek veiktas divas reizes dienā . To darot, kamēr skatāties televizoru vai visur, kur jūs to domājat, parasti nedarbosies, taču daudzas sievietes ziņo, ka piecas minūtes, pirms viņi no rīta un piecas minūtes pirms gulēšanas uzcēla, ir noderīga kārtība . Ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs būtu pozitīvi, ka jūs to darāt pareizi pirms sākat, un jums jāzina, ka ir ieteicams veikt vingrinājumus piecas minūtes divas reizes dienā. Jums vajadzētu izspiest muskuļus četriem un atpūsties četru skaita. Sākumā jūs, iespējams, nevarēsiet veikt vingrinājumus uz piecām minūtēm. Jūs, iespējams, nevarēsiet turēt izspiest uz četriem. Ar praksi tas kļūs vieglāks, jo muskuļi kļūst stiprāki.

Kad man vajadzētu sagaidīt uzlabojumus?

Lielākajai daļai sieviešu no sešām līdz divpadsmit nedēļām ir jāņem vērā izmaiņas urinācija kontrolē, bet atcerieties, ka, regulāri veicot vingrinājumus, jūs varat izārstēt sevi un izvairīties no operācijas, ja jums ir šādas problēmas. Kad vingrinājumi kļūst vieglāk, jūs varat vēl vairāk nostiprināt muskuļus, saspiežot līdz astoņām un atpūšoties līdz astoņām un atkārtojot to piecas minūtes divas reizes dienā. Tas arī darbosies muskuļos, lai veiktu vingrinājumus ar saviem ceļgaliem. Kad esat sasniegis savu mērķi, jūs varat veikt vingrinājumus piecas minūtes trīs reizes nedēļā. Ja atkal rodas problēmas ar urīna kontroli, jums var nākties atgriezties piecas minūtes divas reizes dienā. [2, 3]

Noderīgi padomi Kegela vingrinājumiem

Izmantojot mūziku, jūs varat klausīties, jo tas var padarīt prieku. Saglabājiet kalendāru un dodiet sev atzīmi vai zvaigzni katru reizi, kad veicat Kegela vingrinājumus. Tas palīdzēs jums sekot līdzi, kad jūs sākat un saglabāt motivāciju, tādēļ, ja jūs pārtraucat vingrinājumus, sāciet vēlreiz. Vienkārši atcerieties, ka, lai redzētu rezultātus, tas notiek regulāri. Ja vēlaties, jūs varat masturbēt tajā pašā laikā, jo masturbācija nav netīra, bet dabiska. Visas sievietes masturbē, vai viņiem ir partneris, vai ne kā masturbējošs, palīdzēs jums uzzināt vairāk par savu ķermeni un dzimumorgāniem, par to, kas jums patīk vai patīk ar seksu, un padara jūs par seksuālu attieksmi. Patiesībā daudzas sievietes saņem labāku dzimumdzīvi, ja masturbē, un tas arī palīdz atbrīvoties no stresa un spriedzes jūsu dzīvē. Saskaņā ar vairāku apsekojumu datiem, līdz pat 90% sieviešu, gan precētiem, gan neprecētiem masturbē, daudzi no viņiem vairākas reizes nedēļā.

Turklāt jums jāzina, ka ir vairāki paņēmieni, kas palīdz nekontinenta cilvēkam identificēt pareizos muskuļus. Viena pieeja ir sēdēt uz tualetes un sākt urinēt un pēc tam mēģināt apturēt urīna plūsmu vidusdaļā, sasaistot jūsu iegurņa grīdu muskuļus. Vairākas reizes atkārtojiet šo darbību, līdz jūs uzzināt par pareizas muskuļu grupas noslēgšanu. Veicot uzdevumu, neaiztieciet vēdera, augšstilbu vai sēžamvietas muskuļus. Cita pieeja, kas palīdzēs jums noteikt pareizo muskuļu grupu, ir ievietot pirkstu maksts vai taisnās zarnas vīriešiem. Mēģiniet pievilkt muskuļus ap pirkstu tā, it kā aizkavētu urīnu, kamēr vēdera un augšstilba muskuļi paliek atvieglinātas. Sieviete var arī stiprināt šos muskuļus, izmantojot vaginālo konusu. Šī ir maksāta ierīce, kas ievietota maksts; tad sieviete mēģina noslēgt iegurņa grīdas muskuļus, cenšoties turēt ierīci vietā.

Tiem cilvēkiem, kuri nav pārliecināti, vai viņi pareizi veic procedūru, var izmantot biofeedback un elektrisko stimulāciju, lai palīdzētu noteikt pareizo muskuļu grupu, lai strādātu ar Kegel vingrinājumu. Biofeedback ir pozitīvas pastiprināšanas metode, kurā elektrodus novieto vēderā un gar anal zonu. Daži terapeiti ievieto sensoru sieviešu vagīnas vai anālo atveri vīriešiem, lai kontrolētu iegurņa grīdu muskuļu kontrakciju.

Monitors parādīs diagrammu, kurā parādīsies, kādi muskuļi saskaras un kas atrodas miera stāvoklī, un terapeits var palīdzēt noteikt pareizos muskuļus Kegela vingrinājumu veikšanai. Elektriskā stimulācija ietver zemas sprieguma elektriskās strāvas izmantošanu, lai stimulētu pareizo muskuļu grupu, kur strāvu var piegādāt, izmantojot anālo vai vaginālo zondi. Elektriskās stimulācijas terapiju var veikt klīnikā vai mājās ar ārstēšanas sesijām, kas parasti ilgst 20 minūtes, un to var veikt ik pēc 1-4 dienām. Daži klīniskie pētījumi parādīja daudzsološus rezultātus stresa ārstēšanā un stimulē urīna nesaturēšanu ar elektrisko stimulāciju.

READ Kegel vingrinājumi vīriešiem

Kegela trenažieru izpildes soļi

  • Sāciet ar urīnpūšļa iztukšošanos.
  • Pievelciet iegurņa grīdu muskuļus un turiet tos desmit.
  • Relaksējiet muskuļu pilnīgi desmit.
  • Veiciet desmit vingrinājumus, trīs reizes dienā no rīta, pēcpusdienā un vakarā.

Šos vingrinājumus var veikt jebkurā laikā un jebkurā vietā, lai gan lielākā daļa cilvēku dod priekšroku vingrinājumiem guļot vai sēdēdami krēslā. Pēc četrām līdz sešām nedēļām lielākā daļa cilvēku atzīmē dažus uzlabojumus. Lai redzētu nozīmīgas izmaiņas, var paiet trīs mēnešus, bet jums ir jābūt pacietīgam. Vārds piesardzīgi - daži cilvēki uzskata, ka viņi var paātrināt progresu, palielinot atkārtojumu skaitu un vingrinājumu biežumu, taču šī pārmērīga fiziskā aktivitāte var radīt muskuļu nogurumu un palielināt urīna noplūdi. Tāpēc, ja, veicot šos vingrinājumus, jūs jūtat diskomfortu vēderā vai aizmugurē, iespējams, tos veicat nepareizi. Dažiem cilvēkiem ir tendence aizturēt elpu vai pievilkt krūtis, cenšoties noslēgt iegurņa grīdu muskuļus, tāpēc jums jāzina, ka ir svarīgi atpūsties un koncentrēties tikai uz iegurņa grīdas muskuļiem. Ir taisnība, ka, pienācīgi izpildot, Kegela vingrinājumi ir pierādījuši, ka tas ir 50-80% efektīvs, uzlabojot urīna konsistenci.

READ Uterīna Prolaps Ārstēšana: Kegel vingrinājumi un iegurņa grīdu muskuļu treniņš izlaupītajam urtikam

Esi pacietīgs. Nepadodies Tas ir tikai dažas minūtes, trīs reizes dienā. Jūs nedrīkstat justies, ka urīnpūšļa kontrole uzlabojas tikai pēc 3-6 nedēļām. Tomēr lielākā daļa sieviešu var izvairīties no ķirurģiskas operācijas urīna nesaturēšanas gadījumā, un pēc dažām nedēļām tie uzlabojas.
#respond