6 spēcīgie pastaigas ieguvumi | happilyeverafter-weddings.com

6 spēcīgie pastaigas ieguvumi

Mēs to darām katru dienu. Mēs ejam no vienas puses uz otru. Pāriet uz pastkasti. Izņemiet trash. Iet uz augšu un leju pa kāpnēm. Mēs reizēm paņemam kājas par pašsaprotamu, taču patiesībā tās mūs aizvedīs visur. Bet kad bija pēdējā reize, kad jūs patiešām domājāt par "gājiena" patieso priekšrocību.

the-power-of-walking.jpg

1. Tas ir lieliski Exercise

Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka mums trenēties vidēji intensīvi vismaz 2 ½ stundas nedēļā; Ejot ir lielisks veids, kā sasniegt šo mērķi. Faktiski vidusmēra cilvēks sadedzina 80 līdz 140 kalorijas vienā kājām uz soļu kilometru un vidējais vīrietis ēd aptuveni 2700 kalorijas dienā, un vidējā sieviete ēd aptuveni 2200 dienas dienā, kāds, kas staigā vienu stundu, dedzina apmēram 400 līdz 700 kalorijas.

2. Tas darbojas daudzas muskuļu grupas

Kopumā staigāšanu veic lielākie muskuļi. Vienkārši atslābina, ietver jūsu gluteus muskuļus (butt) un noteiktus muskuļus jūsu hamstrings. Un, kad jūs staigājat, pagriežot kustību, jūsu pusēs tiek izmantoti slīpi muskuļi.

Pastaiga ir arī lieliska dažiem atpakaļ jautājumiem.

Ir divi specifiski muskuļi, kas atbalsta un nostiprina jūsu muguras lejasdaļu, kvadrāta lumborumu un daudzveidīgos muskuļus. Un neaizmirsīsim četrgalvu, gals šķiņķi un teļu muskuļus - no kuriem visi gūst labumu no nepārtrauktas kustības. Visbeidzot, tā kā jūsu rokas palīdz uzturēt un palielināt jūsu ātrumu, viņi arī gūst labumu. Lai iegūtu vislielāko efektu, salieciet rokas pie elkoņa.

3. Tas ir dekompresors

Jūs domājat, ka tas dod jums iespēju pārdomāt, bet atcerieties, ka jūs domājat par rīcību. Strādājot ar problēmām, problēmām un attiecību jautājumiem, jūs darāt kaut ko pozitīvu. Laba gājiena attālināšana aizvedīs prom no pārējās pasaules, kas paver jūsu prātu jaunām idejām, kas var radīt mainīgas iespējas.

4. Tā samazina demenci

Saskaņā ar jaunākajiem Alcheimera slimību starptautiskās statistikas datiem, 44 miljoniem cilvēku dzīvo ar demenci. Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi un ēšanas tiesības var palīdzēt samazināt risku, un staigāšana ir viena no fiziskām aktivitātēm, kas neietver sporta aprīkojumu vai pat iepriekšēju plānošanu. Jūs to varat izdarīt uzreiz.

5. Tā ir sirds veselīga

Exercising pazemina sliktu holesterīnu un paaugstina labu holesterīna līmeni, veicinot veselīgu sirdsdarbību.

6. Tas samazina mirstību

Pētījums, ko veica nacionālie staigulīši Walker Health pētījumā, atklāja, ka tiem, kas brauca visātrāk, bija zemāks mirstības līmenis.

Tur tev ir tā. Tagad es saprotu, ka lielākā daļa mūsu uzmanības centrā ir iekļaut mūsu dzīvē iešanu kā svara samazināšanas līdzekli, taču staigāšana ir arī lielisks veids, kā būt aktīvai mūsu dzīvē un saglabāt mūsu svaru. Arī šī ir iespēja kaut ko darīt ar ļoti nelielu piepūli. Jums nav nepieciešama svara vai speciāla aprīkojuma. Tas viss ir tavs, mazulis! Lai tas notiktu!

Skatīt arī: 3 veidi, kā sadedzināt taukus ar 10 minūšu treniņu

Kāds ir labāks veids, kā iegūt savu vingrinājumu, paplašināt domāšanas veidu un dzīvot veselīgāku dzīvesveidu.

Lai iegūtu maksimālu rezultātu, 25 minūšu koncentrētā pastaigu pārtraukuma laikā.

Izveidojiet savu virzienu, palieliniet savu ātrumu un pabeidziet mērķi. Tas ir noteikti "vienkārši darīt" vienumu dzīvē.

#respond