Maltītes biežums: 3 ēdienreizes Vs. 6 ēdienreizes diena | happilyeverafter-weddings.com

Maltītes biežums: 3 ēdienreizes Vs. 6 ēdienreizes diena

"Ēdiet bieži mazas maltītes vai uzkodas, lai uzlabotu jūsu vielmaiņu".
Iespējams, ka esat izlasījis, ka žurnālos vai diētas grāmatās ir vairākas reizes godīgas, un to dzirdēja kā ieteikumu par svara zudumu televīzijā. pusdienas0.jpg

Bet tikai tāpēc, ka esat to dzirdējis daudzas reizes, tas automātiski nenozīmē, ka tā ir taisnība. Astoņdesmitajos gados mēs visi teicām, ka tauki bija velns - tas izraisīja sirds slimības, priekšlaicīgas nāves gadījumus un izraisīja daudzu neveiksmīgu uzturu. Tad 90. un 2000. gados zemais ogļhidrāts bija viss dusmīgs - saskaņā ar daudziem ekspertiem tev vajadzēja skatīties tikai uz maizes gabaliņu vai augļu gabaliņu, un tu liksi uz mārciņas. Bet mūsdienās mēs zinām, ka gan tauki, gan ogļhidrādi ir svarīgas svara zuduma diētas sastāvdaļas. Lasīt tālāk: 6 Top padomi veselīgas svara zuduma ēdiena plānošanā
Tagad tas ir līdzīgs ar ēdienu biežumu - pēdējos gados padoms ēst nedaudz un bieži tiek uzskatīts par vienu no svara zaudēšanas taustiņiem. Tomēr tas ne vienmēr ir taisnība. Šajā rakstā mēs pārbaudīsim, vai jums labāk ir ēst 3 ēdienreizes vai 6 ēdienreizes dienā.

Priekšrocības biežai ēšana (6 ēdienreizes dienā)

- Tas var potenciāli aizkavēt jums pilnīgu sajūtu un izvairīties no centieniem. - Ja jūs bieži domājat par pārtiku, tas ļauj jums ēst vairāk regulāri un atceraties no tā. - Enerģijas līmenis tiek uzturēts visu dienu. - Y ou var būt viena maltīte tieši pirms treniņa un vēl viens pēc tam, tādējādi nodrošinot ķermenim enerģiju un barības vielas, lai jūsu sesijas laikā un kickstart atgūšana tiktu veikta, tiklīdz esat beidzis.

Trūkumi biežai ēšanas

- Daži cilvēki, ēdot vairāk regulāri, faktiski stimulē badu. - Palielinās un samazinās cukura līmenis asinīs . - Viegli pārāk patērēt kalorijas .
- Ēdienu plānošana, sagatavošana un ēdiena gatavošana var būt ļoti laikietilpīga. - Tas var būt antisociāls, ja jūs esat kopā ar draugiem vai kolēģiem, un ik pēc dažām stundām jāturpina savā somā, lai izvilktu Tupperware traukus, kas ir pilns ar pārtiku.

Nepareizas ēdienreizes priekšrocības (3 ēdienreizes dienā)

- Jums ir tikai trīs ēdienreizes.
- Lielākajā daļā dienas dienas asins cukura līmenis paliek zemāks .
- Daži cilvēki uzskata, ka lielākas maltītes piepilda vairāk .
- Potenciāli labāka uzturvielu šķirošana. Tas attiecas uz to, ko jūsu ķermenis veic ar ogļhidrātiem, olbaltumiem un taukiem. Daži pētījumi liecina, ka šie makroelementu daudzumi, visticamāk, tiks izmantoti enerģijai, muskuļu augšanai un hormonu ražošanai, nekā uzglabā, kad jūs ēdat retāk.
- Ir daudz priekšrocību, kas saistīti ar badu, galvenā no kurām ir lielāka ilgmūžība.

Trūkumi reti ēdamam

- Lielāki ēdieni var liek justies miegains un miegains .
- Ja jums ir neliela ēstgriba, katras ēdienreizes ēšanas pietiekami daudz kaloriju var būt izaicinājums.
- Potenciāls koncentrācijas zudums, kad esat izsalcis starp ēdienreizēm.
- Paaugstināta kārdinājums ēst nevēlamu pārtiku, ja jums vēl ir laiks gaidīt, kamēr nākamais ēdīs.

Kā redzat, abām metodēm ir vairākas priekšrocības un trūkumi.
Tomēr paziņojiet par vienu lietu - vielmaiņas jautājums nav apspriests. Galvenais iemesls, kāpēc daudzi cilvēki dod priekšroku "mazai un bieži vien" pieejai, izmantojot 6 ēdienreizes dienā, ir tādēļ, ka viņi uzskata, ka biežāka ēšana palielina metabolismu, kas savukārt sadedzina papildu kalorijas un samazina tauku daudzumu.

Tomēr tas tā nav. Ir taisnība, ka katru reizi, kad ēdat, jūsu ķermenis ir sadedzināt kalorijas, lai sagremotu pārtiku. To sauc par barošanas termisko efektu vai TEF. Tomēr TEF ir proporcionāls ne tikai tam, cik bieži jūs ēdat, bet arī to, cik kaloriju jūs ēdat.

Piemēram, ja jūsu kaloriju uzņemšana vienā dienā ir 1800, un jūs vienmērīgi sadalīt to 6 ēdienreizēs pa 300 kalorijām, katrā ēdienreizē varat sadedzināt 100 kalorijas caur TEF. Ja jums vajadzētu ēst tikai 3 ēdienreizes pa 600 kalorijām, jūs varētu saņemt retāku metabolismu, bet, ja kaloriju saturs ir dubultojies, TEF dubultosies arī, un jūs varētu sadedzināt tikpat daudz kaloriju.
#respond