Sirds un asinsvadu (kardioloģija) Exercise: Aerobika tauku zaudēšanai | happilyeverafter-weddings.com

Sirds un asinsvadu (kardioloģija) Exercise: Aerobika tauku zaudēšanai

Kas ir sirds un asinsvadu vingrinājumi?

Medicīniskā izpēte jau sen ir pierādījusi, ka ar pienācīgu uzturu un fizisko aktivitāti cilvēks var uzlabot veselību un labsajūtu. Regulāras fiziskās slodzes priekšrocības ir hronisku veselības stāvokļa novēršana, lai saglabātu veselīgu ķermeņa svaru, un to ir grūti ignorēt. Regulāras fiziskās slodzes priekšrocības var piedzīvot jebkurā vecumā, dzimuma vai fiziskās spējas.

Vingrinājumi ir lielisks veids, kā pēc smagas dienas izspiest tvaiku, atkārtot dzirksti seksuālās aktivitātēs, labāk gulēt, stiprināt sirdi un plaušas, apkarot hroniskas slimības un saglabāt svaru. Tomēr ir arī kaut ko teikt par daudzajiem ieguvumiem, ko var piedzīvot no sirds un asinsvadu vingrinājumiem, un piedalīties aerobikā, lai piedzīvotu ķermeņa tauku zaudēšanu.

Termins "kardiovaskulārais vingrinājums" ir tāds pats kā aeroba vingrinājums, daži cilvēki to uzskata par vienkāršu sirdsdarbību īsu laiku. Aerobikas vingrinājumi ietver vai uzlabo skābekļa patēriņu ķermenī un izmanto skābekli enerģijas vai vielmaiņas procesā. Ir daudz dažādu veidu aerobikas vingrinājumi, kas tiek veiktas vidēja intensitātes līmeņos noteiktiem laika periodiem. Parasti aerobikas nodarbība ietver iesildīšanās sesiju, kam seko aptuveni 20 minūtes intensīvu vingrinājumu, kurā iesaistītas lielas muskuļu grupas, kam seko atdzišanas periods pašā beigās.

Kardiovaskulāro treniņu veidi

Ir dažādi kardiovaskulāro treniņu veidi, kurus var veikt gan telpās, gan ārā, un tie ietver šādas aktivitātes:

Iekštelpu:

  • Kāpņu kāpšana
  • Skrejceļš
  • Stacionārs velosipēds
  • Iekštelpu grils
  • Eliptiskais treneris
  • Stairmaster uc

Āra:

  • Distanču slēpošana
  • Skriešana
  • Ziemeļu pastaigas
  • Skriešana
  • Inline slidošana
  • Riteņbraukšana
  • Peldēšana uc

Iekštelpu / brīvdabas

  • Peldēšana
  • Kikboksēšana
  • Pārlēkt roping
  • Braukšana uc

Kad tas vislabāk ir veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus?

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, veicot sirds un asinsvadu vingrinājumus, pirmā lieta no rīta, pirms ēšanas, ir visefektīvākais laiks. Kad cilvēks veic sirds un asinsvadu treniņu, kalorijas tiek sadedzinātas. Ja cilvēkam no rīta vajadzētu uzcelt pirmo lietu un ēst ar ogļhidrātu pildītu ēdienu un pēc tam turpināt strādāt, veicamie vingrinājumi sadedzinās kalorijas no ēdienreizes. Tomēr, ja kardiovaskulāro vingrinājumu veic pirms maltītes ēšanas, ķermenis apdegumus uzglabā taukus, kā rezultātā sadedzina kalorijas.

Nav svarīgi, kāds ir kardiovaskulāro vingrinājumu veids, veicot pirmās rutīnas lietošanu no rīta, ļauj maksimāli palielināt kaloriju daudzumu un samazināt tauku daudzumu. Kad cilvēka ķermenis saprot, ka nav ogļhidrātu, ko dedzināt kā degvielas avotu, ķermenis iet tieši glabā taukos, lai iegūtu degvielu, kas vajadzīga treniņam. Rīta pirmās lietas izstrāde, veicot augstas intensitātes sirds un asinsvadu vingrinājumus, dos cilvēkam vairāk enerģijas visa dienas garumā, kā rezultātā radīsies konsekventāks kaloriju dedzināšana.

Sirds un asinsvadu vingrinājumu biežums un ilgums

Atkarībā no iemesliem, kā veikt sirds un asinsvadu sistēmu, biežums un ilgums ir personīga izvēle. Lai iegūtu maksimālu svara zudumu, lielākā daļa fitnesa ekspertu iesaka izstrādāt 60 minūtes vidēji intensīvi, 3-5 reizes nedēļā. Iespējams, ka vidējam iesācējam ir jāsāk strādāt ar zemāku intensitātes līmeni un pakāpeniski jāpalielina ilgums un biežums, palielinoties fitnesa līmenim. Iesācējiem iesaka iesākt treniņu programmu 20 minūtes, 3 reizes nedēļā un katru nedēļu pakāpeniski palielināt laiku. Vidēja vai iesācēja fitnesa bumbai treneri iesaka lietot sirds un asinsvadu sistēmas treniņu programmu 4-6 reizes nedēļā, mainot treniņa garumu un pārslēdzot kārtību, intensitāti un ilgumu, lai uzzinātu visefektīvākos svara / tauku zuduma rezultātus.

Eksperti iesaka personai konsultēties ar ārstu pirms jebkura veida vingrojumu programmas uzsākšanas. Strādājot, cilvēkam vajadzētu sekot intensitātes līmenim un mērķa sirdsdarbības ātrumam. Citas svarīgas lietas, kas jāpatur prātā darba laikā, ir iesildīties un atdziest katru treniņu, pēc treniņa veikt grūtniecības vingrinājumus, iztērēt lielu daudzumu ūdens treniņā un ēst nelielu, līdzsvarotu uzkodu pirms treniņa treniņam.

Starpība starp kardio vīriešiem un sievietēm

Neatkarīgi no tā, vai persona veic sirds un asinsvadu vingrinājumus spēka treniņam, svara zudumam vai tauku dedzināšanai, ir programma, kas ir ideāli piemērota katram mērķim. Darot sirdsdarbību tauku sadedzināšanas nolūkos, kaloriju kaloriju, sirds un asinsvadu vingrinājumi ir labākais veids, kā to izmantot. Cilvēkam pacelšanas laikā vidēji cilvēki sadedzina 8-10 kalorijas minūtē, salīdzinot ar 10-12 kalorijām minūtē, kas sadedzina, braucot vai velot ar velosipēdu vai veicot kādu citu intensīvu kardiovaskulāro vingrinājumu.

Cilvēka ķermeņa svara pacelšana dod apmēram stundu pēc darba, jo organisms cenšas palīdzēt muskuļiem atgūties. Pārtulkojot, tas nozīmē, ka persona papildus 25% kaloriju sadedzina papildus kalorijām, kas sadedzināt spēka apmācības laikā. Ja cilvēks pacelj smagākus svarus un nav atpūtas perioda starp atkārtojumiem, sadedzināto kaloriju daudzums palielinās vēl vairāk.

Galvenās atšķirības starp svara / spēka treniņiem un kardiovaskulāro vingrinājumu ar viegliem svariem ir ne tikai rezultāti, ko personai piedzīvos. Veicot svara / spēka treniņus muskuļu veidošanas nolūkos, tiek izmantots smagāks svars un tiek veikts mazāk atkārtojumu. Kaut arī, no otras puses, veicot sirds un asinsvadu vingrinājumus kopā ar svariem, svari sver mazāk un vairāk atkārtojumu.

Saskaņā ar fitnesa aptaujām vīrieši izvēlas veikt svara / spēka treniņus, lai noteiktu muskuļu struktūru un definētu mērķus, savukārt sievietes galvenokārt veic sirds un asinsvadu vingrinājumus, lai iegūtu tonizējošus un tauku sadedzināšanas rezultātus.

READ fakti un mīti par kardio treniņu

Pārskats

Regulāra kardiovaskulāro vingrinājumu iekļaušana palīdz novērst dažādus veselības traucējumus un slimības, piemēram, sirdslēkmi, diabētu, insultu, hipertensiju, augstu holesterīna līmeni un aptaukošanos. Papildus daudzajiem veselīga rakstura ieguvumiem, persona, kas regulāri izmanto, piedzīvos vairāk enerģijas, izturības, mazāks stresa līmenis, labāks miegs, daudz vairāk kaloriju un labāk spēs kontrolēt svaru. Lietojot kombinācijā ar izturības / svara treniņu, regulāri tiek uzlabota sirds un asinsvadu sistēmas aktivitāte.

#respond