Zema carb dieta informācijas lapa | happilyeverafter-weddings.com

Zema carb dieta informācijas lapa

Jūsu draugs ieteica Jums zemu carb diet. Pirms jūs izlemjat sākt zemu carb diētu, izlasiet šo rakstu. Jūs varētu nopietni kaitēt jūsu veselībai ar nepiemērotu uzturu. Izvēloties diētu vai svara zaudēšanas programmu, ir svarīgi apsvērt riskus ar savu ārstu vai uztura speciālistu.

Zema carb dieta

Ēdieni, ko mēs ēdam, sniedz mūsu ķermeņus ar enerģiju un barības vielām. Jūs droši vien zināt, ka veselīgs uzturs ietver ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus, minerālvielas un ūdeni. Zema carb dieta ir diētas, kurās jūs samazināt ogļhidrātus un palielināt olbaltumvielu uzņemšanu. Zema ogļhidrātu diēta ir ļoti populāra. Šīs diētas sākotnēji var izraisīt strauju svara zudumu, taču tās nav drošs veids, kā saglabāt svara zudumu. Jūs varat atrast zemu carb diet ar dažādiem nosaukumiem, piemēram, Atkins, Protein Power, South Beach, Stillman, cukura busters un zona. Šīs diētas ir balstītas uz teoriju, ka ogļhidrāti stimulē insulīna ražošanu, kas palielina apetīti un veicina svara pieaugumu. Ja jūs samazināt ogļhidrātu devu, jums var būt dažas nopietnas blakusparādības. Zema ogļhidrātu diētas svara regulēšanai ir tālu no veselīgas. Dažas blakusparādības var būt: ketoze, aizcietējums vai caureja, halitozes, galvassāpes un vispārējs nogurums. Ar zema carb dieta jūs varat palielināt savu risku sirds slimībām un vēzi, jo palielina tauku uzņemšanu un samazina šķiedru devu.

Ogļhidrāti

Ogļhidrāti ir vajadzīgi, lai uzturētu normālu ķermeņa funkcijas, kā arī olbaltumvielas un taukus. Pastāv vienkārši ogļhidrāti un kompleksi ogļhidrāti. Vienkārši ogļhidrāti ir atrodami augļos un pārtikas produktos, kas satur rafinētu cukuru (saldējumu, kūkas, želejas, saldumus ...). Kad mēs ēdam pārtiku ar vienkāršiem ogļhidrātiem, mūsu organisms ātri pārvērš tos glikozē. Jums jāzina, ka jūsu ķermenim ir arī sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, veselie kvieši, augļi un dārzeņi, rudzu maize, kviešu pastas, pilngraudu graudaugi. Tie ir nepieciešami šķiedrvielu, barības vielu un enerģijas avoti. Mūsu ķermeņos ogļhidrāti tiek pārvērsti par glikozi. Insulīnam ir būtiska loma glikozes pārveidošanā šūnās, kuras jāpārvērš enerģijā. Kad glikozes līmenis asinīs palielinās, tas stimulē aizkuņģa dziedzeri, lai atbrīvotu insulīnu asinsritē. Kompleksie ogļhidrāti, gremošanas laikā, vispirms tiek pārveidoti par vienkāršiem cukuriem un pēc tam uz glikozi. Ogļhidrātus, kas nav nepieciešami šūnās, aknās un muskuļos tiek uzglabāti kā glikogēni. Ja glikogēna krājumi ir pilni, ogļhidrātu pārpalikumi kļūst par ķermeņa tauku.

Glikēmiskais indekss (GI) indekss mēra, cik ātri un cik daudz ogļhidrātu palielina cukura līmeni asinīs pēc to lietošanas. Pārtikas produkti ar augstu GI ātri rada augstu cukura līmeni asinīs, pārtikas produkti ar zemu GI rada lēnāku, zemāku cukura līmeņa izmaiņas asinīs. Diētas ar augstu GI ietver pārtiku ar rafinētu cukuru, saldējumu, kūkas, želejas, saldumus ... Diētas, kurās ir daudz augstu GI, ir saistītas ar paaugstinātu diabēta un sirds slimību risku. Diētas, kas satur zemu ĢN pārtikas produktus, var palīdzēt kontrolēt diabētu.

Proteīns

Proteīns ir sarežģīta aminoskābju kombinācija. Proteīns ir muskuļu, kaulu, ādas, matu, asiņu un citu orgānu sastāvdaļa. Tie ir nepieciešami normālai augšanai, audu remontam un hormonu un fermentu ražošanai, kas regulē ķermeņa funkcijas. Olbaltumvielas gremošanas procesā lēnām tiek sadalīti aminoskābēs un asinīs tiek pārvadāti ķermeņa šūnās. Gaļa, zivis, mājputni, olu baltumi, piena produkti, rieksti un pupiņas ir olbaltumvielu avots. Ja mēs ēdam vairāk olbaltumvielu, nekā mums nepieciešams, pārpalikumu uzglabā kā ķermeņa tauku, ko vēlāk var pārveidot par enerģiju. Ja ogļhidrātu un tauku uzglabāšana nespēj nodrošināt pietiekami daudz enerģijas, olbaltumvielas var arī pārvērst enerģijā. Bet tas notiek ļoti reti.

Tauki

Tauki nodrošina enerģiju. Tie ir nepieciešami vitamīnu A, D, E un K absorbcijai. Ir piesātināti, nepiesātināti tauki un trans-taukskābes. Nepiesātinātie tauki atrodami olīvu, siļķu un makreļu un zemesriekstu un rapšu eļļās. Piesātinātie tauki atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, jūras veltēs, olu dzeltenumos un piena produktos, kā arī kokosriekstu, palmu un palmu kodolu eļļās. Tiešsaistes tauki atrodami tādos pārtikas produktos kā margarīns un saīsinājums, kā arī tādi produkti kā sīkdatnes, krekeri, kūkas, donuts un cita veida pārtika.
Pārāk daudz tauku, palielina sirds slimību risku un, iespējams, dažu veidu vēzi. Piesātinātie un trans-tauki var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs, kas ir galvenais sirds slimību riska faktors. Aizvietojot piesātinātos un trans-taukus ar nepiesātinātiem taukiem, var mazināt šo risku. Daži ar zemu carb dieti ierobežo taukus vai koncentrējas uz nepiesātinātiem taukiem. Citi ir vairāk liberāli ar tauku uzņemšanu.

Ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas spēlē svarīgu lomu mūsu organismā. Ja jūs samazināt ogļhidrātu devu, jums var būt dažas blakusparādības.

Blakusparādības ar zemu carb diētu

Pēc zemas carb diet var izraisīt nopietnus veselības stāvokli. Nogurinātie ogļhidrāti ar olbaltumvielām var izraisīt nieru sistēmas pārslodzi. Nieres var kļūt pārmērīgi apstrādātas un ka ar to saistītās izmaiņas asinīs var izraisīt kaulu zudumu. Diētas, kas satur lielu olbaltumvielu daudzumu, var palielināt osteoporozes risku. Olbaltumvielu sagremojumam nepieciešams kalcijs. Ja jūs neēdiet pietiekami daudz kalcija un ēdat lielu proteīna daudzumu, kalcijs tiek ņemts no jūsu kauliem. Tas ir svarīgi sievietēm pēcmenopauzes periodā un citiem, kam jau ir paaugstināts osteoporozes risks.
Zema carb dieta var izraisīt ilgstošu ketozes ietekmi uz nierēm. Ketoni tiek filtrēti no asinīm caur nierēm. Zema carb diet var samazināt nieru darbību vēlākos gados. Zema carb dieta, kas satur lielu daudzumu tauku, var palielināt sirds slimību un resnās zarnas vēža risku. Tomēr daži pētījumi liecina par faktisku holesterīna un triglicerīdu līmeņa uzlabošanos. Ilgtermiņa iedarbība nav zināma. Ar zema carb dieta Jums ir palielinājies artrīts. Augsts piesātināto tauku un holesterīna patēriņš palielinās sirds slimību risku. Ja jūs esat ar zemu carb diet, jums var būt nepietiekamas uzturvielas, jo īpaši no augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem. Diētisko šķiedrvielu trūkums var izraisīt aizcietējumus. Ja rodas ketoze, tas var izraisīt nogurumu, sliktu elpu un sliktu dūšu. Varbūt jūs apsverat zemu carb diētu svara zudums pat jūs lasīt par blakusparādībām. Jums vajadzētu atcerēties, ka jāuzskaita jūsu kalorijas un pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz barības vielu. Cilvēkiem, kuriem nav zemas carbs, nav ieteicams, taču tos neiesaka lietot īpaši bērniem, grūtniecēm vai cilvēkiem ar nieru vai aknu slimībām.

Lasīt vairāk: 10 ogļhidrāti, kas vienmēr jāuztur jūsu uzturā

Daži labi padomi jums

Ja vēlaties zaudēt svaru, vispirms apskatiet savu ārstu. Jums vajadzētu pārbaudīt savu vispārējo veselību. Vaicājiet savam ārstam ieteikt jums labu uztura speciālistu. Uztura speciālists varētu dot jums individuālu maltīšu plānu. Tas ir veselīgākais veids, kā zaudēt svaru. Ja jūs sekojat veselīgas uztura plānam, pēc kāda laika jūs redzēsiet ievērojamu progresu. Jums vajadzētu arī izmantot. Jums vajadzētu ēst daudz augļu un dārzeņu, pilngraudu graudu un liesās gaļas, piemēram, vistas un zivju. Jums nevajadzētu zaudēt vairāk kā vidēji 2 sterliņu mārciņas nedēļā. Zema carb diet nav veselīgs veids, kā zaudēt savu svaru.

#respond