Uzturot svara zaudēšanas diētu šo Ziemassvētku laikā: veselīgi svētki | happilyeverafter-weddings.com

Uzturot svara zaudēšanas diētu šo Ziemassvētku laikā: veselīgi svētki



Ja tā ir situācija, kas tevi apraksta, nezaudē cerību vēl diezgan. Šeit ir viena visnoderīgākā stratēģija uzturēšanai uzturam, kad cilvēki, kurus jūs gatavojat, vēlas ēst kaut ko pilnīgi citu:

Kā es varu zaudēt svaru, kad mana ģimene vēlas ēst visu redzamajā vietā?

chrismas_overeat.jpg Atcerieties, ka visu nedrīkst pagatavot tajā pašā laikā, kad to ēdat.

Faktiski daudzi pārtikas produkti, piemēram, zupas, garšvielu kūkas, čili, pildījumi un gandrīz jebkura gaļa, kas iepildīta ar liķieri, labāka garša otro vai trešo dienu pēc sagatavošanas.

Jūs vienmēr vēlaties izdarīt veselīgas ēdienreizes sev. Jūsu ģimene var nebaudīt ikvienu veselīgu maltīti, kuru jūs salāgojat, bet var sagaidīt veselīgus ēdienus. Kad jūs ēdat veselīgu maltīti visai ģimenei, iegūstiet sev papildus labumu, tāpēc jums būs veselīga maltīte, kuru varēsiet ēst nākamajā reizē, kad pārējā ģimene ēd ēdienu, kas ir no ēdiena.

Ja jūsu diēta nepieļauj picu, piemēram, bet jūsu ģimene to mīl, jūs varat arī pasūtīt picu īpašam gadījumam. Jums vienkārši vajadzētu padarīt savu veselīgu maltīti ēst un baudīt, kamēr viņi ēd pizza. Zupa, jo īpaši, sniegs jums fizisku pilnības sajūtu, kas nogalina jūsu ēstgribu, lai iegūtu vairāk pārtikas, pat picu, un zupas bieži vien garšas patīk pēc divām vai pat trim saldēšanas dienām.

Jūsu ģimenes laime ir vērts visu, ko jūs tērējat viņiem. Ieiešana ēdiena gatavošanā uz priekšu ļaus jums ievērot diētu, vienlaikus sniedzot viņiem pārtikas produktus, kurus viņi mīl. Tagad pieņemsim apsvērt kādu veselīgu brīvdienas izturas visai ģimenei.

Stikla trauki veselīgai brīvdienu maltītei

cauliflower.jpg
Lielākajai daļai ģimeņu ir iecienīts brīvdienu ēdieni. Amerikas Savienotajās Valstīs, Pateicības dienā ir paredzēts tītars, bet Hanukah, Ziemassvētki un Kwanzaa ir izlases veida zivis, vēžveidīgie, gaļa, olas un pat sojas. Ir arī tādas ģimenes, kas tradicionāli gatavo karstmaizi un makšķermeņus reti izmantotajā kamīnā!

Iespējams, ka jūs nevarēsit mainīt savas ģimenes izvēli attiecībā uz galveno ēdienu, bet jūs varat ieviest veselīgu pārtiku kā blakus ēdienus. Daži ieteikumi ietver:

Ziedkāposti kā kartupeļu aizstājējs. Ja ogļhidrāti ir jūsu uzturvērtības plānam "nē-nē", lielisks veids, kā iegūt matus no augstas carb kartupeļu, ir aizstāt ziedkāpostu. Pirms ziedkāpostu viršanas, lai iepazītos ar pazīstamu, balto krāsu, jūs vēlaties būt pārliecināti, ka visas zaļās lapas vai kātiņus ir jānogriež. Pirms mazgāšanas jūs vēlaties pilnībā iztukšot ziedkāpostu, lai iegūtu mākslīgo kartupeļu biezeni, lai iegūtu pareizo tekstūru. Lai novērstu jebkādu kāpostu līdzīgu smaržu galaproduktā, vāriet ziedkāpostu ar vienu, nelobītu riekstkoka, lai absorbētu jebkādus sēra savienojumus, pēc ziedkāpostu gatavošanas noņemtu valriekstu.

Slēpojiet veselīgu ziemu zaļumus sirsnīgā zupā. Pateicības vakariņās zupa nav populāra, jo ikviens vēlas ienest tītaru. No otras puses, zupa kā pirmais kurss Ziemassvētku vakariņās ir daudz tradicionāla. Ziemas zaļumus, piemēram, endīviju, kaļķakmeni un spinātus, var pievienot sirsnīgiem un labi izturīgiem lēcu ēdieniem vitamīniem, fitoprotezētājiem un šķiedrvielām vienā mazā porcijā. Jūs varat būt pārliecināti, ka jūsu ģimene ēdienu kopā ar visām saldumiem, ko viņi ēd uz brīvdienām.

Vai paņemiet kubu no Kwanzaa tradīcijām un pasniedziet ar zupām, kas pagatavotas no saldiem kartupeļiem, zemesriekstiem vai ķirbjiem, vai izmēģiniet sirsnīgu gumbo ar jūras veltēm vai bez tām.

Maisīt saldo kukurūzu. Iespējams, ka decembrī jūs nevarēsiet atrast svaigu kukurūzu (vismaz Ziemeļu puslodē), bet jūs, iespējams, atradīsiet super saldo kukurūzas graudus jūsu lielveikalu saldētavas lietā. Saldo kukurūzu vāra, tā vietā to sajauciet ar sarkanām vai Ancho paprītēm vai sajaukiet Dienvidāzijas zivis ar zirgu, kardamonu un baltajiem pipariem.

Jūsu veģetāriešiem un vegānu viesiem aizmirst tofu tītaru. Tā vietā izveidojiet aizraujošu tempeh un savvaļas sēņu sautējumu vai kaltējiet ausītus ar tēraudu un apcepiet trijstūrī ar augļu kompotu.

Lasīt vairāk: Ziemassvētku pārtikas produkti jums vienkārši vajadzētu teikt, ka nav


Jums jāizvairās no Holiday Diet katastrofas

soft_drink.jpg Viena lieta, ko nedrīkst darīt ar brīvdienu ēdienkartī, ir uzsvērt diētisko bezalkoholisko dzērienu un līdzīgu bez cukuru, bet saldos dzērienus. Uztura dzērienu problēma ir tāda, ka tie izjauc smadzeņu reakcijas uz cukuru pārtikā. Fizioloģiskā ziņā process notiek šādi:


1. Jūs dzert saldu dzērienu, kas nesatur nekādas kalorijas.
2. Jūsu aizkuņģa dziedzera gaumi (jā, jūsu aizkuņģa dziedzeram ir arī nervi, kas ļauj garšas sajūtu) saldumu un ražo insulīnu, lai sagatavotos cukura tā "gaidīs" ātri atbrīvo no cukura dzēriens.
3. No dzēriena jūsu asinsritē nav cukura, bet insulīns ir pieejams citām funkcijām, saglabājot taukus. Tas nozīmē, ka, ja jūs lietojat bezalkoholiskos dzērienus un jūs pārlejat kaut ko citu, tad esat iepildījis tauku šūnas, lai greifers visas taukskābes, kuras tās var izvadīt no asinsrites. Viņi iepako papildu tauku jūsu vēderā, jūsu augšstilbās un jūsu gūžas, bet it īpaši gan vīriešiem, gan sievietēm sēžamvietās.

Stevia saldinātiem dzērieniem nav šāda efekta. Saharīns ir faktiski sliktāks par aspartāmu. Ja jūs vienkārši nevarat iedomāties dzīvot bez bezalkoholiskajiem bezalkoholiskajiem dzērieniem un atradīsiet sliktu laiku brīvdienām, lai mēģinātu mainīt kādu ēšanas paradumu, tad apsveriet papildinājumu. Ajūrvēdas herb gurmar, kas arī pazīstams ar savu botānisko nosaukumu Gymnema sylvestre, padara jūsu garšas pumpuri mazāk jutīgu pret saldumu. Ja jūs lietojat zāles, jūs zaudēsiet garšu mākslīgi saldinātajiem dzērieniem un saldumiem, kā arī ietaupīsiet daļu liekā tauku uzglabāšanas. Dažiem cilvēkiem, lietojot šo papildinājumu, svētku sezonā ir atšķirība starp svara uzturēšanu un svara pieaugumu.



#respond