Labākie proteīnu papildinājumi svara treniņam | happilyeverafter-weddings.com

Labākie proteīnu papildinājumi svara treniņam

Kādi ir galvenie iemesli, kāpēc persona nolemj ēst dažus ēdienreizes aizstājējus, piemēram, olbaltumvielu satricinājumus, bārus utt.?

proteīns-supplements.jpg


Iemesli, kas minēti proteīnu un aminoskābju piedevu lietošanai, ir šādi:

  • muskuļu augšanas un izturības stimulēšana un uzturēšana
  • enerģijas izmantošanas uzlabošana
  • augšanas hormona izdalīšanas stimulēšana

Pārtikas piedevu rūpniecība dod mums daudz iemeslu patērēt savus produktus - apgalvojumi par lielāku tauku zudumu, augstāku enerģijas līmeni vai labāku olbaltumvielu pieejamību ir tikai daži no vairāk populārām pretenzijām.
Bet vai ir reāli pierādījumi, lai atbalstītu šo produktu lietošanu? Olbaltumvielu piedevas jau daudzus gadus ir bijušas ļoti populāras ķermeņa ēkas sportā. Bija daudz apspriežamo jautājumu par īpašu proteīnu avotu vērtību un atsevišķu aminoskābju vai hidrolizētu olbaltumvielu patēriņa vērtību visam olbaltumvielām.

Kas ir olbaltumvielas?

Olbaltumvielas ir vielas, kas sastāv no aminoskābēm. Gandrīz viss cilvēka organismā satur olbaltumvielas. Patiesībā vienīgais cilvēka ķermenis ir vairāk nekā proteīns ir ūdens.

Olbaltumvielas ir visa mūsu ķermeņa struktūra - tās var atrast mūsu muskuļos, audos, matus, nagos uc Ir pierādīts, ka, ja organismā nav pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs nevarat veidot muskuļu masu, jo organisms nepieciešams sadalīt proteīnu līdz aminoskābēm, lai izveidotu muskuļus. Apakšējā līnija ir tā, ka neatkarīgi no tā, cik daudz jūs strādājat, ja jums nav proteīna, jūs nesaņemsiet muskuļu masu.
Olbaltumvielas ir nepieciešami arī, lai atjaunotu un atjaunotu muskuļus.

Cik daudz olbaltumvielu ir pietiekami?

Nav šaubu, ka svara pacēlājiem un citiem sportistiem ir vajadzīgs vairāk olbaltumvielu nekā pārējiem cilvēkiem, kuri nepiedalās šajos lieljaudas sporta veidos.
Nesenie pētījumi liecina, ka 90 kg lieliem sportistiem katru dienu vajadzētu ēst no 120 līdz 180 gramiem olbaltumvielu, savukārt 90 kg liels ar datoru saistīts darbinieks var nokļūt diezgan labi ar tikai 70 līdz 90 gramiem. Ir pamatoti uzskatīt, ka arī sportistiem ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā pārējie no mums. Tipisks amerikāņi ēd 50 līdz 70 procentus vairāk proteīna nekā nepieciešams, un gandrīz visi sportisti saņem ikdienas nepieciešamību, ko viņi ēd. Ir universāla formula - 45 līdz 55 procentiem kaloriju vajadzētu nākt no kompleksiem ogļhidrātiem, no 20 līdz 35 procentiem jābūt no taukiem un tikai no 10 līdz 35 procentiem no olbaltumvielām.

Ja tiek patērēts pārāk daudz olbaltumvielu, ķermenim tas jāpārtrauc, izraisot dehidratāciju un kalcija zudumu caur urīnu.

Tiek lēsts, ka jums vajadzētu patērēt no 0, 7 - 0, 9 gramus proteīna uz ķermeņa masas mārciņu. Sievietēm ir lielāks ķermeņa tauku daudzums nekā vīriešiem, tādēļ viņiem vajadzētu būt skalas apakšējā daļā.

Tālāk ir minēti daži piemēri.

  • 150 mārciņas = 105 - 135 grami olbaltumvielu dienā
  • 160 mārciņas = 112 - 144 grami olbaltumvielu dienā
  • 170 mārciņas = 119 - 153 grami olbaltumvielu dienā
  • 180 mārciņas = 126 - 162 grami olbaltumvielu dienā
  • 190 mārciņas = 133 - 171 grami olbaltumvielu dienā
  • 200 mārciņas = 140 - 180 grami olbaltumvielu dienā
  • 220 mārciņas = 154 - 198 grami olbaltumvielu dienā
  • 240 mārciņas = 168 - 216 grami olbaltumvielu dienā
  • 260 mārciņas = 182 - 234 grami olbaltumvielu dienā

Kāda veida pārtikas produkti ir piepildīti ar olbaltumvielām?

Proteīni ir sastopami tādos pārtikas produktos kā liellopu gaļa, zivis, vistas, piens, olas un siers. Ēst diētu, kas ir bagāta ar šiem pārtikas produktiem, ir labs veids, kā iegūt olbaltumvielas. Diemžēl tas var būt arī labs veids, kā palielināt daudz citas lietas, piemēram, tauku un cukuru, ko lielākā daļa no mums nevēlas mūsu ķermeņos.

ĒdiensProteīna daudzums

3 oz. cepta liellopa gaļa

21 grami

3 oz. grauzdēts šķiņķis

18 grami

3 oz. teļa gaļa

23 grami

3, 5 oz. cepts cālis

27 grami

3, 5 oz. cepts / grauzdēts lasis

27 grami

3, 5 oz. tunzivis konservētas ūdenī

28 grami

1 liellopa frankfurte

6 grami

1 oz. šķēlēs šķiņķis

5 grami

1 liela vārīta ola

6 grami

1 tasi piena

8 grami
#respond