Pievelciet vaļīgo purngalu un mainiet sēņu formu | happilyeverafter-weddings.com

Pievelciet vaļīgo purngalu un mainiet sēņu formu

Labākie veidi, kā nostiprināt un veidot muca, būtu tādi, kas novērš faktorus, kas izraisīja tā klātbūtni, piemēram, kustību trūkums, mazkustīgs dzīvesveids un nepiemērota diēta. Lai gan ir daudz cilvēku, kuri cenšas atrisināt šo problēmu, izmantojot kādu ķirurģisku procedūru vai svara zaudēšanas tabletes, to, ko viņi parasti aizmirst par šīm metodēm, ir viņu dārgumu un komplikācijas. Piemēram, visbiežākais liposakcijas sarežģījums ir saggy ādas krokas, kas izskatās patiešām neglīts un ir grūtāk zaudēt nekā liela izmēra dūri. Ar šo rakstu mēs izskatīsim visus vingrinājumus un dzīvesveida izmaiņas, kuras var un vajadzētu pieņemt ikviens, kas vēlas kļūt par labu un stingrāku mušu īpašnieku: thumb_squat_workout.jpg

1) Squat: Tas ir augstas intensitātes treniņš, kas lielākoties koncentrējas uz tauku samazināšanu no augšstilbu un muca reģioniem. Papildus muca veidošanai tā ir efektīva arī tauku un nepareizi proporcionālu ķermeņa reģionu veidošanā. Ja jūs nodarbojat ar šo treniņu sporta zālē, jums vajadzētu to izpildīt ar stieni. Siksnu paredzēts atstāt uz pleciem. Turiet rokās plašāku neatkarīgi no pleciem. Tagad izskatās taisni priekšā un sāciet saliekt tikai ceļus, nevis muguru. Atkāpjoties, spiediens caur papēžiem un mutes gurna muskuļi. Izelpojiet dziļi un atkārtojiet šo treniņu vismaz 10 reizes.

Hamstring curl, Lunges un kabeļu atgriešana

2) Hamstring Curl : kā norāda nosaukums, šis treniņš darbojas perfekti uz gurnu un gluteus muskuļiem. Hamstring Curl mašīna ir konstruēta tā, lai tā būtu ideāli piemērota, lai samazinātu plankumu no gūžas, augšstilba un locītavas. Tomēr ir svarīgi, lai treneris šo treniņu praktiski izmantotu, lai viņš / viņa varētu izvairīties no muskuļu spēka izredzes. Jums vajadzēs noliecties uz vēdera pār vingrināšanas mašīnu, jo jūs noturat muguru plakanā stāvoklī. Tagad iesaistiet kājas apakšējā daļā spilventiņu un paceliet kājas ar visu savu spēku. Pārliecinieties, ka jūs vienmēr skatāties uz leju, kamēr jūs veicat šo uzdevumu. thumb_lunge_wokrout.jpg

3) Lunge: tas ir vēl viens nodrošināšanas uzdevuma veidlapa, ka daudzi braucēji var atrast, izvēloties, kas gaidīs, lai gudri un ātri izveidotu savu mucu. Šo uzdevumu var viegli veikt mājās, jo tajā tiek izmantoti tikai standarta svēršanas hanteles. Turiet hanteles rokās un turiet rokas salocītas. Tagad pamazām izvirziet vienu pēdu no jūsu nostāju, kur jūsu pirksti ir novietoti tieši blakus savam ceļam. Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, ka jūsu mugura ir vertikālā stāvoklī.

4) Cable Backback: tas ir vieglas formas treniņu, ko var veikt visu vecumu cilvēki, lai veidotu sēžamvietu. Viss, kas jums jādara, ir saites siksnas pie kājām, un tad, paturot ceļgaliem un gurniem noliekt nedaudz, vienkārši velk kāju uz priekšu, it kā jūs kaut ko kicking. Veicot šo vingrinājumu, vienmēr labāk ir skatīties taisni, lai gluteus muskuļi būtu pilnīgā kontrakcijas režīmā. Šo treniņu vajadzētu atkārtoti ar katru kāju apmēram. 8-10 reizes.

Pārgājieni un pastaigas

5) Pārgājieni: tas ir āra kardio treniņš, kas ir radījis brīnumus, lai pareizi, kuri bija bothered par lieko daudzumu tauku uz viņu muca un augšstilbiem. Pamatā tas ir sēžamvieta un augšstilba muskuļi, kurus cilvēks izmanto, lai uzkāptos uz augšu. Pārgājieni ar standarta ātrumu stundu var degt 390 kalorijas, un ka kaloriju skaitlis ir tāds, kas nedēļas laikā spēj parādīt savas pazīmes.

6) Walking: nav pārsteigums, ka daudziem treniņbraucējiem, kas veic iepriekšminētos augstas intensitātes treniņus, piemēram, kickback un hamstring curl, ir grūti ticēt, ka vienkārši pastaigāties pa mežiem vai blokiem var sasniegt to pašu mērķi ar mazāku piepūli. Vienīgā atšķirība, kas pastāv starp kājām un augstas intensitātes kardio treniņiem, ir ātrums, kādā rezultāti izpaužas. Piemēram, persona, kas izvēlas staigāt, 10-15 dienu laikā varēs apdegt sejas tauku apjomu, salīdzinot ar personu, kas izvēlas atgriezeniskās saites izmantošanu, kuri nedēļas laikā varētu sasniegt tādus pašus rezultātus.

Lasīt vairāk: 5 iemesli, kāpēc jums nav nepieciešams sporta veids, lai iegūtu formu?


Papildus iepriekšminētajiem vingrinājumiem ir arī pāris dzīvesveida izmaiņām, kuras vajadzētu pieņemt, lai saglabātu svara zuduma rezultātu līmeņus, kas iegūti, izmantojot treniņus. Tas var būt vai nu izvēlēties kāpnes, nevis pacēlājus, kā arī izņemt no diētas augstas kaloriju pārtikas produktus. Kāpnes atstāj tādu pašu efektu uz locītavas un augšstilbu muskuļiem, kas viņiem rodas trenažieru laikā. Šī prakse var jo īpaši palīdzēt šiem cilvēkiem veidot savus vālītus, kuriem nav daudz laika, lai izietu sporta nodarbībās. Svara zaudēšanas diētas režīmi nodrošina, ka jūsu veiktie centieni dažādu vingrinājumu veikšanā netiek atcelti. Piemēram, jūs varat paļauties uz pārgājiena treniņu, lai palīdzētu jums sadedzināt 390 kalorijas stundā, bet pēc tam, kad augsta kaloriju deserti un junkies iekļauta diētā, jūs faktiski patērē vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt diena Mazie tauki, visticamāk, nevar būt jautājums, ja ieguldāt savu laiku un pūles pareizajos pasākumos un metodēs.


#respond