Zaudēt svaru ar PCOS: diētas plāns polikistisko olnīcu sindromam | happilyeverafter-weddings.com

Zaudēt svaru ar PCOS: diētas plāns polikistisko olnīcu sindromam

Nav pilnīgi neparasts, ka jums ir liekais svars vai aptaukošanās, ja jums ir policistisko olnīcu sindroms, bet augsts ķermeņa masas indekss ievērojami palielina jūsu neauglības, 2. tipa cukura diabēta un sirds slimības risku. Tāpēc svara zudums ar PCOS ir jāpiešķir jebkurai sievietei ar policistisko olnīcu sindromu, kam ir liekais svars, neatkarīgi no tā, vai viņa cenšas grūtniecību.

Tas ir arī, kā jūs, iespējams, jau esat uzzinājis, bieži vien ir vieglāk pateikt, nekā darīts.

Kā sievietes ar policistisko olšūnu sindromu zaudēt svaru un kāda ir labākā PCOS diēta?

Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed

Nav pārliecināts, ka jums ir PCOS? Īss policistisko olnīcu sindroms

Policistisko olnīcu sindroms, ko bieži vien sauc par polikistiskā olnīcu sindromu no laulāto, ir endokrīna (hormonāla) slimība, kas izraisa pārmērīgu hormonu līmeni, ko sauc par androgēniem, kurus sievietes rada olnīcas. PCOS var ievērojami ietekmēt jūsu vispārējo veselību un izskatu - tas ietekmē jūsu metabolismu, menstruālo ciklu un noved pie vairākām cistām olnīcās, kā norāda sindroma nosaukums. Sievietes ar PCOS bieži cieš no neauglības, vairāk nekā puse no PCOS pacientiem ir rezistenti pret insulīnu, un policistisko olnīcu sindroms ir saistīts arī ar depresiju, trauksmi un ēšanas traucējumiem. [1]

Atkarībā no tā, kādi diagnostikas kritēriji tiek izmantoti, līdz pat piektdaļai sieviešu var ciest no PCOS. [1]

Tā kā simptomi parasti tiek iestatīti uzreiz pēc menstruācijas sākuma, sievietes ar PCOS var vienkārši ieraudzīt savu ķermeņa stāvokli kā parasti, un viņi var arī nesaprast, ka viņiem pat ir PCOS.

Ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt policistisko olnīcu sindroms, bet neesat pārliecināts, par noderīgu sākumpunktu būtu jāizmanto PCOS simptomu saraksts:

  • Neregulāri periodi. Sievietēm ar PCOS var būt neprognozējamas menstruācijas ciklus, garām dažiem periodiem vai periodiem biežāk nekā parasti (piemēram, ik pēc 21 dienām). Viņu periodi var būt ļoti viegli, bet tie var būt arī ilgstoši un neparasti smagi.
  • Neparasti matu augšana. Pārlieku androgēnu, kas novērotas sievietēm ar PCOS, var izraisīt ķermeņa apmatojuma parādīšanos vietās, kur sieviete parasti to nav, piemēram, uz sejas un krūtīm. To sauc par hirsutistu. Sievietes ar PCOS arī var pamanīt matiņus uz viņu galvas, sauc par androgēnu alopēciju.
  • Svara pieaugums vai grūtības zaudēt svaru. Polikvīda olnīcu sindroms ir cieši saistīts ar svara pieaugumu un grūtības zaudēt svaru, neskatoties uz diētu.
  • Jūs varat arī pamanīt pūtītes, ādas etiķetes un lokālu ādas tumsumu pa krokām (piemēram, cirkšņos vai padusēs). [2]

Tām sievietēm, kuras atzīst sevi vienā no šiem simptomiem, nav obligāti PCOS - PCOS ir sindroms, galu galā, un tas nozīmē medicīnisku stāvokli, kam raksturīgs simptomu kopums kombinācijā. Lai gan jums ir pilnīgi taisnība, ja vērsieties pie sava ārsta, ja pamanāt tikai vienu no šiem simptomiem, visticamāk ieteicams meklēt medicīnisko palīdzību, ja visi šie simptomi attiecas uz jums . Ja jums ir PCOS, ir svarīgi, lai saņemtu pareizu diagnozi; Policistisko olnīcu sindroms ir saistīts ar 2. tipa cukura diabētu, samazinātu sirds un asinsvadu veselību un neauglību. [3]

Kāpēc zaudēt svaru, ja Jums ir PCOS?

Ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās, svara zudums ar PCOS ir svarīgs to pašu iemeslu dēļ, ka visiem pārējiem ir labs veselīga svara saglabāšana - veselīga svara dēļ jums būs lielāka enerģija, labāk funkcionējoša imūnsistēma, samazināts sirds slimību risks un insults, un mazāks spiediens uz locītavām.

Tomēr svara zudums ar PCOS ir svarīgs arī dažiem iemesliem, kas tieši saistīti ar policistisko olnīcu sindromu.

Viens pētījums parādīja, ka liekā svara un aptaukošanās sievietes, kuras piedalījās svara zuduma programmā un kas ietvēra informāciju par uzturu, fiziskajām aktivitātēm un garīgo veselību un kuri katru reizi zaudēja aptuveni sešus kilogramus, panāca lielus panākumus, atjaunojot ovulācijas menstruāciju ciklus, tādējādi uzlabojot viņu auglība . Turklāt viņu insulīns un androgēna līmenis samazinājās, un viņu pašcieņa palielinājās . [4] Ķermeņa masas samazināšanās ar PCOS ir ne tikai izdevīga tiem, kuri cer panākt spontānu grūtniecību, - pētījumi arī liecina, ka svara zudums ievērojami uzlabo dažādu auglības ārstēšanas rezultātu. [5]

Svara zudums uzlabo insulīna rezistenci un pazemina jūsu 2. tipa cukura diabēta attīstības risku, ja jums to vēl nav, vēl viens pārliecinošs iemesls mēģināt zaudēt svaru, ja Jums ir polikistisko olnīcu sindroms [6].

Vēl vairāk, jūsu menstruālā cikla laikā, iespējams, kļūs daudz regulārāks un, iespējams, mazāk grūts, ja jums izdosies zaudēt tikai 10 procentus no jūsu pašreizējā ķermeņa svara. [2]

Labi, es saprotu zaudēt svaru ar PCOS ir svarīgs, bet kā es to daru?

Labs jautājums.

Jums ir dažas dažādas iespējas, un, parasti konsultējoties ar ārstējošo ārstu vai ārstiem, vispirms vajadzētu sākt ar vismazāko invazīvo iespēju un strādāt savu ceļu uz augšu.

  • "Tradicionālās svara zuduma metodes", citiem vārdiem sakot, uztura un dzīvesveida pielāgošana. Vairāk par to vēlāk.
  • Metformīns, zāles, ko lieto, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, var arī palīdzēt jums zaudēt svaru. [7]
  • Hormonālie kontraceptīvie līdzekļi, piemēram, kontracepcijas tabletes vai Mirena intrauterīna sistēma, var palīdzēt samazināt androgēnu un insulīna līmeni sievietēm ar PCOS, kas šobrīd nevēlas iestāties grūtniecības laikā. [8]
  • Bariatrīka ķirurģija var ievērojami uzlabot PCOS simptomus, tostarp lieko matu augšanu, morbidly aptaukošanās sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu. [9]

Es gribu mēģināt zaudēt svaru ar sevi ar diētas plānu polikistisko olnīcu sindromu: kā tas darbojas?

Piesakieties internetā, meklējot "PCOS uzturu", un padoms, ko jūs atradīsiet, ir diezgan daudzveidīgs. Tam ir iemesls. Pētījumi liecina, ka aptaukošanās ir nopietna problēma sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu - ap 44 procentiem no visiem pacientiem ar PCOS ir aptaukošanās [10]. Mēs arī zinām, ka svara zudums piedāvā milzīgus ieguvumus, kā jūs jau esat redzējis. Tomēr plaši nav pētīts, kā tieši sievietēm vajadzētu iet uz ķermeņa masas samazināšanos, izmantojot PCOS, proti, kāds ir labākais polikistiskā olnīcu sindroma diētas plāns.

Par laimi, ir viens pētījums, kurā apskatīta precīza diēta, no kuras jūs vislabāk varat sasniegt tālāk. Sievietes, kas seko zemā glikēmiskā indeksa diētai, uzskata, ka PCOS simptomi tiek pazemināti vairāk, nekā tiem, kuri izmanto parasto veselīgu uzturu, pat ja tie zaudē svaru. Tas ir saistīts ar samazinātu insulīna rezistenci. [11]

Citā pētījumā, kurā tika salīdzinātas itāļu sievietes ar PCOS, ar amerikāņu sievietēm ar PCOS konstatēja, ka itāļu dalībniekiem bija zemāks aptaukošanās līmenis. Interesanti, ka kopējā kaloriju daudzums abās grupās bija ļoti līdzīgs, kā arī to kopējais ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzums. Viena būtiska atšķirība bija tā, ka Itālijas grupa patērēja ievērojami mazāk piesātinātus taukus . [12]

No šiem diviem pētījumiem mēs varam uzzināt, ka vislabāk ir ievērot zemu glikēmisko indeksu diētu un viegli izmantot piesātinātos taukus, cik vien iespējams, ja jūsu svara zudums ar PCOS ir jūsu mērķis.

Zems GI pārtikas produkti ir tie, kuru glikēmiskais indekss ir mazāks par 55 gadiem, un Harvardas Medicīnas skolai ir ērts saraksts, lai jūs varētu pārbaudīt. [13] Tajā pašā laikā piesātinātie tauki rodas dabiskā veidā daudzos pārtikas produktos, ieskaitot tādas lietas kā sviests un cūkgaļa. Viņiem vajadzētu būt ne vairāk kā apmēram sešiem procentiem no jūsu kopējām kalorijām, bet tiem nav pilnīgi jāizvairās. [14]

Ko tas nozīmē reāli? Ja jūs centīsieties panākt zemu GI diētu jūsu PCOS un jūs cerat, ka uzturā piesātinātie tauki tiek saglabāti līdz minimumam, jūsu ēdieni var izskatīties mazliet līdzīgi šim.

  • Brokastis : auzu milti, kas izgatavoti no jauna, ar piena bez piena, piemēram, sojas pienu, un papildināta ar svaigu, šķēlēs sagrieztu banānu. (Lielākajā daļā komerciālo labību ir diezgan augsts glikēmiskais indekss, tāpēc jūs vislabāk varētu izvairīties no tiem.)
  • Pusdienas : kvinojas salāti ar svaigiem tomātiem, gurķi, grilētiem pipariem un cukīni (ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu) un grilētu vistu.
  • Vakariņas : tvaicēti mencas ar ceptu saldo kartupeļu čipsi un vienkāršu gurķu salāti ar dillēm un taukainu jogurtu.

Vai arī:

  • Brokastis : Pusi avokado, kas papildināts ar svaigu koriandru un citronu sulu, ar pilngraudu maizes šķēlīti un vārītu olu.
  • Pusdienas : lēcu zupa ar sīpoliem, ķiplokiem un tomātu biezeni.
  • Vakariņas : pilngraudu makaroni ar ķiploku, ķiploku, zaļgliemenes, baltvīna svītra un olīveļļu.

Jūsu kaloriju vajadzības ir atkarīgas no jūsu vecuma un aktivitātes līmeņa. Lielākajai daļai pieaugušo un pirms menopauzes sievietēm ir nepieciešams kaut kur no 1800 līdz 2400 kalorijām dienā [15], bet tiem, kuri cenšas zaudēt svaru, vajadzētu gan izvēlēties mazāk kaloriju, gan iesaistīties regulārās fiziskās aktivitātēs:

  • spēka treniņš trīs reizes nedēļā
  • un kardio vismaz divas reizes nedēļā.

Vislabāk konsultēties ar savu ārstu, lai saņemtu padomu vai nodošanu dietologam, lai jums būtu pieejams medicīniski uzraudzīts, individuāli pielāgots PCOS svara zaudēšanas plāns.

Ja svara zudums ar PCOS, kam seko zems GI diēta, izrādās grūtāks nekā jūs domājāt, ir pienācis laiks lūgt Metformīnu, kas padara PCI slimniekiem par daudz zemāku GI diētu daudz efektīvāku [11].

Still meklējat vairāk informācijas par zaudēt svaru ar PCOS un PCOS diētas plānu? Redaktors iesaka:

  • PCOS diētas plāns: pārtikas produkti, kas jāizvairās, ja jūs mēģināt zaudēt svaru ar polikistisko olnīcu sindromu
  • PCOS diēta: pārtikas produkti ēst, ja jūs mēģināt zaudēt svaru ar polikistisko olnīcu sindromu
  • Policistisko olnīcu sindroms: Vai metformīns (glikofāgs) Magic Pill ar svara zudumu ar PCOS?
  • Centieties grūtniecību ar PCOS: kā uzlabot Jūsu auglību ar polikistisko olnīcu sindromu
  • Grūtniecība ar PCOS: Kas Jums jāzina par grūtniecības komplikācijām?
  • PCOS un hirsutisms: kā jūs varat atbrīvoties no pārmērīga matu augšanas, ko izraisa polikistisko olnīcu sindroms?
  • Vai Jūsu neregulāras menstruācijas varētu izraisīt polikistisko olnīcu sindroms (PCOS)?
#respond