Vai vingrojumi var apkarot novecošanu? | happilyeverafter-weddings.com

Vai vingrojumi var apkarot novecošanu?

Cilvēka ķermenis ir sarežģīta mašīna: daudzas dažādas sistēmas darbojas kopā, lai mūs dzīvotu un darbotos. Tajos ietilpst sirds un asinsvadu, elpošanas, muskuļu un skeleta sistēmas. Katra no šīm sistēmām pīķa dažādos vecumos un diemžēl viss sāk pieaugt līdz mūsdienām. Bet viņi visi samazināsies ar atšķirīgām likmēm, un vidēji tas viss ir saistīts ar jūsu dzīvesveidu un cik daudz jūs turpināsiet vingrināt, kad nokļūsiet vēlāk. Jo aktīvāk jūs esat, jo spēcīgāka šīs četras sistēmas ir, palēninot novecošanās procesu. Ja jūs neveicat nekādu vingrinājumu, tad jūs riskējat kļūt par "veco", un ikdienas funkcijas kļūst daudz grūtāk agrāk.

Kayaking.jpg

Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas

Kardiovaskulārā sistēma ietver sirdi, artērijas, vēnas un citus asinsvadus, kas nodrošina tīklu asinīm un barības vielām un skābekli pie ķermeņa. Elpošanas sistēma ir plaušas un kā mēs elpojam. Šīs sistēmas vienmēr darbojas kopā, un tās bieži sauc par sirds-elpošanas sistēmu. Kopā tie ļauj mums spēt pabeigt ilgtermiņa vingrinājumus. Maksimālā jauda, ​​ar kuru viņi var strādāt, sauc par VO2 max, kas ir maksimālais skābekļa daudzums, ko ķermenis var piegādāt - un tas nosaka jūsu augstāko līmeni izturībai. Šis maksimums ir 25 gadu vecumā! Pēc šī vecuma jūsu VO2 max vidēji samazinās par vienu procentu gadā.

Muskuļu un skeleta sistēmas

Atkal šīs divas sistēmas parasti ir savstarpēji saistītas, jo kauli un muskuļi strādā kopā, lai nodrošinātu musu kustību - muskuļi ir mazliet kā virknes, kas mūsu kucēnu rāmi (kauli) darbojas. Pieaugot vecumam un izvairoties no pubertātes, kaulus un muskuļus dabiski attīstās, pateicoties hormonam, ko sauc par cilvēka augšanas hormonu, tēviņiem ar pievienoto testosteronu tie attīstās lielāku muskuļu masu nekā sievietes. Kauli un muskuļi sasniedz maksimumu aptuveni 30, kas ir punkts, kurā muskuļi ir to spēcīgākie. Pēc tam bez spēka jūsu muskuļi un kauli pakāpeniski kļūst vājāki.

Vēl viena novecošanās ietekme ir tāda, ka vielmaiņa palēninās, kas nozīmē, ka mazāks kaloriju daudzums tiek sadedzināts, kad tas ir miera stāvoklī. Tas nozīmē, ka jūsu kaloriju patēriņš ir mazāks. Tomēr vecāka gadagājuma cilvēki parasti ir diezgan slimīgi, jo apetīte kļūst mazāk un muskuļu trūkums atstāj plānāku meklējamo figūru.

Skatiet arī: Cik bieži jūs tiešām ir nepieciešams izmantot, lai izveidotu jaunu muskuļu?

Ir vispāratzīts, ka dažu veidu vingrinājumi palīdzēs palēnināt novecošanās procesu un aizkavēt vecumu, kurā sasniegsit maksimumu.

Ir pierādīts, ka pētījumi palēnina kursa samazināšanos. Neparasts pētījums ASV ir atklājis, ka jauno asiņu ievadīšana pelēm var atjaunot novecošanas procesa kaitīgās sekas, kas redzamas iepriekš. Villeda (2014) "konstatēja, ka asiņaini no trim mēnešus vecām pelēm atspēko dažas ar vecumu saistītas izmaiņas 18 mēnešus veco pelēko smadzenēs. Dzīvnieki pieauga vairāk un spēcīgāki nervu savienojumi reģionā, ko sauc par hipokampu, kas nozīmē smadzenēs Saskaņā ar ziņojumu Nature Medicine, šūnas var efektīvāk sadarboties savā starpā. 18 mēnešu vecā pele tiek uzskatīta par līdzvērtīgu vecumam 70 gadus vecā cilvēkā "Villeda, Kalifornijas Universitāte.

#respond