Kā iziet no cukura: 10 veidi, kā izvairīties no cukura par labu | happilyeverafter-weddings.com

Kā iziet no cukura: 10 veidi, kā izvairīties no cukura par labu

atmest cukuru

Cukurs var būt garšīgs, bet tas ir arī ārkārtīgi bīstams cilvēka ķermenim. Kā skaidroja šis informatīvais TED video, cukurs ir ārkārtīgi atkarīgs, tādēļ var būt ļoti grūti izvilināt cukura ieradumus uz apmales.

Izmantojiet šos 10 padomus, lai pārtrauktu savu cukura atkarību pirms ir par vēlu.

Kā izkļūt no cukura: 10 triki cukura izmešanai labā stāvoklī. |

Izmēģiniet Cukura Detox, lai izgrieztu visas Cravings

Ja jums patiešām ir nopietnas grūtības atmest cukuru, detox ir labākais veids, kā pārtraukt cukura rūpes. Bartolotto pētījumā konstatēts, ka, ja testa subjekti pāris nedēļām izvairījās no cukura, lielākā daļa saldumu vēlmju pilnībā aizgāja.

Iespējams, ka vieglāk lēnām samazināsies cukura patēriņš, taču tas tikai ilgāk paliek atkarīgs no tā. Bartolotto pētījums atklāja, ka pēc sešām dienām lielākā daļa cilvēku vairs nejūt izmisuma centienus pēc cukura.

Apmierināt savu ķermeni ar vairāk tauku

Uztura rakstnieks Sarah Wilson paskaidro, ka cilvēka organisms dabiski alkst saldu, taukainu pārtiku, jo šīm sastāvdaļām ir daudz kaloriju. Tomēr tagad, kad mēs vairs neesam cavemeni, kuriem draud bads, šis vēlēšanās mehānisms var tikai izraisīt cukura atkarību.

Lai apmierinātu dziļi iesakņojušos vēlmes kaloriju pārtikai, izvēlieties taukainu pārtiku, nevis saldos. Tauki ir tikpat apmierinoši kā cukurs, taču tie rada daudz mazāk problēmu. Veseli tauki, piemēram, sieri, tunzivis vai olas, palīdz uzturēt jums pilnīgu sajūtu un nesamazina cukura līmeni asinīs.

Saistītie: 20 Kaulu buljona ieguvumi, kas ļaus jums to ēd katru nedēļu

Izmantojiet citus saldinātājus, lai aizpildītu saldās cravings

Cukura briesmas nav vienkārši tas, ka kalorijās ir daudz. Kā izskaidrots pazīstamais eksperts Dr. Lustig, fruktozes cukurs ir kopējā galda cukurā vai augsta fruktozes kukurūzas sīrupā, kas izraisa problēmas, mainot veidu, kā ķermenis metabolizē enerģiju.

Ja jums absolūti nepieciešams kaut kas salds, labāk ir izmēģināt ārstēšanu ar ksilītu vai citiem zemu vai nulles fruktozes variantiem. Sastāvdaļas, kas saņem saldumu no glikozes, organismam ir vieglāk apstrādāt. Sastāvdaļas, piemēram, vaniļas un kanēļa, arī šķiet saldas un garšas, nesaturot cukuru.

Dzeriet ūdeni vai tēju, lai izvairītos no slēptiem cukura

Dzērieni ir viens no lielākajiem draudiem, kad jūs mēģināt izdomāt, kā atmest cukuru. Lielākā daļa cilvēku saprot, ka bezalkoholiskie dzērieni un enerģijas dzērieni ir iekrauti ar cukuru, taču daudzi ir pārsteigti, uzzinot, ka pat šķietami veselīgi izstrādājumi ir pārmērīgi daudz cukura.

Augļu sulas, sporta dzērieni un iepriekš saldinātas zāļu tējas ir lieli vainīgie. Piemēram, vienā glāzi ābolu sulas var būt 12 tējkarotes cukura, un daudzi šī cukura ir pievienots cukurs dabiskā cukura vietā. Tāpēc jums vajadzētu palikt pie ūdens, tējas un kafijas.

Izbaudiet dabiski saldos priekšmetus, lai iegūtu cukuru bez veselības problēmām

Augļi var saturēt nedaudz fruktozes, bet pētījumi no Berkeley universitātes atklāj, ka tā ir citādā, viegli šķērstošā formā. Tā kā augļi satur tik daudz šķiedrvielu, ķermenis to sagremojas lēnām, nevis iegūt cukura līmeni asinīs. Tāpēc augļi ir lieliska izvēle, ja vēlaties saldu uzvalku.

Īpaši izdevīgi ir augsti fiber un augsti barojošie augļi, piemēram, kaņepāji, bet pat starchier priekšmeti, piemēram, āboli un banāni, ir daudz labākas jūsu ķermenim nekā saldumi. Šīs dabiski sastopamās konfektes ir vieglākas jūsu ķermenim.

Iznīcināt šokolādes cravings ar magnija piedevām

Kad cilvēki pārtrauc ēst cukuru, viena no vienīgām saldumiem, ko viņi joprojām vēlas, ir šokolāde. Tomēr šī vēlme nav saistīta ar garšīgu šokolādes labumu. Tā vietā, dietologs Caroline Pearce ir konstatēts, ka tas bieži vien ir saistīts ar magnēzija trūkumiem.

Magnijs ir svarīgs minerāls, kas regulē daudzas svarīgas funkcijas organismā, tomēr daudzi amerikāņi nesaņem pietiekami daudz. Tas var novest pie lielas šokolādes vēlmes, taču patiesībā tas var būt apmierināts ar spinātiem, riekstiem un citiem augsta magnija produktiem.

Pagatavojiet savu pārtiku, lai izvairītos no pievienotā cukura

Diemžēl gandrīz katru iepriekš sagatavotu ēdienu veidu, sākot no saldētām picām līdz ķīniešu izņemšanai, tiek pagatavoti daudz cukura. Restorāni un pārtikas ražošanas fabrikas pievieno cukuru, jo tas saviem klientiem pieprasa viņu ēdienu.

Vienīgais veids, kā izvairīties no visa šī pārmērīgā cukura, ir sākt gatavot sevi. Jūs varat pievienot daudz garšas no pikantām, sāļām, skābām un krēmveida garšvielām, nepalielinot cukura uzņemšanu. Tas var aizņemt nedaudz papildu laika, bet tas noteikti ir tā vērts.

Izvairieties no viltotu saldinātāju, kas tikai palielina cravings

Ilgu laiku cilvēki domāja, ka mākslīgie saldinātāji ir atbilde uz cukura problēmu. Tomēr jaunie pētījumi liecina, ka nulles kaloriju saldinātāji, piemēram, aspartāms, rada vairāk problēmu. Tas faktiski var ļaut jums ēst vairāk kopumā.

Saskaņā ar Dr Decotiis teikto, jautājums ir tāds, ka smadzenes saņem hormonu signālus par to, ka cukurs nāk, bet tad enerģijas pieaugums no cukura nekad faktiski neparādās. Tas tikai liek cilvēkiem likties, ka vēlāk vajadzīgs vairāk cukura un kaloriju.

Izlaist piedevas, lai izvairītos no nejaušas cukura ēšanas

Viens no lielākajiem slēpto cukuru avotiem ir faktiski garšvielas, jo šajās fasētajās mērcēs ir pārmērīgs pievienotā cukura daudzums. Piemēram, tomātu mērcē ir apmēram 50 procenti cukura, tāpēc ēdot hamburgeru, jūsu ķermenis varētu patiešām pakļaut cukura iedarbībai.

Citi garšvielas, kas satur daudz cukura, ir barbekju mērce, salātu mērce un medu sinepju mērce. Mēģiniet pielīmēt garšvielas, piemēram, sojas mērci, majonēzi, sinepes un etiķi, kas nesatur pievienotu cukuru.

Saņemiet atbalstu, lai padarītu to vieglāku

Cukura pārtraukšana vienmēr ir grūtāka, ja jūs to darāt vienatnē. Tā vietā, lai mēģinātu mierīgi izslēgt saldos ēdienus, kad visi jūsu draugi un ģimene tos ēst, mēģiniet atrast bezcukura draugu, kurš pievienosies jums šajā procesā.

Ja jums ir kāds cits atbalsts, ir vieglāk palikt pozitīvi un sasniegt savus mērķus. Izmantojot partneri, jums būs kāds, kurš var jūs iedrošināt un dalīties ar jums bez cukura.

Says Goodbye to Sugar

Tas var būt grūti, bet, padarot smart aizstājējus un detoksikācijas no cukura, jūs beidzot varat pārtraukt paļauties uz šo bīstamo un ļoti atkarību vielu. Ja šķiet, ka vispirms ir grūti pilnībā atlaist, vispirms jūties brīvi sākt pazemināt cukura līmeni, veicot vienu vai divus saraksta elementus.

Pat nelielas izmaiņas, kas samazina jūsu cukura devu, var samazināt jūsu risku saslimt ar aptaukošanos, diabētu, sirds slimībām un daudzām citām veselības problēmām. Ja jūs sāksit samazināt cukuru šodien, jūs varat ātri pozitīvi ietekmēt savu veselību pārējā dzīvē.

ģimenei draudzīgu tauku dedzināšana Vēlaties ātru un vienkāršu veidu, kā barot jūsu ģimeni veselīgu tauku sadedzināšanai?

Iegūstiet INSTANT ACCESS uz 110 + tauku degšanas receptēm, ko varat sagatavot visai savai ģimenei!

Jūs neesat noturējat savu diētu, jūsu diēta jums neizdodas - turpiniet lasīt, lai noskaidrotu, kāpēc 99% no pamatvirzienu grāmatnīcām ir izveidojuši neveiksmi. Tātad, ja jūs esat gatavs pavārgrāmatu, kas pilnīgi mainīs veidu, kā jūs domājat par tauku zudumu, kā arī radīsiet jaunu prieku ēdienu pagatavošanai savā dzīvē, ir pienācis laiks uzņemt jūsu Family Friendly Fat Burning Meals kopiju.

FFF Burning Meals Book ietver:

  • - 110 + tauku dzert receptes
  • - Bonuss, par kuru saņemsiet 8 nedēļu vakariņu ēdienkartes un pārtikas preču sarakstus
  • - Papildu 27 tauku dedzinošas desertu pavārgrāmatas
  • - Bonusa ātrās palaišanas ceļvedis
  • - Bonusa ceļvedis, kurā norādīts, kādus pārtikas produktus jūsu bērni ēd nevēlas

Get Lean & Stay Lean ar vienkāršu Family Friendly Fat Burning Meals Pavārmāksla!

(Tūlītēja lejupielāde ŠEIT)

#respond