Nav sporta laiku? Izmantojiet ķēdes gredzenus pilnam ķermeņa treniņam | happilyeverafter-weddings.com

Nav sporta laiku? Izmantojiet ķēdes gredzenus pilnam ķermeņa treniņam

Bijusī Padomju Savienībā slavens ar spēka pacēlāju, čuguna spilveni ir saistījušies ar cieto kodolu treniņiem. Bet, tā kā tie ir visos svara diapazonos, pastāv iespēja, ka jums būs ķert zobens, kas jums būtu noderīgs treniņu rīks.

Kettlebell-workout-guy.jpg

Kas ir Kettlebells?

Ķerzeltenis ir čuguna svars, kas līdzinās lielgabala bumbu ar roku satverošu roku. Dažkārt Krievijas termins " girja" pazīstams kā čokurošanās tradicionāli tika sadalīts svara vienībā, kas pazīstams kā pods, kas atbilst apmēram 35 mārciņām vai 16 kilogramiem.

Četrkrāsas tika izstrādātas Czarist armijā kā mācību līdzeklis 1700. gados. Tos pirmoreiz izmantoja starptautiskos svara celšanas sacensībās apmēram 1940. gadā, un kopš 50. gadiem tie ir bijuši elitāro trenažieru zāļu klāsts Amerikas Savienotajās Valstīs. Pavel Tsatsouline 2000. gadā izstrādāja pirmo ķīļstruktūras apmācības sertifikācijas programmu.

Kā ķēdes sprosti atšķiras no hanteles?

Exercisers rokturi ar rokturiem. Hanteles satver slidenu stieni, kas savieno divus "zvani". Četru smadzeņu smaguma centrs vienmēr atrodas pašā zvana laikā, tādēļ, ja tas ir nokritis, tas nokrīt taisni uz leju, parasti prom no tā ķermeņa, kurš to izmanto vingrinājumā. Hanteles smaguma centrs vienmēr ir no rokām, un, ja hantelis nav pienācīgi pacelts, dažādiem muskuļiem ir jāatlīdzina zvana svars vai tas samazināsies, iespējams, atpakaļ uz to, kurš to izmanto.

Vingrošana ar ķēdes gredzeniem

Četru stīpu pamatvirzieni vienlaikus iesaista visus ķermeņa muskuļus. Trīsloku noņemšana no stenda, vai ritenīša pagriešana ar vienu roku, vai tīra un rupjoša (tīrīšana, kas sastāv no ķemmiņa no grīdas noņemšanas līdz krūškurvja priekšpusei, un rullītis, kas sastāv no lāpstiņa palielināšanas līdz pozīcija virs galvas tā, lai rokas būtu pilnībā izstieptas un stacionāras), viss prasa vairāku muskuļu grupu darbību. Vingrinājums ar ķīļglubam atgādina reālās pasaules darbības, piemēram, sniega lāpīšanu, lauku vai dārza darbu, kā arī veido muguras lejasdaļas, kājas, roku un saķeri.

Burning Kalorijas ar Kettlebells

Kettlebell treniņi ir intensīvas fiziskās aktivitātes. Ņemot vērā dažādus spēkus, kas novietoti uz dažādām muskuļu grupām, ķermenis deva glikozi gan aerobos apstākļos (ar skābekli), gan anaerobos apstākļos (bez skābekļa) pēc tikai vienas minūtes vai vairāk. Ķeršu zvana treniņa aerobā sastāvdaļa veicina brīvo taukskābju dedzināšanu, samazinot to koncentrāciju asinīs. Muskuļi, kuriem ir jāpieliek vislielākās pūles, lai uzturētu ķēdes gredzenu, anaerobos sadedzinātu glikozi, ar ātrumu, kas aptuveni 30 reizes pārsniedz normālu. Šis process rada treniņu laikā dažās muskuļu grupās jūtamu "apdegumu", un, kad treniņš ir beidzies, muskuļi iegremdē cukuru no asinsrites - īpašs ieguvums diabēta slimniekiem.

Lasīt vairāk: Vienreizējā bruņuvelainā ķēdes gredzena šūpošanās rotējoša pamata stabilitātei

Vai ķēdes rats ir drošs pret mani?

Ne visiem jālieto ķiveres. Ja Jums ir nesen muguras sāpju problēmas vai ja nesen esat saplēstas plecu muskuļi vai hroniski stīvs locītavu sikspārnis, ķemmju kakliņi jums nav piemēroti. Tāpat ir laba ideja pavadīt dažas nedēļas vai mēnešus, stiprinot galvenos muskuļus, pirms 1 pood (35 pounds / 16 kilogrami) vai smagākas.

#respond