12 Natural Remedies Lai palīdzētu jums pārvaldīt depresiju | happilyeverafter-weddings.com

12 Natural Remedies Lai palīdzētu jums pārvaldīt depresiju

Darīt ar depresiju
Dažreiz katrs cieš no nomākts garastāvokļa. Tomēr, ko jūs darāt, ja jūsu depresija kļūst par hronisku problēmu?

Antidepresanti var izraisīt vairāk veselības problēmu nevēlamu blakusparādību veidā.

Labās ziņas ir tādas, ka ir daudzi dabas aizsardzības līdzekļi, kas ir paredzēti, lai palīdzētu jums apkarot depresiju. Daļa no iemesla, ka šie aizsardzības līdzekļi ir tik efektīvi, ir tas, ka tie ietver veidus, kā saglabāt jūsu veselību, lai jūs ne tikai liktu pārsējs jūsu depresija.

Antidepresanti palīdz depresijas simptomiem, taču tie noteikti nav izārstēt. Dabas līdzekļi depresijas ārstēšanai ietver jūsu sistēmas rehabilitācijas paņēmienus, lai jūs varētu pat izārstēt savu depresiju labā stāvoklī.
12 Natural Remedies Lai palīdzētu jums pārvaldīt depresiju. |

Rehabilitējiet savu sistēmu ar veselīgu un līdzsvarotu uzturu.

Pārsteidzošs fakts ir tas, ka tas, ko jūs ēdat, var būtiski ietekmēt emocionālo sajūtu. Pētījumi liecina, ka pastāv reāla saikne starp to, kā jūs ēdat un depresiju.

Ēšanas terapeitiskā pārtika var pārveidot jūsu noskaņas. Piemēram, pārtikas produkti, kas satur omega-3 taukskābes, ir svarīgi smadzeņu darbībai. Augļi un dārzeņi nodrošina vitāli svarīgas uzturvielas, kas arī ir svarīgas smadzeņu veselībai.

Izgrieziet šos kaitīgos rafinētos ogļhidrātus un cukurus.

Ir zināms, ka raganu ogļhidrātu un cukuru centieni izriet no tā, ka šie pārtikas produkti izraisa serotonīna izdalīšanos. Serotonīns ir dabisks opioīds, kas darbojas smadzenēs tādā veidā, kas ir līdzīgs opioīdam.

Kaut arī šie pārtikas produkti īslaicīgi uzlabo jūsu garastāvokli, tie var izraisīt svara pieaugumu un zemu enerģijas līmeni, radot vēl lielāku depresiju.

Pētījumi liecina, ka cukura patēriņa rādītāji korelē ar lielās depresijas līmeni. Tādēļ, lai izvairītos no depresijas, jūs vēlēsities izvairīties no ēšanas pārstrādātu pārtikas produktu, kas ražots, izmantojot vienkāršas ogļhidrātu formas.

Zivju eļļa

Kā jau minēts iepriekš, omega-3 taukiem ir izšķiroša nozīme pareizai smadzeņu funkcijai. Ārstēšana ar omega-3 ir bijusi noderīga cīņā pret depresiju.

Pētījumi norāda uz to. Papildinājums ar zivju eļļu ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka Jums ir pietiekami daudz omega-3 tauku.

Probiotikas

Pētījumi liecina, ka papildinājumi ar probiotikām var uzlabot to, kā jūs aplūkojat lietas. Tas ir tāpēc, ka ir tuvs saikne starp zarnām un smadzenēm. Probiotikas palīdz barības vielu uztveršanai un palīdz glikēmijas kontrolei.

Pētījumi liecina, ka starp zarnām un smadzenēm ir daudz saziņas. Īpašs 2017. gada pētījums ilustrēja korelāciju starp zarnu stāvokli un depresiju.

Pieaugušajiem ar IBS pētījumā tika doti probiotiķi. Tika konstatēts, ka 64 procenti no cilvēkiem, kas paņēma probiotiku, teica, ka viņiem ir samazinājusies depresija.

Tas ir diezgan nozīmīgs rezultāts. Šī pētījuma rezultāti ir publicēti PubMed rakstā.

Vitamīns D3

Pētījums par D3 vitamīna piedevu ir parādījis, ka tas veicina depresijas regulēšanu. Iemesls tam ir tāpēc, ka tas mainīs jūsu vitamīnu daudzumu tādā veidā, kas ir līdzīgs antidepresantiem.

NCBI ir pieejams raksts par šo pētījumu.

D vitamīns darbojas kā hormons jūsu organismā un regulē smadzeņu darbību. Tā rezultātā D vitamīna deficīts ir saistīts ar paaugstinātu garastāvokļa traucējumu risku.

Šie traucējumi ir depresija un sezonāls afektīvs traucējums. Sezonālie afektīvie traucējumi ir sava veida depresija, kas ietekmē cilvēkus ziemas mēnešos.

Adaptogēna augi

Adaptogēna augi ir dziedinošu augu ģimene, kas aktivē stresa hormonus un nomierina nervu sistēmu. Viņi palīdz aizsargāt savu ķermeni, samazinot kortizola līmeni, kad jūtat stresu.

Rhodiola ir adaptogēns, kas darbojas, pastiprinot jūsu neironu iztēles. Tas ietekmē divas smadzeņu ķīmiskās vielas - serotonīnu un dopamīnu. Abi neirotransmiteri palīdz uzlabot uzmanību un atmiņu. Viņi arī uzlabo garastāvokli.

Ieteicams lietot adaptogēnus, lietojot antidepresantus, jo nav problemātisku blakusparādību. Jūs varat atrast šos augu izcelsmes zāles, kas aprakstītas NCBI rakstā.

B-komplekss

B vitamīni ir svarīgi neviromeditoru darbībai. Pētījumi liecina, ka zems folātu un B12 vitamīna līmenis ir saistīts ar depresijas simptomiem. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri lieto litiju vai kuriem ir problēmas ar alkoholu.

Vitamīns B12 regulē jūsu nervu sistēmu un paaugstina enerģijas līmeni. Folāts veicina barības vielu absorbciju un apkaro uzbudināmību un nogurumu.

Lietojot B kompleksa vitamīnu, dabiski tiek ražots serotonīns un tiek apkaroti depresīvie simptomi. Tas notiek bez jebkādas zāļu nepieciešamības, kam var būt toksiskas blakusparādības.

Jūdu zāle

Asinszāle ir pierādīta pētījumos, lai efektīvi apkarotu depresiju un trauksmi. Tas darbojas kā dabisks līdzeklis, ko var salīdzināt ar SSAI darbību.

Asinszālei ir mazāk blakusparādību nekā tradicionālajiem antidepresantiem. NCBI raksts apspriež iekārtas izmantošanu depresijas ārstēšanā.

Pētnieki nav īsti pārliecināti, kā darbojas asinszāli depresijas mazināšanai. Tiek uzskatīts, ka tas var būt saistīts ar spēju padarīt noteiktus neirotransmitētājus smadzenēs pieejamus.

Neuromediitori ir smadzeņu ķīmiskās vielas, kas ir saistītas ar neiroloģisko funkciju.

Jāatzīmē, ka, ja jūs izvēlaties asinszāli kā dabisku simptomu ārstēšanu, tad to jādara tikai ar ārsta padomu.

Lavandas eļļa

Lavandas eļļa palīdz mazināt stresu un veicina mieru. Tas arī palīdzēs jums gulēt. Eļļa ilgstoši tiek izmantota garastāvokļa traucējumiem. Tas ir tāpēc, ka tai ir nomierinošas un relaksējošas īpašības.

Pētījumi liecina, ka tam piemīt neiroprotective iedarbība. Tas uzlabo dopamīna receptorus un darbojas kā antioksidants. Ir NCBI raksts, kurā tiek apspriesta eļļas ietekme uz nervu sistēmu.

Lai ieviestu lavandas eļļu kā depresijas fiksatoru, jūs varat ievietot 5-10 pilienus no tā siltā vannas ūdenī. Alternatīvi, jūs varat izkliedēt tādu pašu eļļas daudzumu savā guļamistabā, lai palīdzētu gulēt.

Jūs to varat izmantot arī lokāli. Katrā tempā, krūškurvī un plaukstos uzliek 2-3 pilienus vienu reizi dienā.

Romiešu kumelīte

Romas kumelīšu ēteriskā eļļa darbojas kā viegla nomierinoša iedarbība. Tas var nomierināt nervus un uzlabot relaksāciju. Pētījumi liecina, ka to var lietot pats vai kopā ar lavandas eļļu, lai uzlabotu miegu un samazinātu trauksmi.

Lai ieviestu romiešu kumelītes, jūs varat ieelpot tvaikus no pudeles, kas satur to pāris reizes dienā. Alternatīvi, jūs varat lietot 2-3 pilienus no tā vai izkliedēt to savā mājā.

Izstrādāt atbalsta sistēmu, lai apkarotu jūsu depresiju.

Depresija galvenokārt ir emocionāla problēma. Tā kā tas tā ir, tas var pasliktināties, ja jums nav daudz pozitīvu attiecību ar citiem cilvēkiem savā dzīvē.

Jums ir nepieciešams izveidot draugu tīklu, kas jūs atbalstītu un veicinātu. Jūsu garīgā veselība un saikne ar Dievu ir arī svarīga.

Ir arī noderīgi meklēt profesionālu, kas var strādāt ar jums, lai pārvaldītu simptomus.

Pētījumi liecina, ka sociālo attiecību kvalitāte var būt faktors, kas veicina lielu depresiju. Depresijas risks palielinās cilvēkiem ar sociālās palīdzības sistēmu trūkumu.

Pētnieki ir noskaidrojuši, ka sliktas kvalitātes attiecības var vairāk nekā dubultot depresijas risku. Šajā NCBI rakstā ir aplūkots saikne starp sociālajām attiecībām un depresiju.

Vingrinājums

Vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai apkarotu depresiju. Tas notiek dažādu iemeslu dēļ. Pirmkārt, vingrinājums jūs fiziski labi uztur. Jūsu fiziskā veselība ievērojami ietekmē jūsu garastāvokļa statusu.

Arī tas dod jums paaugstinātu enerģiju un palīdz labāk gulēt. Tas arī palīdzēs veidot jūsu uzticību.

Pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt samazināt depresijas simptomus, jo īpaši, ja to lieto kopā ar psiholoģiskām terapijām. Šajā NCBI rakstā ir aplūkotas attiecības starp vingrojumu un depresiju.

Jums ir jācenšas trenēties trīs līdz piecas dienas nedēļā 20 minūtes vai ilgāk. Lai attīstītu labus ieradumus, jums vajadzētu izvēlēties tādu vingrinājumu, kādu vēlaties un baudīt. Pat ejot var paaugstināt jūsu enerģijas līmeni.

Būtu labi, ja jūs izmantojat savu darbību ārpus durvīm. Lai iegūtu D vitamīnu, jums ir nepieciešama saules iedarbība.

Secinājums

Labs līdzeklis pret depresiju nav tāds, kas tikai noved pie pārsēja uz situāciju. Jums ir jārūpējas par savu fizisko un emocionālo veselību tā, lai jūs pastāvīgi atbrīvotos no depresijas simptomiem.

Arī ārstēšana ar antidepresantiem var radīt nevēlamus blakusparādības, kas var izraisīt veselības problēmas. Ārstēšana pat var būt sliktāka nekā slimība.

Tā kā tas tā ir, jums vajadzētu izmēģināt dažus no iepriekš minētajiem dabiskajiem līdzekļiem, lai ārstētu un, iespējams, izārstētu simptomus. Šāds YouTube videoklips attiecas ne tikai uz depresijas dabiskajiem līdzekļiem, bet arī par to, kāda ir depresija un tās cēloņi: noklikšķiniet šeit, lai skatītu videoklipu.

#respond