Pārtika, kas palīdz miega režīmā: cīņa bezmiegs ar diētu | happilyeverafter-weddings.com

Pārtika, kas palīdz miega režīmā: cīņa bezmiegs ar diētu

Mēs nesaprotam, kāpēc mums vajag gulēt - pastāv gan psiholoģiskie, gan fizioloģiskie iemesli, kāpēc miegs ir tik svarīgs. Mēs zinām, ka cilvēkiem ir nepieciešams gulēt, un ka atšķirīgiem cilvēkiem dažādos vecumos ir nepieciešami dažādi miega apjomi. Neviens īsti precīzi nezina, cik daudz miega ir ideāls, bet mēs visi zinām, kad nepietiek!

Miega trūkums - bezmiegs - to var izraisīt daudzi faktori. Daži no šiem faktoriem var būt psiholoģiski, tādi kā satraukums un satraukums, kas jūs nomodā un var pamodināt. Citiem cilvēkiem ir tādi medicīniski iemesli kā miega apnoja, daži medikamenti un daži hroniski slimības gadījumi, īpaši, ja rodas sāpes, kas var liegt jums pietiekami daudz miega. Vecākiem cilvēkiem ir grūtāk iegūt pietiekami daudz miega. Miega traucējumi var rasties no jūsu paveiktā darba un kad jūs to darāt. Ironiski ir tas, ka ārstiem, kuriem mēs dodam padomu miega traucējumu gadījumā, bieži vien miegs sevi liedz! Es zinu, ka esmu!

Tātad, ko mēs varam darīt miega trūkuma dēļ? Pirmais, kas jādara, ir pārbaudīt ārsta vai psiholoģiskā stāvokļa dēļ. Jā, es zinu, ka es teicu, ka lielākā daļa ārstu arī ir miega trūkumā, bet tas nenozīmē, ka viņi nevar palīdzēt! Jums ir jāizslēdz ārstējams stāvoklis. Tomēr ir vienkāršas lietas, kas var palīdzēt jums iegūt vairāk miega - un visvienkāršākā lieta, ko ēst pirms pāriešanas gulēt, ir "atlikt ēdienu"!

Atlikt pārtikas produktus satur miega indukcijas aminoskābes triptofānu

Jebkura pārtika, kas satur miega izraisošu aminoskābi, triptofāns, ir "ēdienreizes pārtraukšanas" ģimenes loceklis un var palīdzēt jums gulēt vieglāk un ilgāk miegāties. Tryptopāns darbojas, jo organisms var izmantot hronisku bezmiegu, lai iegūtu serotonīnu un melatonīnu, un šīs ir vielas, kas palīdz jums gulēt!

magic_beans.jpg Pārtikas produkti, kas ir augstāka par triptofānu, ir:

  • Piena produkti, ieskaitot biezpienu, cietos un mīkstos sierus, pienu un jogurtu
  • Sojas produkti, ieskaitot sojas pienu, tofu un sojas pupu riekstus
  • Mājputni, jo īpaši tītari
  • Jūras veltes, piemēram, zivis (īpaši tunzivis), austeres, meldži un gliemji
  • Mīklas, piemēram, liellopa gaļa, cūkgaļa, jēra un kazas gaļa
  • Pupiņas, brūnie rīsi, hummus
  • Lēcas, aunazirņi
  • Pilngraudi
  • Lazdu rieksti, zemesrieksti, sojas pupu rieksti
  • Olas
  • Sēklas, piemēram, sezama, ķirbju un saulespuķu sēklas
Daži no piena produktiem ir labākā izvēle, ja vien jūs neesat laktozes nepanesošs, jo piena produktiem ir arī kalcijs un kalcijs ir nepieciešams, lai pārveidotu triptofānu serotonīna un melatonīna.

Bet tas nav tik vienkārši, kā vienkārši snacking ar augstu triptofāna pārtikas produktiem, lai saņemtu labu nakti miegu, jo triptofāns, iespējams, nevar viegli šķērsot kaut ko pazīstamu kā asinsvada barjeru (BBB). BBB ir tur, lai pasargātu mūsu smadzenes - tā darbojas kā sava veida siets, dažas lietas tiek atstātas ārpus smadzenēm un tiek izdalītas citas vielas. Lai saņemtu triptofānu no pārtikas produktiem smadzenēs, veids, kā to izdarīt, ir samazināt "konkurenci", ka triptofānam ir jāpārvar BBB.

READ Miega trūkums palielina svara pieaugumu

Getting triptofāns šķērsot asins smadzeņu barjeru

Miega laikā jūs vēlaties iegūt sarežģītus ogļhidrātus (parasti tas nozīmē nepārstrādātu, veselu pārtiku) ar pietiekami daudz olbaltumvielu, lai dotu jums pietiekami daudz triptofāna. Vēl viens iemesls, kāpēc sarežģīti, nepārstrādāti ogļhidrāti, ir tas, ka tie var palīdzēt samazināt "maksimumus un ielejas", ka jūsu glikozes līmenis asinīs iet cauri, jūs nevēlaties, lai jūsu smadzenes pamodinātu jūs, jo tas izjūt vajadzību pēc degvielas! Un, kad jūs ēdat kompleksētos ogļhidrātus, tiek izdalīts vairāk insulīna un tas izbeidz līdz daudzu aminoskābju noņemšanai, kas varētu konkurēt ar triptofānu, un ļauj vairāk triptopāna iekļūt smadzenēs. Neiegādājiet pārāk smagu uzkodu pirms gulētiešanas.

fruit_baske_whole_food.jpg Citi pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums gulēt, satur arī citas minerālvielas, kas var būt ļoti noderīgi miegam - tie ietver magniju un kāliju. Pārtikas produkti, kas nodrošina minerālvielas, ir:

  • Augļi, piemēram, banāni, aprikozes, rozīnes un kantalopi
  • Pārtikas produkti, piemēram, lapu zaļumi, avokado, artišoki, kartupeļi
  • Pākšaugi un rieksti
Ir arī zāļu tējas, kas var palīdzēt jums gulēt arī - vienkārši atcerieties, jūs nevēlaties, lai būtu pārāk daudz tējas - tas nepalīdzēs jūsu miegam, ja nokļūsiet vannā. Dažas no nomierinošām augu tējām ir kumelītes, augļu tējas, piparmētras, pasifloru, Kava Kava un Valērijas tējas. Jāatzīmē, ka valeriķu tēju bieži uzskata par iegūto garšu - tai ir diezgan spēcīga, zemmala garša.

Tātad, laižot to kopā, vienā uzkodā jums var būt stunda vai tā, pirms gribat gulēt, ir spinātu salāti, kas pārkauti ar saulespuķu sēklām un izrotāti ar avokado šķēlīti. Un jums var būt banānu, rozīņu vai aprikozes pusē ar dažiem ēdamkaroti biezpiena! Kopumā daudz labāk nekā mikroshēmu maisiņš - vairāk jāstrādā, lai sagatavotos, bet daudz labāk!
#respond