Veselīgs uzturs grūtniecības laikā | happilyeverafter-weddings.com

Veselīgs uzturs grūtniecības laikā


Katrai sievietei būtu jāzina, ka viņa ir vienīgais uzturlīdzekļu avots viņas vēl nedzimušajam bērnam. Viņas ēšanas paradumi ietekmēs viņas mazuļa veselību un labsajūtu.

Lai tiktu galā ar pieaugošajām prasībām, ķermenim ir nepieciešams pietiekams daudzums uztura. Slikti ēšanas paradumi var negatīvi ietekmēt jūsu grūtniecību un radīt tādus apstākļus kā anēmija, pre-eklampsija, garastāvokļa svārstības, nogurums vai kāju krampji.

Atsevišķu minerālvielu trūkums, piemēram, cinks, dažos gadījumos ir saistīts ar priekšlaicīgu dzemdību sākšanu.

Kā mātes diēta grūtniecības laikā ietekmē bērnu?

Kamēr nav medicīnisku slimību ģimenes anamnēzē, pareizas pārtikas ēšana nodrošinās veselīgu bērnu un grūtniecību. Tika veikts pētījums par to, kā bērna dzimšanas brīdis dzimšanas laikā tieši saistīts ar mātes diētu grūtniecības laikā. 95% sieviešu, kuriem ir lielisks uzturs, ir veselīgi zīdaiņi. Kaut arī tikai 8% sieviešu, kas zudušas par nevēlamu pārtiku, bija veseli bērni, un 65% bija priekšlaicīgi, nepietiekami uzturami vai funkcionāli nenobriedušiem bērniem.

Ikviens uzkodas, tādēļ neatkarīgi no tā, ko gribas māte ēd vai neēd, ietekmē viņu bērnu. Folijskābes trūkums pirmajā trimestrī palielina mugurkaula defektu un lūpu un aukslēju deformāciju risku. Proteīna un kaloriju trūkums pēdējā trimestrī var ietekmēt mazuļa smadzenes attīstību. Ja vēlaties, lai jūsu mazulis augtu veselīgi, jums ir nepieciešams līdzsvarots uzturs, ieskaitot vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas un ievērojamas kalorijas, lai to visaptveroši attīstītu.

Cik daudz kaloriju prasa gaidītā māte?

Grūtniecības sākuma mēnešos grūtniecei nav jāmaina diēta. Tomēr, tā kā grūtniecība attīstās, viņai, iespējams, vajadzēs palielināt kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā. Tas parasti notiek otrajā un trešajā trimestrī, bet, ja jūs ēdat vairāk par šo summu, jūs iegūstat nevajadzīgu svaru.
Jums vajadzētu izvairīties no nevēlamiem ēdieniem, piemēram, burgers, kartupeļi vai cepumi, jo tie ir tukšas kalorijas. Jums vajadzīgs pietiekams daudzums olbaltumvielu, ogļhidrātu, minerālvielu un vitamīnu. Tomēr jūsu grūtniecība nedod jums iespēju ēst divus. Patiesībā, ja jūs ēdat divus, jūs saņemsiet pārāk daudz svara. Šajā gadījumā jūs ne tikai uzaicināsit nevajadzīgas komplikācijas, bet arī pēc grūtniecības jums varētu rasties grūtības zaudēt lieko svaru. Nesenais pētījums parādīja, ka papildus normālai diētai no 1500-2000 kalorijām grūtniecei jāieņem tikai 300 kalorijas dienā. Tas ir tik daudz kaloriju kā viena papildu pudele vai koksa vara. Paturiet prātā, ka jūs mēģināt barot tikai nelielu augli, kuru viss svara pieaugums 9 mēnešos ir 6-8 mārciņas.

Vai ir nepieciešami vitamīnu piedevas?

Sakarā ar rīta slimībām un pārtikas neveiksmēm nav iespējams pilnīgi uzturēt barojošu uzturu. Kaut arī vitamīni nevar aizstāt labu pirmsdzemdību diētu, tie ir vairāk kā apdrošināšana jums un jūsu mazulim. Pētījumi liecina, ka sievietes, kuras lieto vitamīnus pirms grūtniecības un pirmā mēneša laikā, būtiski mazina nieru darbības traucējumu risku zīdaiņiem.

Kādus uztura bagātinātājus sievietei nepieciešama grūtniecības laikā?

Pētījumi liecina, ka folijskābes trūkums pirmajā trimestrī var palielināt dažu defektu risku bērnam. Vitamīni, dzelzs un kalcijs ir būtiski grūtnieces uzturam. Faktiski lielākā daļa ārstu arī iesaka lietot dienas folijskābes un B12 vitamīna piedevas sākot no pirmā grūtniecības mēneša. Dzēriens un kalcijs jāiekļauj barībā pēc pirmā trimestra, jo īpaši dzelzs stiprinātie bagātinātāji ar multivitamīnu, kas gatavoti grūtniecībai un zīdīšanai. Kaut arī lielākā daļa no piedevām ir pārāk daudz zāļu, kas Jums jādara, jums vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.

Neatkarīgi no tā, vai sieviete ir stāvoklī, veselīgs uzturs ietver olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, vitamīnus, minerālvielas un lielu daudzumu ūdens. Ārsti ir publicējuši vairākas uztura pamatnostādnes, kas var palīdzēt jums noteikt, cik daudz porciju katram ēdienam ēd katru dienu. Ēdot dažādus ēdienus norādītajās proporcijās, tas ir labs solis ceļā gan pret tevi, gan pret savu mazuļa veselību.

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajām uzturvielām un pārtikas produktiem, kas tos satur.

* Olbaltumvielu: šūnu augšana un asins pagatavošana; liesa gaļa, zivis, mājputni, olu baltumi, pupiņas, zemesriekstu sviests un tofu.
* Ogļhidrāti: ikdienas enerģijas ražošana; maize, graudaugi, rīsi, kartupeļi, makaroni, augļi un dārzeņi.
* Kalcijs: stiprie kauli un zobi, muskuļu kontrakcija, nervu funkcija; piens, siers, jogurts, sardīnes vai laši, un spināti.
* Dzelzs: sarkano asins šūnu ražošana, lai novērstu anēmiju; liesa sarkanā gaļa, spināti, stiprinātas ar dzelzi graudu maize un graudaugi.
* A vitamīns: veselīga āda, laba redze, augošie kauli; burkāni, tumši lapu zaļumi un saldie kartupeļi.
* C vitamīns: veselīgas smaganas, zobus un kaulus, kā arī palīdzību ar dzelzs absorbciju; citrusaugļi, brokoļi un tomāti.
* B6 vitamīns: sarkano asins šūnu veidošanās; efektīvu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu izmantošanu; cūkgaļa, šķiņķis, pilngraudu graudaugi un banāni.
* B12 vitamīns: sarkano asins šūnu veidošanās un nervu sistēmas veselības saglabāšana; gaļa, zivis, mājputni un piens.
* D vitamīns: veselīgi kauli un zobi, kā arī kalcijs absorbē AIDS; pastiprināts piens, piena produkti, labība un maize.
* Folskābe: asins un olbaltumvielu ražošana un efektīvā enzīmu funkcija; zaļie lapu dārzeņi, tumši dzelteni augļi un dārzeņi, pupiņas, zirņi un rieksti.
* Tauki: ķermeņa enerģijas krājumi; gaļu, pilnpiena piena produktus, riekstus, zemesriekstu sviestu, margarīnu vai augu eļļas.

Kalcijs ir vēl viena svarīga barības viela grūtniecēm, jo ​​jūsu augošais mazuļa kalcija prasības ir augstas. Ir ļoti ieteicams palielināt kalcija patēriņu, lai novērstu kalcija zudumu no saviem kauliem. Vislabākie kalcija pārtikas avoti ir piens un citi piena produkti, taču, ja jums tas nepatīk, varat uzdot jautājumu savam ārstam par citiem kalcija piedevas. Ir arī citi ar kalciju bagāti pārtikas produkti, tostarp sardīnes vai laši ar kauliem, tofu, brokoļi, spināti un kalcijs bagātinātas sulas un pārtika. Pierādījumi par zemu kalcija līmeni ir muskuļu krampji, īpaši apakšdelmās, kas visbiežāk novērotas trešajā trimestrī. Šajā laikā mazuļa kauli kļūst straujāk blīvāki, tādēļ simptomi visbiežāk rodas šajā laikā.

Kā ar veģetāriešiem?

Ir taisnība, ka ārsti parasti neiesaka uzsākt stingru veganu uzturu grūtniecības laikā. Tomēr, ja jūs jau lietojat veģetāro diētu, to varat turpināt grūtniecības laikā, taču jums jābūt ļoti uzmanīgam. Jums ir jāpārliecinās, vai ārsts zina par jūsu uzturu, jo ir grūti iegūt vajadzīgo uzturu, ja neēdat zivis un vistas, vai pienu, vai sieru, vai olas. Jums, iespējams, būs vajadzīgs papildu proteīns, un viņam var būt nepieciešams lietot vitamīnu B12 un D piedevas. Lai nodrošinātu, ka jūs un jūsu bērns saņem atbilstošu uzturu, konsultējieties ar reģistrētu diētas ārstu, lai palīdzētu plānot ēdienu un izvairīties no nevēlamām sekām.

Kādu ēdienu vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā?

Parasti jums vajadzētu izvairīties no alkohola, jo alkohola patēriņš netiek uzskatīts par drošu grūtniecības laikā. Pirms jebkuru vitamīnu vai augu produktu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, jo daži no tiem var kaitēt attīstošajam auglim. Daudzi ārsti uzskata, ka viena vai divas 6-8 unces tases dienā kafijas, tējas vai soda ar kofeīnu nekaitēs jūsu mazulim, taču tas var būt gudrs, lai izvairītos no tā grūtniecības laikā. Augsts kofeīna patēriņš ir saistīts ar palielinātu spontāno abortu risku, tāpēc jūs varētu apsvērt iespēju pāriet uz produktiem ar bezkonfidenci.

Kaut arī grūtniecība ir īpaši svarīgi izvairīties no pārtikas izraisītām slimībām, tādām kā listerioze un toksoplazmoze. Šīs slimības var būt dzīvībai bīstamas nedzimušam bērnam un var izraisīt iedzimtus defektus vai aborts.

Pārtikai, kuru jums vajadzētu izvairīties, ietilpst arī mīksti, nepasterizēti sieri, piemēram, fetas, kazas, Brie, Camembert un zilais siers, kā arī nepasterizēts piens, sulas, ābolu sidrs, neapstrādātas olas (ieskaitot putas un tiramisu). Šī pārtikas grupa ietver arī neapstrādātu vai nepietiekami apstrādātu gaļu, zivis vai čaulgliemjus, kā arī apstrādātu gaļu, piemēram, karstus suņus un ēdamo gaļu.

Ja jūs kādreiz esat grūtniecības laikā ēdījis šādu ēdienu, mēģiniet par to neuztraucieties pārāk daudz; tikai izvairīties no tā nākotnē. Jūs arī vēlēsities izvairīties no ēšanas haizivju, zobenzivu, karalisko makreļu vai tilefish, kā arī ierobežot citu veidu zivis, kuras parasti ēdat. Lai gan zivis un vēžveidīgie var būt ārkārtīgi veselīga daļa no jūsu grūtniecības diētas, šie zivju veidi var saturēt augstu dzīvsudraba daudzumu, kas var kaitēt augļa attīstības smadzenēm.

Lasīt vairāk: Uzturs grūtniecības laikā veģetāriešiem

Izvairieties no dažām problēmām grūtniecības laikā

Tā kā dzelzs, lietojot prenatālos vitamīnus un citus faktorus, grūtniecības laikā var izraisīt aizcietējumu, noteikti ir ieteicams ēst vairāk šķiedrvielu nekā iepriekš, vislabāk par 20-30 gramiem katru dienu. Labākie šķiedras avoti ir svaigi augļi un dārzeņi, kā arī pilngraudu maize, graudaugi vai smalkmaizītes. Ja aizcietējums ir problēma jums, jautājiet savam ārstam izrakstīt izkārnījumu mīkstinātāju. Palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, noteikti dzeriet daudz šķidruma, jo īpaši ūdens. Ja aizmirstat, jūs varat pastiprināt aizcietējumus. Viens no labākajiem veidiem, kā izvairīties no aizcietējumiem, ir iegūt vairāk fiziskās aktivitātes un dzert lielu daudzumu ūdens starp ēdienreizēm.

Dažas grūtnieces konstatē, ka brokoļi, spināti, ziedkāposti un ceptas pārtikas produkti viņiem izsāļo dedzināšanu vai gāzi, lai jūs varētu vēlēties tos izvairīties.
Ja jūs bieži saasinaties, ēst nelielu daudzumu mīksta ēdiena, piemēram, grauzdiņš vai krekeri. Galvenais mērķis ir izmantot dažādas pārtikas grupas apmēram ieteicamās proporcijās. Ja nelabums vai apetītes trūkums izraisa mazāku ēdienu laikā, neuztraucieties. Tas, visticamāk, neizraisīs augļa bojājumus, jo jūsu mazulim vispirms tiek izlauztas uzturvielas, kuras jūs patērējat. Parasti sievietei parasti ir ieteicams grūtniecības laikā iegūt aptuveni 25-35 mārciņas. Lai gan lielākajai daļai sieviešu pirmajā trimestrī un 4-6 mārciņas pirmajā trimestrī un 1 mārciņas nedēļā 2. un 3. trimestra laikā, tā nefiksē mērogā. Tā vietā koncentrējoties uz ēšanas par labu šķirni un uzturvielu barības līdzsvaru, lai saglabātu gan jūs, gan jūsu mazulim veselīgu, kas ir vienīgā svarīgā lieta.

#respond