Drošas kardioizstrādes idejas grūtniecībai | happilyeverafter-weddings.com

Drošas kardioizstrādes idejas grūtniecībai

Kāpēc izdomāt un kāpēc kardio?

Visām gaidāmajām māmiņām, kam ir veselīga, zemas riska pakāpes grūtniecība, tiek gūts labums no fiziskām aktivitātēm. Ir godīgi teikt, ka regulāras fiziskās aktivitātes nodrošināšana ir būtiska visām grūtniecēm, kuras var būt fiziski aktīvas. Protams, jums nav jāiet sporta zālē, lai dabiski iegūtu labu darbu; ilgstoša, nesteidzīga pastaiga ar savu partneri vai kāpņu izmantošana līdz pat ēkas augšpusē, kurā jūs strādājat, ir gan kardiovaskulāro darba gadījumu piemēri, kurus patiešām nevar uzskatīt par darba iznākumiem.

Citiem vārdiem sakot, ir daudz dažādu veidu, kā iegūt sirdsdarbību. Kardio vingrinājumi palielina jūsu izturību, un jūsu strauji augošais ķermenis saglabās mobilitāti. Pareiza lietošana, kad jūs dzemdējat, ļoti iespējams arī atvieglos darbu un piegādi. Piešķirties dzemdībām galu galā ir kā maratons. Jo lielāka izturība jums ir, jo mazāk cīņas tā būs. Pielāgošana arī palīdzēs jums ātrāk un vienmērīgāk atgūties pēc dzemdībām, lai gan spēcīgi iegurņa grīdas muskuļi un vēdera muskuļi ir tikpat nozīmīgi kā kardioloģiskie vingrinājumi.

Parastā sirdsdarbība, kā norāda pētījumi, samazina jūsu gestācijas diabēta attīstības varbūtību. Vienlaikus ar mazuļa ar augļa makrozomiju (neparasti smagu un lielu bērnu) mazināšanās iespējamība, ja jūs lietojat visu grūtniecību. Saskaņā ar dažiem datiem, kardio vingrinājumi var pat samazināt grūtniecības aizcietējumus, kas ir bieži sastopama problēma. Ja jūs veicat savus vingrinājumus ārpusē, jūs arī baudīsiet svaigu gaisu un sauli, kas piedāvā papildu veselības ieguvumus.

Visbeidzot, vingrinājumi atbrīvo endorfīnus un padara cilvēkus par sev pašiem laimīgākiem un labākiem. Labi sirdsdarbība, protams, var mazināt īstermiņa stresu, un regulāri cardio vingrinājumi palīdzēs pastāvīgi samazināt jūsu stresa līmeni. Kam grūtniecības laikā nav nepieciešams mazināt stresu? Ja jūsu grūtniecība ir veselīga un jūs esat veselīgi, vienīgais jautājums ir tas, kādi vingrinājumi jādara, nevis tas, vai jums vajadzētu izmantot.

Kuri kardio vingrinājumi vislabāk ir grūtniecības laikā?

Vai jūs meklējat kādu no lieliskiem kardio vingrinājumiem, ar kuriem jūs varat droši iesaistīties, kad jūs gaida mazuli? Jums ir daudz vairāk izvēles nekā jūs domājat. Vienīgā pastaigas ir lieliska aktivitāte, ja jūs to darāt pietiekami regulāri un pietiekami ilgi. Pastaigas darbā, ap parku, iepirkšanās centrā vai mājās, izmantojot stepperu, skatoties televizoru, ir visas iespējas.

Peldēšana, riteņbraukšana (skatīt vairāk informācijas par velosipēdu un grūtniecību), kā arī prenatālās sporta nodarbības ir arī lieliskas iespējas. Visas iespējas rūpīgi iztīrīt jūsu māju, dārzkopību vai spēlēt aktīvas spēles ar bērniem (jūsu vai citu tautu bērniem).

Tām grūtniecēm, kas jau bija ļoti piemērotas un aktīvas, kad tās ieņēma, skriešana un skriešana varētu būt arī labs treniņš. Ja jūs vēl neesat palaists vai pagriezies pirms grūtniecības iestāšanās, jūsu deviņi mēneši nav labākais laiks, lai sāktu šos jaunos, spēcīgos vingrojumu režīmus. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat intensīvu programmu izstrādi.

READ pirmsdzemdību joga - Vai joga ir droša grūtniecības laikā?

Jūsu darba laikā jums vienmēr jāpatur prātā, ka jūsu ķermenim ir atšķirīgas vajadzības nekā tas bija pirms grūtniecības iestāšanās. Vienmēr turiet pudeli ar ūdeni un izmantojiet to, lai izvairītos no dehidratācijas. Veiciet biežus pārtraukumus, īpaši, ja pamanāt sevi izelpot. Un pārtrauciet savu darbu, tiklīdz jūtaties sāpes vēderā vai citi diskomforti. Pirmsdzemdību treniņš var būt viens no veselības grūtniecības atslēgas, bet klausoties jūsu ķermeņa brīdinājuma signālus un vajadzības gadījumā apstāšanās ir cits.

#respond