Galvassāpes: mājas un dabas aizsardzības līdzekļi migrēnai | happilyeverafter-weddings.com

Galvassāpes: mājas un dabas aizsardzības līdzekļi migrēnai

Kas ir migrēna?

Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no migrēnas, arī izjūt galēju sliktu dūšu. Es pats esmu piedzimis ar migrēnu lielākajai daļai manas pieaugušo dzīves. Gadu gaitā esmu iemācījies atpazīt brīdinājuma zīmes un ir ieguvis diezgan labus panākumus, pirms tie iziet no kontroles. Tomēr, ja es ļautu tai izliekties uz mani, es parasti esmu bez komisijas vismaz divpadsmit stundas.

ice-pack-head.jpg


Migrēna ir asinsvadu stāvoklis, kad galvas asinsvados ir izteiktas pārmaiņas. Tiek uzskatīts, ka miglozes izraisītas pulsējošas sāpes ir saistītas ar ķīmiskajām izmaiņām, kas padara traumu iekšpusē smadzenēs nepārtraukti sašaurinātu un paplašinātu. Zinātnieki domā, ka viņi saprot procesu, kurā notiek nesabalansētība starp serotonīnu, kas ķīmiski izdalās mūsu organismā, kas palīdz regulēt miega ciklu, pārtikas gremošanu, noskaņojumu, temperatūras kontroli un sirds un asinsvadu funkcijas organismā. Ja ir šīs ķīmiskās vielas svārstības, tas izraisa asinsvadu sašaurināšanos un paplašināšanos, kas izraisa migrēnu.

Lai gan faktisko migrēnu, iespējams, izraisa ģenētika vai ķīmiskā nelīdzsvarotība, ir daudzas situācijas, kas var izraisīt vai pastiprināt aktīvu migrēnu. Stress ir viens no galvenajiem iemesliem migrēnas izraisīšanai un pasliktināšanai. Neveselīgs stresa līmenis rada domino efektu organismā. Persona, kas uztur augstu stresa līmeni, bieži vien neēd veselīgu uzturu vai nesaņem pietiekamu fizisko aktivitāti. Stress arī izraisa bezmiegs un, kad ķermenis nav atpūtušies, ķermeņa sistēmas kļūst vājas, piemēram, imūnsistēma.

Pārtikas produkti, kas cīnās ar migrēnas

Ir dažas uzturvielas, kuras ir atradušas ārkārtīgi izdevīgas, lai mazinātu migrēnas rašanos. Šīs spēcīgās uzturvielas ir uzskaitītas zemāk:

  • Magnijs: magnija saturs ir veseli graudi, sēklas, sojas pupas, rieksti, daudzi dārzeņi un zivis. Magnijs ir būtisks veselīgiem asins un nervu kuņģiem, un tas ir izdevīgs, lai palīdzētu novērst spazmas asinsvados.
  • Taukskābes: Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri pievieno zivju eļļu kopā ar magniju, lai uzturā uzturā, var palīdzēt novērst migrēnas parādīšanos. Tas ir saistīts ar faktu, ka gan magnijs, gan zivju eļļa samazina spazmas asinsvados.
  • Vitamīni B un D: ir pārbaudīts un pierādīts, ka B2 vitamīns, kas pazīstams arī kā riboflavīns, mazina migrēnas sastopamības smagumu un biežumu. Riboflavīns ir būtiska barības viela, kas nepieciešama enerģijas metabolizēšanai. Ir noskaidrots, ka D vitamīns un pievienojot vairāk kalcija uz diētu palīdz mazināt migrēnas rašanos un smagumu.

Citus pārtikas produktus, kurus jums vajadzētu izlaist no diētas, ir cukura aizstājēji, kurus jūs atrodat bez cukura dzērieniem. Ir konstatēts, ka šie saldinātāji sašaurina asinsvadus, kas izraisa vispārējas galvassāpes, kā arī migrēnas.

Relax Jūsu migrēna prom vai vienkārši izvairīties no dažiem pārtikas produktiem

Bieži vien šķiet ironiski, ka daudzi migrēni, šķiet, notiek nedēļas nogalē vai relaksējošu atvaļinājumu laikā. Tas ir tāpēc, ka, strādājot un saskaroties ar stresu mūsu dzīvē, hormons adrenalīns tiek sūknēts caur mūsu ķermeņiem. Adrenalīns aizsargā traukus no saspiešanas. Tomēr, kad mēs atslābinam mūsu ķermeņus, nav nepieciešams adrenalīns, un tādējādi trauki ir neaizsargāti. Ir svarīgi samazināt stresu savā dzīvē pakāpeniski, un ne visas vienlaikus. Ņemot desmit minūšu pārtraukumu pāris reizes dienā, strādājot, jūsu ķermenis piepildīsies ar laiku. Pēkšņs stresa samazinājums var izraisīt migrēnu, jo organisms netiek izmantots bez adrenalīna.

Jūsu diēta un migrēnas

Lielāka daļa cilvēku cieš no migrēnas, jo viņiem ir kāda veida jutīgums pret dažiem pārtikas produktiem vai dzērieniem. Pārtikas produkti, piemēram, sarkanais vīns un šokolāde, ir zināmi, ka izraisa migrēnas, kas rodas aminoskābju tiramīna dēļ. Pārtikas produkti ar augstu MSG līmeni ir iekļauti arī sarakstā, kā rezultātā rodas migrēnas. Ja esat kāds, kurš cieš no migrēnas, būtu pareizi sākt žurnālu un sekot pārtikas produktiem, kurus lietojat, un kā tie ietekmē jūs. Laika gaitā jūs sāksi pamanīt modeli, kurā pārtikas produkti, šķiet, izraisa migrēnu. Kad jūs atradīsiet sprūdu, jūs varat izvairīties no šīs pārtikas un mazināt migrēnas biežumu.

NOLASĪT. Tagad ir iespējams nomainīt migrēnas pirms to uzsākšanas

Vairāk anti-migrēnas ieteikumi

  • Izmantojiet aspirīnu katru otro dienu. Pirms sākat šāda veida profilakses pasākumus, sazinieties ar ārstu, lai pārliecinātos, vai tas ir droši.
  • Ledus: Uzklājiet ledusskapi uz galvas, lai palīdzētu sašaurināt asinsvadus līdz normālam izmēram.
  • Vingrinājums: regulāra vingrošana palīdz mazināt stresu, kas savukārt palīdz novērst migrēnas parādīšanos. Vingrinājumi stiprina arī sirds un asinsvadu sistēmas un uztur asinsvadus veselīgu.
  • Veikt dušu: ilgstoši silta duša palīdzēs mazināt sasprindzinājumu un bieži samazinās migrēnas simptomus. Ļaujiet ūdenstilpēm masēt kakla muguru un jūsu galvas pamatni.
  • Atpūtieties tumšā vēsajā telpā: Gaisma parasti pasliktina migrēnu. Tumša, vēsā telpa palīdzēs mazināt migrēnas simptomus, kā atbrīvoties no gaismas. Telpas vēsums palīdz mazināt sliktu dūšu, kas Jums varētu būt saistīta ar migrēnu.

Darbs ar pounding galvassāpes nav jautri vispār. Darbs ar mocīšanas galvassāpēm, kas ietver arī sliktu dūšu un vemšanu, ir viena no sliktākajām sajūtām pasaulē. Par laimi, zinātne ir guvusi lielus panākumus, lai uzzinātu, kas ir migrēnas pamatcēloņi, un kā mēs, protams, varam palīdzēt novērst migrēnas rašanos un biežumu, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus.

Vērojot, ko jūs ēdat, pievienojot magniju, vitamīnu B2, vitamīnu D uztura, un samazinot stresa daudzumu, kas jums ir maz laika, varat glābt jūs no lielām sāpēm. Vissvarīgākais migrēnas ārstēšanas aspekts, protams, ir tas, ka ir zināms, kas rodas, un pēc tam tiek likvidēti tie, kas rodas no jūsu dzīves. Jūs, iespējams, nevarēsit novērst visus aktivizētājus, taču jūs noteikti varēsiet samazināt aktivizētājus, lai varētu pamanīt ievērojamu atšķirību.

#respond