Jaungada izšķirtspēja: kā padarīt dzīvesveida izmaiņas garajam vilcienam | happilyeverafter-weddings.com

Jaungada izšķirtspēja: kā padarīt dzīvesveida izmaiņas garajam vilcienam

Kabeļu ziņu tīkls CNN mums saka, ka aptuveni 100 000 000 cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs nesen pieņēma Jaungada lēmumus. Un Scranton Universitātes psiholoģijas profesors Dr Jānis Norcrosss sacīja Valsts sabiedrībai Radio, ka sešus mēnešus no aptuveni 40 000 000 amerikāņu saglabā vismaz vienu no šīm rezolūcijām. svars_loss% 281% 29.jpg

Šeit HappilyEverAfter-Weddings mēs zinām, cik grūti var panākt ar Jaungada lēmumiem zaudēt svaru, ēst veselīgi, izturēties pret stresu un iegūt vairāk miega un atmest smēķēšanu. (Labi, mēs patiešām esam tikai novērojuši, cik grūti citiem cilvēkiem saglabāt savas rezolūcijas par atmest smēķēšanu, jo mēs nekad neesam sākuši.) Bet šeit ir mūsu labākie ieteikumi par to, kā jūs varat gūt panākumus, saglabājot četras visbiežāk pieņemtās rezolūcijas, kas pieņemtas sākumā no katra jaunā gada. Sāksim ar top trīs.

Zaudēt vairāk svara

Tas ir pārsteidzoši, ka tikai 100 000 000 amerikāņu padara Jaungada lēmumus zaudēt svaru. Holiday overindulgence atbilst ziemas neaktivitāti gandrīz visā ASV, un lielākā daļa no mums janvārī vairāk svara nekā mēs mēnesi iepriekš. Bet, ja katru janvāri vairāk sveram nekā iepriekšējā janvārī, tad mums ir reālas problēmas. Kā patiesībā ir iespējams pacelt mārciņas, par kurām mēs esam apņēmušies zaudēt?

Kaut arī svara zudums nav saistīts ar nemainīgu attiecību starp kalorijām, kalorijām un sadedzinātām kalorijām, vienkāršais fakts ir tāds, ka gandrīz visiem mums ir nepieciešams mazāk ēst, lai mazāk sveru . Teorētiski ir iespējams ēst vairāk, vairāk izmantot, zaudēt taukus un iegūt muskuļu. Lai sasniegtu šo gandrīz neiespējamo mērķi, ir nepieciešama rūpīga plānošana un laba izpratne par to, kā barības vielu laiks ietekmē muskuļus un taukus. Tas, ka jums nav personīga trenera un ļoti zinošs, vai arī jūs neesat uztura zinātnieks (un varbūt pat tad, ja esat), jums droši vien nebūs citas izvēles, kā ēst mazāk.

Kā jūs varat būt pārliecināts, ka jūs ēdat mazāk? Nepaļaujieties uz guesstimates. Saglabājiet pārtikas žurnālu . Ielogojiet katru krūtiņu un pilni visu, ko ēdat un dzerat katru dienu. Turklāt, nosveriet sevi katru dienu . Jūs precīzi zināsiet, kur ir problēmas ar uzturu, un jūs zināt, pat pirms soli uz svariem, kas jums jādara, lai zaudētu svaru un noturētu to.

Ēšana veselīgi

No Pateicības par Jaungada dienu, lielākā daļa amerikāņu ēst daudz veselīgas pārtikas. Viņi arī ēd daudz neveselīgu pārtiku, un dažreiz viņi ēd visu redzamajā vietā. Tomēr, vienlaikus ēdot mazāku daudzumu, lielākā daļa no mums nolemj ēst veselīgāk.

Jums nevajag uzsākt veganu neapstrādātu pārtikas diētu vai iet pa visu bioloģisko produktu vai izmest visus labumus savā mājā, lai ēst veselīgāk. Vienlaikus veiciet vienu labvēlīgu izmaiņu:

  • Sāciet lietot steviju cukura vietā.
  • Pievienojiet vienu dārzeņu dienu uz diētu. Mēģiniet ēst veggies brokastis, vai arī ieradums ēst nelielu pusē salāti, kad jūs ēdat sviestmaizi.
  • Padariet savu pusdienu mājās . Jūs ietaupīsiet naudu, un jūs varat precīzi zināt, cik daudz kaloriju, ogļhidrātu un tauku gramus jūs saņemsiet pēc pusdienlauka maltītes.
  • Veiciet vēl vienu ēdienu katru nedēļu no jauna . Jums būs pilnīga sastāvdaļu kontrole, un tā, visticamāk, būs jūsu garšīgākā nedēļas ēdienkarte.

READ Ātrums Jūsu svara zudums ar garšaugiem un garšvielām

Rokas iedarbināšana uz stresu un miega sajūta

Vai jūs uzslīdējat par stresa kontroli? Piemēram, pēc sarežģītām pamatnostādnēm stresa samazināšanai - mācīšanās jogas rutīnas kā absolūtā iesācēja vai kompleksa zāļu un uztura bagātinātāju programmas, piemēram, patiešām nav relaksējoša. Šeit ir labāka pieeja.

Izvēlieties darbību, kuru jūs atradīsiet relaksējoša . Tas varētu būt kaut kas no šaušanas skeetiem līdz siltās vannas uzņemšanai. Tad sakārtojiet savu grafiku, lai katru dienu varētu veltīt 15 līdz 30 minūtes šim pasākumam. Kaut arī šī aktivitāte ir nomierinoša, uzņemoties atbildību par savu grafiku, tiek dota iespēja.

Un kā jūs varat gulēt vairāk?

Lielākajai daļai amerikāņu, miega kļūst arvien vairāk par stundu pirms gulētiešanas. Izslēdziet arī savu mobilo tālruni. Visrūpīgākais veids, kā gulēt pietiekami gulēt, ir iet gulēt katru nakti un pamostas katru rītu tajā pašā laikā - nedēļas nogalēs . Sestdienās un svētdienās jums nedzēsies, ja nedēļas laikā jums pietiekami daudz miega.
#respond