Top 10 vitamīni, kas ir daļa no jūsu diētas | happilyeverafter-weddings.com

Top 10 vitamīni, kas ir daļa no jūsu diētas

Kā darbojas vitamīni

Apsveriet savu ķermeni kā automašīnu; ir būtiskas lietas, kuras jūsu automašīnai vajag pareizi darboties, piemēram, benzīns, eļļa, transmisijas šķidrums, bremžu šķidrums, aizdedzes sveces uc; tu iegūsi attēlu. Ja kāda no šīm lietām netiek pareizi uzturēta, jūsu automašīna nedarbosies labi. Jūsu ķermenis ir tāds pats;

vitamīni-golden-bowl.jpg


Vitamīni ir molekulas, kas nepieciešamas jūsu organismā, lai izveidotu noteiktu reakciju. Jūsu ķermenis pats par sevi nevar veidot šos vitamīnus; tas jāieiet tavā ķermenī caur ēdienu, ko ēdat, vai lietojot vitamīnu piedevas. Dažādas vitamīna molekulas uztur dažādas ķermeņa vietas vai sistēmas; tāpat kā benzīns jūsu automašīnā dod automašīnu degvielu, lai palaistu. Katru svarīgu nepieciešamo vitamīnu var atrast ēdienā, ko ēdat katru dienu; Problēma ir tāda, ka daudzi cilvēki neēd pietiekami daudz no šiem pārtikas produktiem vai dažkārt neēd šīs pārtikas produktus vispār, un organisms reaģē uz šīm nepilnībām. Vitamīnu molekulas nonāk caur ķermeni un jūsu šūnām; dažreiz šīm molekulām vajadzīgas saistvielas, kas palīdz uzturēt vitamīnus līdz norādītajam galamērķim. Tas ir sarežģīts un pārsteidzošs cilvēka bioloģijas aspekts; pārāk sarežģīts, lai pilnībā paskaidrotu tikai vienā rakstā. Es nojaucšu svarīgākos vitamīnus, kas vajadzīgi jūsu ķermenim, kā viņi strādā, un kādus pārtikas produktus jūs varat atrast šajos vitamīnos.

Essentiālie vitamīni

  1. A vitamīns: taukos šķīstošs vitamīns
    • Nepieciešams un tas ir svarīgs faktors veselīgas imūnsistēmas uzturēšanā.
    • Labākais pārtikas avots A vitamīnam ir aknas; tomēr ieteicams lietot vienu reizi vai divas reizes mēnesī tikai aknās. Citi pārtikas avoti ir sieri, olu dzeltenums, vājpiens un sviests.
    • Ieteicamā dienas nauda ir 4000-5000 SV (starptautiskās vienības)
  2. B vitamīns: taukos šķīstošs vitamīns un ir dažādu veidu vitamīni
    • Ir svarīgi, lai ogļhidrātus pārvērstu par glikozi, lai kontrolētu glikozes līmeni. Tas ir svarīgi arī veselīgas nervu sistēmas uzturēšanai.
    • B vitamīna labākie pārtikas avoti ir piens, aknas, zivis, rieksti, sparģeļi, jūras produkti, sojas pupas, olu dzeltenumi, plūmes un brūnie rīsi; tikai nosaukt dažus.
    • Ieteicamā dienas nauda ir:
    • B-1 = 1, 4 mg:
    • B-2 = 1, 6 mg:
    • B-3 = 13-18 mg:
    • B-5 = 4-7 mg:
    • B-6 = 2 mg:
    • B-12 = 3 mikrogrami (mikrogrami)
  3. C vitamīns: ūdenī šķīstošie vitamīni
    • Ir svarīgi palīdzēt uzlabot mūsu imūnsistēmu un palīdz mazināt vai palīdz veidot imunitāti pret saaukstēšanos, lai samazinātu simptomu smagumu.
    • Labākais pārtikas produkts, lai iegūtu C vitamīnu, ir citrusaugļi, zemenes, kantalopes, kivi, kartupeļi un dārzeņpipari.
    • Ieteicamā dienas deva ir 60 mg dienā.
  4. D vitamīns:
    • Palīdz absorbēt kalciju, kas ir būtiski, lai novērstu kaulu zudumu vai kaulu vājumu.
    • Pietiekamas saules gaismas iegūšana ir labākais D vitamīna avots, bet citos avotos ir piens, kas bagātināts ar D vitamīnu, olām, sviestu un daži graudaugi arī tiek stiprināti ar D vitamīnu.
    • Ieteicamā dienas nauda ir 200 SV
  5. E vitamīns:
    • Ir teikts, ka tas palīdz novērst vēzi, insultu un sirds slimības. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz samazināt novecošanas pazīmes.
    • Vislabākie pārtikas avoti E vitamīna iegūšanai ir rieksti, sojas pupas, kviešu dīgļi, veseli graudi, augļi un dārzeņi. Tomēr ēdiena gatavošanai ir tendence iznīcināt lielāko daļu no E vitamīna.
    • Ieteicamā dienas nauda ir 15 SV
  6. K vitamīns:

    • Ir svarīgi palīdzēt asins receklei, kā arī palīdz veidot un nostiprināt kaulus.
    • Labākais K vitamīna avots ir zaļajos dārzeņos, piemēram, spināti, brokoļi, kāposti un rāceņu zaļumi.
    • Ieteicamā dienas deva vitamīnam K ir 45-60 μg pieaugušajam.

Kā iegūt savus vitamīnus

Protams, labākais avots ikdienas vitamīnu iegūšanai ir pārtikas produktos, ko ēdat, bet tas ne vienmēr ir iespējams. Ir ieteicams katru dienu lietot multivitamīnu, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat svarīgākos vitamīnus un minerālvielas, kas jāturpina jūsu organismam pareizi darboties. Nepilnības kādā no šiem vitamīniem var izraisīt jebkādu problēmu skaitu jūsu ķermeņa sistēmās; tāpat kā tad, ja jūs nenovietojat eļļu savā automobiļa dzinējā, tas galu galā izplūdīs un kļūs bezjēdzīgs.

Sabiedrība ir kļuvusi tik saskārusies ar paced un daudzi cilvēki aizstāj veselīgas maltītes ar ātrās ēdināšanas priekšmetiem; daudziem no šiem ātrās ēdināšanas priekšmetiem trūkst svarīgu vitamīnu, kas vajadzīgi jūsu ķermeņa pienācīgai darbībai. Kad mēs kļūstam vecāki, mūsu ķermenis sāk zaudēt noteiktas funkcijas; saglabājot labus ēšanas paradumus un nodrošinot, ka jūs saņemat visus svarīgākos vitamīnus, kas nepieciešami jūsu ķermenim, var palīdzēt aizkavēt to ķermeņa sistēmas funkciju zaudēšanu, kuras mēs zaudējam vecākiem. Labs piemērs ir kaulu zudums, kā arī atmiņa un acu skatiens; visas šīs funkcijas var uzturēt un uzlabot, uzņemot nepieciešamos vitamīnus jūsu ķermeņa vajadzībām.

Pirmsdzemdību un bērnu vitamīni

Ja esat grūtniece, ir ļoti svarīgi, lai jūs lietotu ieteicamo prenatālo vitamīnu, ko ārsts iesaka jums. Jums, kā arī jūsu vēl nedzimušam bērnam ir vajadzīgi šie vitamīni; jums ir nepieciešams, lai viņi uzturētu jūsu vitamīnu līmeni, kā jūs dalāties ar to vēlreiz ar savu nedzimušo bērnu. Jūsu nedzimušajam bērnam ir vajadzīgi šie vitamīni, lai nobriest tik veselīgi, cik vien iespējams dzemdē.

Pēc bērna piedzimšanas Jūsu pediatrs ieteiks Jūsu bērnam nepieciešamo vitamīna veidu veselīgam augumam, gan fiziski, gan garīgi. Agrīna attīstība ir tik ļoti svarīga jūsu bērna dzīvē, un, pārliecinoties, ka viņi saņem vislabāko iespējamo sākumu dzīvē, viņi palīdzēs veidot spēcīgus kaulus, zobus, muskuļus un kognitīvās spējas. Īpaši svarīgi ir pārliecināties, vai jūsu bērnam ir kāda veida vitamīnu papildinājums, kad viņš vai viņa sasniedz vecumu, kad viņi parasti nevēlas ēst tik daudz, cik viņi to izmanto. Bērniem ir jāturpina vitamīnu papildināšana līdz pat pilngadībai, lai nodrošinātu, ka viņi veido spēcīgu un veselīgu ķermeni.

#respond