Pārāk daudz: pārmērīga fiziskā aktivitāte var kaitēt jūsu veselībai. Kā jūs varat pastāstīt, ja jūs to pārspēt? | happilyeverafter-weddings.com

Pārāk daudz: pārmērīga fiziskā aktivitāte var kaitēt jūsu veselībai. Kā jūs varat pastāstīt, ja jūs to pārspēt?

Daudziem no mums ir grūtības īstenošanā, lai sāktu darbu. Neatkarīgi no tā, vai tā jau pašlaik tiek izvilkta no gultas vai trieciens trenažieru zālei vai ielai garajā un aizņemtajā dienā, treniņš izjūt izaicinājumu. Un tā kā mēs pastāvīgi atgādinām, ka mums nav institūciju, kuram mums vajadzētu būt, un tā īstenošana jums ir tik laba, ka tas ir gandrīz morāls imperatīvs (kas abi ir patiesi, starp citu, tikai ne sludinošā, vientuļš veids, kādā viņi bieži tiek stumti uz mums), ir viegli jūtama, ka mēs nedaram pietiekami daudz fiziskās aktivitātes.

hard-workout.jpg

Bet ko tad, ja jūs faktiski darāt pārāk daudz?

Izmantojot pārāk daudz, var būt virkne negatīvu efektu. Jūs varat runāt par sistēmisku iekaisumu, oksidatīvo stresu, locītavu bojājumiem un daudz ko citu . Pārmērīga fiziskā aktivitāte var ietekmēt jūsu ilgtermiņa veselību un ietekmēt auglību, hormonu līdzsvaru un vispārējo labsajūtu. Tātad, kā jūs varat pateikt, vai jūs esat "Goldilocks zone" - darot pietiekami daudz, lai gūtu visas priekšrocības, bet ne tik daudz, ka jums ir pārāk liels risks?

Pirmkārt, apskatīsim to, ko mēs saprotam ar "Exercise"

Mums ir kultūru konstruēts viedoklis par fizisko aktivitāti. Izmantojiet šo frāzi no koledžas, un tas nozīmē, ka mēs veidojam to, ko mēs domājam, "izturot" no kultūras faktoriem. Vingrojumi ir kaut kas, ko mēs darām sporta zālēs, sporta nodarbībās vai trenažieri. Mēs nedomājam par manuālo darbu kā fizisku nodarbi, un mēs parasti nedomājam par mājas darbiem vai pastaigāšanu līdz autobusa pieturai kā vingrinājumu. Mums vajag skaidrāku priekšstatu par lietām - runāsim par "aktivitāti", nevis par "vingrinājumu".

Darbību var iedalīt trīs grupās atkarībā no tā, kuras organizācijas sistēmas tā izmanto.

Zemā līmeņa aerobā aktivitāte

Ja jūs runājat par pastaigāšanu vai ļoti zemu pārvietošanos - tāda veida aktivitāte, kas patiešām nerada jūs sviedri, bet kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu virs sēžas, tad tas ir diezgan grūti pārspīlēt to. Tas ir tāpēc, ka jūsu nervu sistēma var apmierināt savas prasības gandrīz bezgalīgi un jūsu ķermeņa aerobā enerģētikas sistēma var maksimāli palielināt savu degvielas daudzumu, lai būtībā nekad nebeidzas, kamēr jūs regulāri ēdat visu dienu. Šo iemeslu dēļ ir grūti uzlabot sportisko sniegumu vai zaudēt ķermeņa tauku ar šāda veida darbību.

Augsta līmeņa aerobā / anaerobā aktivitāte

Nākamais līmenis ir aerobikas aktivitāte, piemēram, skriešana, skriešana vai jebkura darbība, kas izraisa svīšanu un elpu, bet kuru varat turpināt divdesmit minūtes vai ilgāk. Šo grupu nosaka, to darbinot no muskuļu un aknu glikogēna, uzglabājot ogļhidrātus, kas ir gatavi lietošanai. Parasti vidējā ķermeņa daļa glikogēna ir pietiekami lielāka par 90 minūtēm šāda veida aktivitātes. Ir iespējams iemācīt ķermenim uzglabāt vairāk glikogēna nekā tas, pakāpeniski "apmācību" līdz tam, kas ir tas, ko maratona skrējēji un citi sportisti darīt. Šis aktivitātes līmenis ir daudz prasīgāks nervu sistēmai, un jūs bieži atradīsit, ka ļoti smalkas motora prasmes pārāk labi neizdzīvo šo aktivitātes līmeni. Šajā kategorijā ir iekļauti augsti atkārtoti nesošie vingrinājumi, piemēram, svēršanas kompleksi, ķēdes gredzeni un airēšana, lai gan tiem ir papildu priekšrocības.

Skatieties arī: izvelciet pāri: kāpēc jūs veicat Pull-Ups ir sagrauzis jūsu pleciem, un ko darīt par to

Anaerobā aktivitāte

Visbeidzot, ir anaeroba aktivitāte. To darbina molekula, ko sauc par ATP vai adenozīna trifosfātu. Tas tiek uzglabāts muskuļos ļoti ierobežotā daudzumā, un tas īslaicīgi tiek metabolizēts bez papildu skābekļa no plaušām. Kad ATP veikali ir izsmelti, ķermenis anaerobos apstākļos patērē glikogēnu, izraisot pienskābes veidošanos muskuļos, kas var izraisīt dedzinošu sajūtu. Parasti šis fiziskās aktivitātes līmenis centrālajai nervu sistēmai ir ļoti prasīgs, un to var saglabāt tikai dažas minūtes.

Tagad, kad mums ir skaidrāks priekšstats par to, par ko mēs runājam, kad mēs sakām "vingrinājumu", ieskatieties, kā jūs varat uzzināt, kad jūs darāt pārāk daudz.
#respond