Desmit viedi veidi, kā ēst mazāk | happilyeverafter-weddings.com

Desmit viedi veidi, kā ēst mazāk

Kāpēc tik daudzi no mums pārēsties? Vai tas ir tāpēc, ka mums nav barības pārtikas, no kuriem izvēlēties? Pastaigājiet jebkuru lielveikalu, un tas šķiet ļoti maz ticams. Vai mēs pārturamies mūsu ģenētikas dēļ? Varbūt tā, bet tas nepaskaidro, kāpēc mūsu vecvecāki un vecvecāki un vecvecāki, kam būtu vienādi gēni, varētu būt slikti?

meitenes eating.jpg

Vai tas ir tāpēc, ka mūsu pārtikā ir cukurs, augsts fruktozes kukurūzas sīrups, pārtikas piedevas, pārtikas pārstrādes metodes vai ģenētiski modificēti organismi (ĢMO)?

Lasiet vairāk: kāpēc jūs ēdat, ja neesat izsalcis

Varbūt visi šie faktori izmaina pārēšanās, bet es uzskatu, ka ir viens vienkāršs iemesls, kāpēc cilvēki ēd pārāk daudz pārtikas: jo tas ir tur. Izņemiet pārtiku un pārtraucat pārēšanās. Šeit ir 10 vienkārši veidi, kā samazināt jūsu tendenci pārēsties bez diētas. Galu galā labākais uzturs ir tas, ka jūs aizmirstat, ka jūs esat.

1. Neplānojiet nabadzību savā ikdienas uzturā.

2005. gada oktobrī "The Weird News" ziņoja, ka starptautiski pazīstams eksperts par ēšanas traucējumiem tika arestēts Rietumu Hartforda, Konektikutas preču veikalā, pēc policijas ziņojuma, ievilinot trīs putas ar putukrējumu. Pat no mūsu vidusmēra zināmajiem cilvēkiem galu galā kļūst par mūsu impulsu upuriem, ja mēs pastāvīgi noliedzam sevi par pārtiku. Nevērsieties, ko neēdat . Koncentrējieties uz to, ko jūs ēdīsiet un kā.

2. Ēdiet lielu skaitu mazu porciju, nevis mazāku skaitu lielu porciju.

Cilvēki mēdz būt ļoti labi, novērtējot mazos izmērus. Mēs parasti darām diezgan labu darbu, novērtējot 1/4 glāzi kartupeļu biezeni vai 1 unci M & M. Mēs neesam tik labi novērtējuši kaloriju skaitu visā pica vai arī mēs ēdam pusi vai divas trešdaļas no cepta cāļa, ko mēs paņemam tirgū.

Ja jūs apzināsiet centienus mazāk ēst, labāk ir ēst 2 vai 3 mazas porcijas, ievērojot katru no tām, nekā vienā plāksnī.

Dabiski ir tikai nedaudz novērtēt to, kā jūs ēdat, bet, ja jūs nepietiekami novērtējat mazāku ēdienu lielumu, jūs pārēsīsiet mazāk nekā tad, ja jūs nepietiekami novērtēsiet izmēru vai lielāku kalpošanu. Mazāku porciju ēdināšana arī dod jūsu smadzeņu laiku, lai reaģētu uz signāliem no jūsu gremošanas trakta, ka jūs saņemat pilnu.

3. Izveidojiet bezjēdzīgu darbu jums.

Pievienojot tikai 100 kalorijas dienā uztura, jūs katru gadu saņemat 10 mārciņas. Atšķirība starp saldētas kafijas "garu" un "grande" katru rītu Starbucks varētu būt vairāk nekā pietiekami, lai jūs katru gadu varētu ielādēt 10 mārciņas. Cukura saldinātas cukura dzeršanai katru dienu var būt pietiekami, lai katru gadu varētu lietot 12 mārciņas. Dažreiz, iegremdējot saldumu bļodā, tiek ieskaitīti 20 mārciņas gadā vai vairāk. Dr Brian Wansink, Mindless Eating autors, sauc šos papildu kalorijas par "neprātīgu rezervi".

Bet bezjēdzīgā robeža var arī darboties otrādi. Pieņemsim, ka katru rītu no kafijas dzēriena pāriet uz nesaldinātu zāļu tēju. Jūs varētu uzskatīt, ka jūs zaudējat 12 mārciņas gadā, pat nemēģinot. Vai arī domājat, ka jūs pārvietojat konfekšu trauku darbā, lai jums vajadzētu piecelties, lai ēst gabalu no tā. Jūs varētu zaudēt 20 mārciņas gadā, pat nemēģinot. Dažreiz atteikšanās no kofeīna ir negaidīta blakusparādība svara zudums, jo cilvēki arī atmest krēmu un cukuru.

#respond