Kognitīvā uzvedības terapija: vislabākā nemedicīniskā ārstēšana trauksmes un stresa problēmām | happilyeverafter-weddings.com

Kognitīvā uzvedības terapija: vislabākā nemedicīniskā ārstēšana trauksmes un stresa problēmām

Es neesmu pārliecināts, ka man sākās trauksme vai pat kāpēc? Bet es atceros, ka esmu sociāli satraukts jau sākumā vidusskolā, un man bija pirmais panikas lēciens, kad es biju vidusskolā. Mani vecāki aizveda mani uz vietējo neatliekamās palīdzības telpu mana pirmā panikas lēkme, jo es domāju, ka man ir sirdslēkme un viņš nāks mirt. Kad mēs tur nokļuvām, viņi izmēģināja virkni izmēģinājumu, pirms man teica, ka tas bija "vienkārši" panikas lēciens. Viņi pamatā deva man kādu xanax un man atsūtīja mājās.

group-meeting.jpg Nākamajā dienā man bija tikšanās ar manu regulāro ārstu, un viņš uzrakstīja man recepti xanax un man teica, lai ņemtu vienu, kad es jutu uzbrukumu nāk, un es būtu labi. Viņi strādā tik labi, lai likvidētu manu trauksmi, ka dažreiz es aizmigšu drīz pēc uzņemšanas. Laika gaitā es sāku tos lietot arvien biežāk, un laiks starp uzbrukumiem sāka kļūt arvien mazāk un mazāk, kur man bija gandrīz ikdienā, un mana dzīve nonāca pie rāpojošām apstāšanās. Manas pakāpes sāka samazināties un mana sabiedriskā dzīve kļuva par atmiņu, tāpēc mani vecāki pārliecināja mani redzēt psihiatru. Psihiatrs bija jauka sieviete, kas man teica kopā ar mani satraukumu, kuru man bija smagi nomākts, un viņa gribēja, lai man samazinātu manu xanax devu un ietu uz dažiem anti-nomācošiem līdzekļiem. Pagāja ilgs laiks, lai atrastu antidepresantu, kuru es gan tolerēju, un kas man labi strādāja. Pēc vairāku mēnešu ilgas izmēģinājuma un kļūdu konstatējām, ka Zoloft man vislabāk strādāja. Es guvu lielus panākumus nākamajos divarpus gados, pirms manas rūpes (un vēlāk panikas lēkmes) atgriezās. Viņa nomainīja mani no med uz med ar nelieliem panākumiem, un es beidzot atstāju viņu un devās pie citiem ārstiem par palīdzību. Es mēģināju izmantot visas relaksācijas metodes trauksmei, kas tika ieteikta no terapijas līdz joga hipnozei Tai Chi līdz dažādiem relaksācijas vingrinājumiem, kā arī intensīvai fiziskai vingrinājumiem, visur, kamēr turpina meds kokteili. Daudzas no šīm lietām bija nedaudz noderīgas, taču neviens nevarēja mani izkļūt no mana jaunā funk vai iznīcināt šausminošos panikas lēkmes, kas bija atgriezušās. Man bija burtiski jāpārtrauc cauri nākamajiem pāris gadiem manā dzīvē, kā vislabāk es varētu par meds. Tad 2006.gadā es dzirdēju par CBT (Kognitīvā uzvedības terapija) un pievienojās grupai. Pirms pirmās tikšanās viņi bija iegādājušies CBT grāmatu, kas tika saukta "Bija tur, darījis"? DARI ŠO! Autors: Sam Obitz. Šo grāmatu ir uzrakstījis puisis, kurš vairāk nekā desmit gadus cieta pirms labākas CBT lietošanas, un tas bija paredzēts, lai sniegtu mums uzticību. Kad es sāku lasīt grāmatu, man nebija saistīts ar to, jo autore nāca no satraukuma bērnības, un mana bija kaut kas, izņemot to, jo man bija tuvu ģimeni. Bet, turpinot lasīt, es sāku sevi redzēt un mana pārliecība sāka augt. Kad es nonāku pie sadaļām par domāšanas kļūdām, kas izraisa lielāko trauksmi un TEA veidlapas izmantošanu, es varētu rakstīt vairākus piemērus, kurus viņš izmantoja no savas dzīves pieredzes.

Kā CBT darbojas?

CBT pamatā ir atrast galvenās domāšanas kļūdas, kuras jūs parasti darāt (bieži vien pat nezinot, ka jūs tos pieņēmāt), un pēc tam labojot ar tām reālākas un objektīvākas domas. Pastāv desmit domāšanas kļūdas, kas parasti izraisa lielāko trauksmi, kuru mēs jūtamies, un, kad sākat mainīt veidu, kā domājat par notikumiem savā dzīvē, jūsu trauksme sāks samazināties. Galvenais uzdevums, ko izmanto, lai to paveiktu, ir vienkāršs uzdevums, ko sauc par TEA veidlapu, kas apzīmē domu-kļūdu analīzi. Jums to vajag tikai papīra gabals un zīmulis. Katrai burtai (TEA) ir sleja, un zem T tu uzraksti doma, kas izraisa tevi satraukumu vai trauksmi. Tad zem E jūs pierakstiet vienu vai vairākas kopīgas domāšanas kļūdas, kas ir šajā domā. Tad A slejā jūs analizējat to, kas bija nepareizs domāšanā T, un uzrakstīt jaunu objektīvāku domu, lai aizstātu sākotnējo domu. Kad jūs sākat to darīt katru dienu, jūs galu galā sāksi domāt šādā veidā dabiski un sāksit pamanīt, ka jūsu trauksme izzūd. Tik vienkārši, kā tas viss izklausās, vispirms ir nedabisks. Es cīnījos ar saviem agrīnajiem mēģinājumiem aizpildīt ailes kolonnu, un es nesācu ​​justies komfortabli, veicot šo uzdevumu, līdz manajai grupai man bija apmēram sešas nedēļas. Tomēr, kad es pārvarēju šo kupolu, viņi kļuva vieglāk izdarīt un mans progress sāka paātrināties. Lielā atšķirība, ko es pamanīju CBT salīdzinājumā ar tradicionālo terapiju, bija tā, ka tā vietā, lai tik ļoti paļauties uz terapeitu, CBT māca tev palīdzēt sev. Ja jūs neveicat TEA veidlapas un citus vingrinājumus, kurus viņi iesaka starp sesijām, kurās jūs neveicat lielu progresu, bet, ja jūs to pieliekat, jums rodas jauni paradumi, kas jūsu ikdienas dzīvē atmaksājas.

Lasīt vairāk: Labākie padomi stresa ārstēšanai

Man nav bijis panikas lēkmes, jo mana grupa beidzās 2006. gada jūlija beigās, un man vairāk nekā divus gadus esmu pilnīgi bezdzīvs. Es joprojām sāku lielāko daļu savu dienu pavadīt dažas minūtes pretēji domas, ka es pamostos ar manu galvu TEA formā. Jaunie domāšanas ieradumi man arvien vairāk iedragājas un dabiski. Manas grupas beigās mans terapeits mums visiem teicis, lai viņai nepateicētu, bet pateicos sevi, jo mēs darījām visu smago darbu. Viņa arī teica, ka, ja mēs izmantosim TEA veidlapu un padarīsim to par daļu no mūsu ikdienas rutīnas, mums nekad nebūtu jāredz viņas profesionāli. Līdz šim man bija taisnība. Es visu laiku iesaku cilvēkiem un personām veidot TEA veidlapas un redzēt, ka viņi pēdējo gadu laikā palīdz visu veidu cilvēkiem. Es patiešām ticu, ka ikviens, kas ir pašpietiekams un vēlas pielikt zināmas pūles, lai palīdzētu sev, daudziem panākumiem gūs panākumus, izmantojot CBT.
#respond