Paturēt piemērotību, kad strādājat mājās (un naida vingrinājumi) | happilyeverafter-weddings.com

Paturēt piemērotību, kad strādājat mājās (un naida vingrinājumi)

Tas ir pietiekami grūti, lai saglabātu piemērotību, kad esat aizņemts. Bet ko jūs darāt, kad strādājat mājās? Pēkšņi visi tie mazie triku, pie kuriem mēs mācāmies, izkāpj no autobusa pieturas agri no darba, lai strādātu, paceliet kāpnes, nevis liftu birojā - ir nepraktiski. Kā jūs varat iziet no apstāšanās agri, kad vienīgā no jums pārvietojas, no jūsu dīvāna uz jūsu mājas biroju? Kā jūs cīnās ar kārdinošu saldu ārstēšanu, kad viņi visi ir jūsu apkārtnē?

Darbs mājās var būt ļoti kaitīgs mūsu veselībai. Tas var padarīt mūs mazāku, un pētījums, ko veica Loughborough Universitātes un Leicesteres Universitātes komandas, atklāja, ka mazkustīgi cilvēki (piemēram, tie, kas strādā ar rakstāmgalda darbiem) bija par 90% biežāk miruši no sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, uzbrukums Tie bija arī 149% lielāka iespēja, ka viņiem ir ne-letāls kardiovaskulārs notikums, un 49%, visticamāk, mirs no kāda cēloņa.

Padomā par to.

Tas vājš, mazkustīgs dzīvesveids burtiski nogalina tevi.

Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed

Hatings tikai padara šo sliktāk. Bet jums nav jābūt sporta zālei, lai tas būtu piemērots un veselīgs. Šeit mēs aplūkojam 9 vienkāršas izmaiņas, kuras jūs varat veikt savā ikdienas rutīnā, kas var palīdzēt jums būt veselīgam, ja strādājat mājās un ienīst vaļā.

1. Pērciet pastāvīgu galdu

Mājsaimnieki, kas visas dienas laikā izmanto datoru, varētu gūt labumu no pastāvīga galda iegādes. Pastāvošs galds ir liels galds, uz kura tiek novietots jūsu dators; jūs stāvat strādāt lielāko daļu sava laika, sēžot laiku pa laikam atpūsties. Kad to izmantojuši ekscentriskie rakstnieki (Charles Dickens un Ernest Hemingway bija viņiem), biroja darbinieki tagad kļūst populāri biroju darbinieku dēļ, ņemot vērā viņu daudzos ieguvumus veselības jomā, padarot to par lielisku iespēju papildināt jūsu mājas biroju.

Cilvēki ar stāvvietām sadedzina vēl 50 kalorijas stundā nekā cilvēki ar parastajiem galdiem, padarot to par vienkāršu aptaukošanās problēmu risināšanas metodi. Palielinoties dienas laikā, pazeminās arī glikozes līmenis asinīs, kas samazina jūsu 2. tipa cukura diabēta risku. Tas var arī pazemināt kopējo mirstību: 2010. gada Austrālijas pētījumā tika konstatēts, ka ik stunda, kas pavadīta katru dienu, palielina mirstības risku nākamajos septiņos gados par 11%

2. Valkājiet pedometru

Pedometrs ir vienkārša, lēta mašīna (jūs varat tos nopirkt par vienu vai divām mārciņām vai dolāriem), kas mēra, cik daudz darbību jūs veicat dienā. Mērķis ir veikt 10 000 soļu dienā. Daudziem mājsaimniecības darbiniekiem tas šķiet neiespējams mērķis. Tomēr, izmantojot gājēju kursoru, jūs vairāk apzināsiet, cik pakāpienu jūs lietojat. Mērķis ir pakāpeniski palielināt pakāpienu skaitu, lai katru dienu iegūtu tuvāk 10000.

Autore Katie Fforda, rakstot Daily Mail, ir lielisks ieteikums vingrinātiem mājās strādājošiem: dodieties uz vietas, vērojot TV iemīļoto programmu. Tas ne tikai palielinās jūsu pedometra pakāpienu skaitu un palīdzēs jums iegūt montieri, bet jūs varat justies tikumīgi un uzzināt, kādas ir šīs nepatīkamās Real Housewives .

3. Veikt pārtraukumu

Ja jūs strādājat mājās, iespējams, jums būs daži citi uzdevumi, kas jādara. Tātad paņemiet pārtraukumu no biroja un dariet to. Pastaigāties savā veļas mazgāšanas telpā un ielieciet veļas mašīnā slodzi; Izkāpiet dārzā un ielieciet drēbes uz līnijas. Pastaigas prom no biroja saņems sirds sūknēšanas un palīdzēs jums sadedzināt kalorijas.

READ Veiciet uzkodu veselību

Tāpat pusdienu laikā, pretošanās kārdinājumam, lai uzvilktu sviestmaizi mutē, kad tas ir nostiprināts virs jūsu galda. Pielāgojiet darbu sev. Plānojiet pilnu četrdesmit piecas minūtes. Sagatavojiet kaut ko uzturvielu - tam nav jābūt grūtam, vienkāršu dārzeņu zupas trauku var pagatavot iepriekš un uzkarsēt - un ēdiet to lēnām. Ēdiet pusdienas citā telpā, kur atrodas jūsu birojs, vai - ja tā ir jauka diena - dodieties uz dārzu un iemērciet kādu vitamīnu D.

#respond