Imunitātes paaugstināšana, izmantojot fiziskās aktivitātes un ķermeņa kondicionēšanas metodes | happilyeverafter-weddings.com

Imunitātes paaugstināšana, izmantojot fiziskās aktivitātes un ķermeņa kondicionēšanas metodes

Viens no šādiem faktoriem, kas stimulē imūnsistēmu organismā, ir fiziskā aktivitāte. Vingrinājumi un ķermeņa kondicionēšana ir konstatējuši, ka mūsu ķermenī ir daudz priekšrocību. Papildus mūsu ķermeņa vingrinājumu stiprumam un elastīgumam ir aizsargājoša iedarbība uz daudziem orgāniem un audiem. Uzlabojot asinsriti pēc regulārām vingrām, rodas vairāki ieguvumi. Pareiza skābekļa piegāde uzlabo vairāku orgānu, tostarp imūnās šūnu ražošanā iesaistīto orgānu darbību. Pārmērīgu kaloriju uzkrāšanās kā tauki tiek samazināta, regulāri veicot fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes. Tas savukārt novērš aptaukošanās rašanos un garu saistīto traucējumu sarakstu. āra treniņš-meitene-daba.jpg

Uzlabota skābekļa piegāde

Viens no mehānismiem, pēc kuriem tiek uzskatīts, ka imūnsistēmas funkcija tiek pastiprināta, ir uzlabota skābekļa padeve. Imūnās šūnas, kas iesaistītas dziedzeros, strādā efektīvāk. Tas palielina nobriedušo imūnsistēmas šūnu skaitu, kas spēj uzbrukt kaitīgiem mikroorganismiem un viegli nogalināt. Līdzīgas priekšrocības ir novērotas arī ar citām ķermeņa kondicionēšanas metodēm, piemēram, relaksācijas terapijām, alternatīvām terapijām, piemēram, jogai, Tai Chi un vairākiem citiem. Šīs alternatīvās terapijas palīdz arī attīrīt organismā savāktos toksīnus. Tādējādi imūnsistēmas slodze ievērojami samazinās. 1 Daži no relaksācijas un meditācijas paņēmieniem ir vērsti uz elpošanas tehnikas uzlabošanu. Personas, kas praktizē šādas metodes, tiek mācītas par pareizas elpošanas metodēm un elpošanas kontroles paņēmieniem. Pēc šīm metodēm daudz laika uzlabo elpošanas tehniku, kas nodrošina pareizu skābekļa piegādi plaušām. Tas rada bagātinātu skābekļa piegādi skābekli saturošajiem asins šūnu proteīniem, tādējādi uzlabojot skābekļa daudzumu, ko pārvadā asins šūnas.

Uzlabota neitrofīlu funkcija, samazināts DNS bojājums un labāka limfocītu funkcija

Uzlabota neitrofila funkcija

Neitrofīli pieder pie šūnu grupas, kas tiek sauktas par fagocītiem, kas absorbē un iznīcina kaitīgo vielu izšķiešanu organismā. Maza izmēra dzīves vadīšana negatīvi ietekmē imūnsistēmu, kur imūnās šūnas aktivitāte ir samazināta. To var saistīt ar lēnu asins plūsmu. Spānijā veiktais pētījums paziņoja, ka vingrinājumu ieviešana nabadzīgām sievietēm izraisīja imūnās aktivitātes palielināšanos. Pētījumā atzīmēts, ka neitrofilu aktivitātes ievērojami palielinājās pēc ārstēšanas terapijas uzsākšanas. Uzlabojās neitrofilu spēja absorbēt un nogalināt kaitīgos mikroorganismus, un tika konstatēts, ka tiek palielināta arī dažu ķīmisko vielu izdalīšanās, kas norāda uz imūno šūnu uzkrāšanos.

Samazināts DNS bojājums

Malaizijā veiktais pētījums apstiprināja Tai Chi priekšrocības imūnsistēmai. Pētnieki atzīmēja, ka ar ilgstošu praksi Tai Chi uzlaboja imūnsistēmu. Gados vecāki indivīdi ir vairāk pakļauti infekcijām, jo ​​imūnsistēma ir tendence palēnināties, pieaugot vecumam. Pētījuma laikā pētnieki norādīja, ka gados vecākiem cilvēkiem, kuri ilgstoši bija veicuši Tai Chi, salīdzinājumā ar citiem pieaugušajiem bija labākas imūnās šūnas. Imūnās šūnas bija augstākas normālas DNS koncentrācijas ar mazāk bojātu DNS koncentrāciju. Pētījums arī atklāja, ka regulāri vingrinājumi palīdz novērst vecos limfocītus un aizstāt tos ar jaunākiem limfocītiem. 3

Labāka limfocītu funkcija

Limfocīti veido nozīmīgu imūnsistēmas daļu un ir būtiski kaitīgu mikroorganismu identificēšanai un iznīcināšanai. Limfocītu un saistīto šūnu efektivitāte ievērojami samazinās, pieaugot vecumam. Japānā veiktā pētījumā tika veikta regulāra fiziskā aktivitāte, lai uzlabotu T-limfocītu un palīgierīču darbību. Pareiza imūnsistēmas regulēšana var novērst infekciju attīstības risku un samazināt slimības smagumu.

Dabas kauliņu šūnu un hormonu izdalīšanās uzlabošana

Dabas žurku šūnu uzlabošana

Dabiskās killer šūnas vai NK šūnas meklēt un iznīcināt kaitīgos mikroorganismus, kas ir apzīmēti ar antivielām. Exercise arī uzlabo šo killer šūnu darbību, kas savukārt nodrošina ātrāku uzlabojumu no infekcijām.

Lasīt vairāk: Pieci padomi par maksimālajiem treniņu veselības pabalstiem

Uzlabots hormonu izdalīšanās

Stress ir saistīta ar hormonu, piemēram, kateholamīnu un kortizola, izdalīšanos. Ir zināms, ka šie hormoni nomāc imūnsistēmas darbību. Šo hormonu līmenis ir augsts arī cilvēkiem, kuri pavada mazkustīgu dzīvi. Iegūtais efekts ir palielināta neaizsargātība pret infekcijām. Regulāra vingrinājumi var mainīt šo efektu, būtiski samazinot kateholamīnu līmeni. Turpmāk tas arī izraisa paaugstinātu saņēmēju hormonu veidošanos un izdalīšanu, piemēram, estradiolu (sievietēm), kas pastiprina imūno sistēmu.
Vingrinājumu un ķermeņa kondicionēšanas priekšrocības ir plaši pētītas tēmas medicīnas jomā. Uzdevuma pozitīvā ietekme uz imūnsistēmu tagad kļūst par pieņemtu fenomenu. Vairāku pētnieku veiktie pētījumi ir iedvesmojuši mehānismu, ar kuru vingrinājumi uzlabo imūno funkciju. Tagad ir labi pierādīts, ka vingrinājumi ne tikai palīdz samazināt svaru vai veidot muskuļus, bet arī palīdz uzlabot imūnsistēmas darbību. Tomēr jāatzīmē, ka ļoti liela intensitāte var radīt nomācošu efektu, nevis uzlabot ietekmi uz imūnsistēmu. American Heart Association un American College of Sports Medicine iesaka 30 minūtes vidēji intensīvas aktivitātes vismaz piecas dienas nedēļā, ja pieaugušie vecumā no 18 līdz 65 gadiem.6 Pieaugušajiem vecākiem par 65 gadiem var būt nepieciešami vieglāki vingrinājumi . Tāpat neaizmirstiet konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju pirms vingrinājumu uzsākšanas, īpaši, ja jūs: nekad iepriekš neesat lietojis, ciešat no jebkādiem pamatā esošiem traucējumiem / apstākļiem, lietojat kādas zāles vai esat citus nosacījumus, kas var būt nelabvēlīgi ietekmēti.
#respond