Viegli veidi, kā samazināt jūsu daļas: samazināt kaloriju patēriņu un zaudēt svaru | happilyeverafter-weddings.com

Viegli veidi, kā samazināt jūsu daļas: samazināt kaloriju patēriņu un zaudēt svaru

Daudzi rūpnieciski apgabali ir piedzīvojuši aptaukošanās pieaugumu; Tomēr Amerikas Savienotajās Valstīs cenas ir visaugstākās visā pasaulē.

Kopš 1995. gada aptaukošanās epidēmijas izraisītās ekonomiskās izmaksas ir novērtētas 100 miljardu ASV dolāru apmērā, un medicīnisko izmaksu dēļ tas ir tieši apmēram 52 miljardi ASV dolāru. Pētnieki no Slimību kontroles un profilakses centra un RTI International 2003. gadā aplēsa, ka ar aptaukošanos saistītie izdevumi medicīnā pārsniedza 75 miljardus ASV dolāru.

Valstī ir reālas problēmas, un jaunākās aplēses ir secinājušas, ka katram no trim cilvēkiem valstī ir liekais svars, bet viens no sešiem cilvēkiem ir morbidly aptaukošanās. Nabadzīgu uzturu, mazkustīgu dzīvesveidu un citas sliktas izvēles var tieši attiecināt uz aptaukošanās un ar aptaukošanos saistītu nāves gadījumu skaita pieaugumu.

Kāpēc samazināt porcijas?

Cik daudz mēs ēdam, ir tikpat svarīga kā tas, ko mēs ēdam, kad cenšas samazināt pārtikas daļu un zaudēt svaru. Ir daži ļoti vienkārši veidi, kā persona var samazināt porcijas lielumu un pieredzēt svara zudumu, kas ietver sekojošo:

Pieskarieties ieteicamajiem ēdienu lielumiem.

Piemēram, gaļas kārtai jābūt vienādai lielumā līdz spēļu kāršu klājam, makaronu kārtai jābūt ne lielākai par tenisa bumbu, un kartupeļiem jābūt ne lielākiem par datoru peli.

Saglabājiet pārtiku no redzesloka.

Cilvēki, kas cīnās ar pārtiku bieži vien nevar pretoties vēlēšanās uzkostīt. Turot ēdienu no redzesloka un nepērkot neveselīgus pārtikas produktus, tas ir galvenais, lai izvairītos no augstas kaloriju uzkodu ēsmas, kas var sabojāt kādu diētu.

Samazināt ēdienus.

Cilvēki ar ēšanas problēmām parasti izmanto lielākus vai liela izmēra ēdienus, un tiem nav ne jausmas par to, kādas ir normālas ēšanas porcijas. Lai iedrošinātu kādu pielipt normālos poros, izmantojiet mazāku plāksni, bļodu un karoti. Ir vieglāk pretoties kārdinājumam piepildīt plāksni, ja plāksne nav pietiekami liela, lai uzņemtu ēdiena kaudzes pilskalnu. Pērciet preces mazākos iepakojumos, iegādājieties atsevišķus priekšmetus un, ja vien iespējams, ēdiet iepriekš pagatavotu ēdienu.

Pārbaudiet ēdienus, kad ēdat namu mājās.

Prakses daļa kontrole un mērenība, kad ēdieni vai ēšanas prom no mājām. Restorānā pieprasiet ēdiena lielumu nevis pilnas lieluma ēdienreizes vietā, vai arī serverim ir jāapstrādā puse no ēdienreizes, lai ņemtu to uz galda. Ēd tikai līdz pilnīgai un atstāj pārējo ēdienu. Ja tiek atstāts ēdiens aiz muguras, mēģiniet to iemērkt ar karstu mērci, sāli vai pipariem, lai padarītu to neēdamu.

Samazināt alkohola patēriņu.

Vidējais glāze vīna vai alus pudeles satur vairāk nekā 100 kalorijas, mēģiniet aizvietot baltvīnu vai vieglu alu un uzturēt patēriņu vismaz, cilvēks var ietaupīt neskaitāmas kalorijas.

Izvairieties ēst ar steigu un nejūtos pienākums "tīrīt savu plāksni", cenšoties zaudēt svaru, cenšoties samazināt porciju izmērus. Tā kā mūsu valsts tiek izmantota "liela izmēra noteikšanai", viss, ko mēs iegādājamies pārtikas preču veikalā vai restorānā, ir lielākā daudzumā, tādēļ mēs, sabiedrība, neapzināti tiekam vadīti vairāk ēst.

Kāpēc Amerikā ir aptaukošanās?

Pašlaik aptaukošanās rezultātā katru gadu Amerikas Savienotajās Valstīs rodas aptuveni 400 000 nāves gadījumu. Bērnu aptaukošanās pieaug satraucošā tempā, jo vairāk nekā 15% no apgabala jauniešiem, kas jaunāki par 18 gadiem, tiek uzskatīti par lieko svaru. Aptaukošanās ir ne tikai visaptveroša; tas ietekmē dzīvesveidu, pašcieņu, sociālās situācijas, veselību un dzīves kvalitāti.

Saskaņā ar Slimību kontroles centru termins "liekais svars" attiecas uz personu, kura ir vismaz 10% augstāka par ieteicamo svaru. Svara standarti tiek veidoti pēc ASV iedzīvotāju ķermeņa masas indeksa (ĶMI) parauga, kas novērtē svaru attiecībā pret augstumu. Ikviens, kam KMI ir 25 vai lielāks, tiek klasificēts kā liekais svars, bet termins "aptaukošanās" attiecas uz kādu, kam KMI ir 30 vai lielāks.

Aptaukošanās rodas, kad cilvēks patērē vairāk kaloriju, nekā ķermenis var sadedzināt vai lietot. Tas ir visizplatītākais cilvēkiem, kas ēd ļoti kaloriju uzturu, kas ir piepildīta ar taukainu, pārstrādātu pārtiku un rafinētu cukuru, un tiem, kuri nesaņem pietiekamu fizisko aktivitāti. Aptaukošanos var saistīt arī ar ģenētiku un iedzimtajiem faktoriem, vides cēloņiem, psiholoģiskiem faktoriem, fiziskajiem cēloņiem un medikamentiem.

Porcijas dienā, lai uzturētu veselīgu svars un porcijas dienā, lai zaudētu svaru

Saskaņā ar Pārtikas un zāļu pārvaldi, sievietei ar vidējo svaru un augstumu ikdienas kaloriju jāņem no 1200-1 500 kalorijas jeb mazāk nekā 1500 kaloriju, tāpēc vielmaiņa palēnināsies. Normālai ikdienas kalorijai cilvēka ar normālu svaru un augstumu vajadzētu būt apmēram 2000-2700 kalorijas.

Ikdienas ikdienas kaloriju skaitam, kas cilvēkam jāievēro, tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku atkarībā no dzimuma, rāmja lieluma, vielmaiņas ātruma, augstuma un pašreizējā ķermeņa svara. Ja kāds mēģina zaudēt svaru, mērķim vajadzētu būt patērēt 500 mazāk kaloriju dienā nekā vidējā ikdienas kaloriju prasība. Personai nekad nedrīkst pazemināties zem 1200 kaloriju dienā, ja vien medicīniski uzraudzīta diētas plānā vai medicīnas speciālista padomē.

Ja ikdienas uzņemšana nokrītas zem 1000 kaloriju, cilvēka ķermenis iet uz badu, kas izraisa muskuļu audu zudumu, gausu metabolismu, barības trūkumu, nogurumu un aizkaitināmību. Cilvēka ķermenis badošanās režīmā arī padarīs cilvēku pieredzi, ko sauc par "yo-yo efektu", ķermenis piedzīvo strauju svara pieaugumu, un zaudējumi un veselība var tikt nelabvēlīgi ietekmēti.

#respond