10 minūšu skrējiens | happilyeverafter-weddings.com

10 minūšu skrējiens

Iespējams, ka pastaigas aizņem pārāk ilgu laiku, vai arī brīvā laika pavadīt regulārus braucienus uz sporta zāli. Apsveriet iespēju izmēģināt 10 minūšu skrējienu.

Pirms pietuvināt secinājumam, ka 10 minūtes nevar būt nekādas pārmaiņas, aplūkojiet Amerikas Sporta medicīnas un Amerikas Sirds asociācijas Amerikas sporta koledžas ieteikumus par fiziskām aktivitātēm veseliem pieaugušajiem līdz 65 gadu vecumam:

Vai mēreni intensīvs kardio 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā

Or

Veiciet intensīvu kardio 20 minūtes dienā, 3 dienas nedēļā

Un

Veiciet astoņas līdz desmit spēka mācības vingrinājumus, no astoņiem līdz divpadsmit atkārtojumiem katrā treniņā, divas reizes nedēļā

Tā kā skriešana un braukšana kvalificējas kā enerģiska, jums ir jādara 10 minūšu ilgs laiks vismaz 6 dienas nedēļā, lai sasniegtu aerobos ieteikumus. 10 minūšu laikā, 6 braucieni papildina līdz 1 stundas ilgajam braucienam vai 6 jūdzēm nedēļā.

Vai tas ir pietiekami? Iepriekšējie ieteikumi izmantošanai norādīja, ka jums vajadzēja pavadīt vismaz 30 minūtes ar ilgstošu sirdsdarbības ātrumu, lai būtu izdevīgi. Nav taisnība. Tagad mēs zinām, ka fiziskās aktivitātes var uzkrāties visu dienu, un tās joprojām ir izdevīgas, un intensīvas fiziskās aktivitātes stunda nedēļā neapšaubāmi samazinās risku, ka vēl vairāk cieš vairākus hroniskus slimības un slimības.

Jūsu rezultātu atslēga būs konsekvence. Ja esat sēdējis, pamanīsit uzlabotu fizisko aktivitāti ātri, tikai 10 minūtes dienā. Padariet 10 minūšu ilgu paradumu 6 dienas nedēļā un teorētiski gada beigās tev jāsadedzina 10 vai 11 mārciņas tauku equivlant. Jūs arī paaugstināsiet savu vielmaiņas ātrumu un pakāpeniski stimulēsit tauku sadedzināšanas enzīmu veidošanos, kas var pastiprināt tauku zudumu.

Ja vēlaties vēl vairāk uzlabot, nedaudz pievilt, nedēļas nogalē pievienojot vienu garāku palaišanu. Jūs varat arī atcelt 1 vai 2 savas nedēļas nedēļas sesijas nedaudz tempam. Pēc 5 minūšu sasilšanas uzņemiet nākamo 5 minūšu tempu vai 1 minūtes cieto stāvokli, viegli 1 minūti.

10 minūšu braucienam ir daudz priekšrocību.

1. Parasti jūs varat iztērēt īsu laika bloku, lai mainītu savu faktisko treniņu. Jūsu darba uzsākšana pirms darba nenovērš ievērojamu papildu laiku maiņai un dušai, jo tās vienmēr ir jādara.

2. Jums būs mazāk tendence izlaist 10 minūšu treniņu nekā ilgst 30 minūtes vai ilgāk.

3. Katru dienu dienas laikā var izspiest 10 minūšu ilgi. Pat pusdienlaikā vasaras vidū gandrīz katrs var paciest 10 darbības minūtes.

4. Kad jūs izkļūt no durvīm paredzētajam 10 minūšu ilgajam braucienam, iespējams, ka ir viegli runāt sev, pievienojot dažas papildu minūtes vai attālumu.

READ Running var izraisīt sirdsdarbības traucējumus

Jau kādu laiku veselības un fitnesa profesionāļi ir sludinājuši to, cik svarīgi ir pievienot fiziskām aktivitātēm ikdienas dzīvi, izmantojot kāpnes, nevis liftu, stāvvietu tālāk un biežus pastaigu pārtraukumus. Daudziem tas vienkārši var nebūt pietiekami, lai parādītu ievērojamu atšķirību. Ja tas tā ir, var būt laiks pievienot ik pēc 10 minūtēm.

#respond