Zemas kalorijas uzkodas | happilyeverafter-weddings.com

Zemas kalorijas uzkodas

Snacking var būt daļa no līdzsvarota uztura. Nelielu pārtikas daļu ēdot visu dienu, glikozes līmenis asinīs var būt pārāk zems vai pārāk augsts. Asinīs holesterīna līmenis ir zemāks cilvēkiem, kuri ēd vairākas mazas maltītes, nevis vienu vai divas lielas ēdienreizes. Tāpat kā viss, moderācija ir viedo uzkodu atslēga. Cilvēki, kuri ēd regulāras maltītes un veselīgas uzkodas, retāk pārēsīs un saņems svaru, nekā cilvēki, kuri ēdienus izlaiž vai ilgstoši ēst bez ēdiena, un tad lakatiņus sagriež lielā kartupeļu kārtībā.

Lai saglabātu enerģijas līmeni un izvairītos no svara pieauguma, izvairieties no pārtiku ar daudziem vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, konfekšu bāriem vai soda. Meklējiet pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizes un graudaugus, un apvienojiet tos ar olbaltumvielām bagātām uzkodām, piemēram, zemesriekstu sviestu vai tauku satura jogurtu vai sieru. Padariet to par ieradumu savos mugursājos vai treniņu somā apturēt dažus augļus, pilngraudu krekerus vai bērnu burkānus, tāpēc jums vienmēr ir kāds veselīgs ēdiens tuvumā. Ja jums ir tikai nepieciešams kaut ko kraukšķēt, pieskarieties neapstrādātām veggies, gaisa popped popkorns vai pārtiku, kas ir tik zema, tie nav jāmēra.

Desmit veselīgas uzkodas zem 200 kalorijām

Tālāk norādītās uzkodas saražo līdz pat 200 kalorijām uz jūsu ikdienas uzņemšanu, bet, iespējams, jūs ietaupīsiet daudz vairāk, saglabājot jums pilnīgi no vienas ēdienreizes uz nākamo. Veiksmes atslēga ir daļa no jūsu uzkodām un maltītes.

4 Bagels Bites

Mini pica bumbiņas saldētos pārtikas produktos sadaļā: 200 kalorijas, 6 grami tauku, 8 grami olbaltumvielu, 28 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu.

Citi plusi: labs kalcija avots.

Kalcijs ir piemērots, lai saglabātu kaulus veselīgu un novērstu osteoporozi. Pietiekams kalcija ievadīšana var mazināt premenstruālā sindroma simptomus, tostarp nomierināties, ēdienu ciešanu, vēdera uzpūšanos un krampjus. Tas tika atzīts par neticami noderīgu osteoporozes profilaksē un svara regulēšanā. Ir pierādīts, ka kalcijs palīdz samazināt svaru, īpaši vēdera rajonā. Protams, tikai kalcija saturošus līdzekļus nevar uzskatīt par svarīgāko svara zaudēšanas risinājumu, taču, palielinot ikdienas kalcija daudzumu, tas var dot papildu stimulu, kas daudziem ir nepieciešams cīņā par veselīga svara saglabāšanu.
Atbilstošs kalcija daudzums palīdz muskuļiem, tai skaitā sirds muskuļiem, veikt līgumdarbus un atpūsties. Tas, šķiet, palīdz arī nervu sistēmai regulēt spiediena līmeni artērijās.

1, 58 unci iepakojums Balance Bar Go Mix enerģijas uzkodu maisījums

Sojas riekstu, jogurta pārklātu rozīņu un žāvētu augļu maisījums: 200 kalorijas, 6 grami tauku, 15 grami olbaltumvielu, 21 grami ogļhidrātu, 4 grami šķiedrvielu.

Citi plusi: nav Trans tauki; labs kalcija, kālija un citu uzturvielu avots.

Lai gan nepiesātinātie tauki (mononepiesātinātie un polinepiesātināti) ir lietderīgi, ja tos patērē mērenībā, piesātinātie tauki un transtauki nav. Metaboliskie pētījumi parādīja, ka trans-taukskābes negatīvi ietekmē lipīdu līmeni asinīs, paaugstinot ZBL holesterīna līmeni, vienlaikus samazinot ABL holesterīna līmeni. Šī kombinētā ietekme uz ZBL līmeni uz ABL holesterīna līmeni ir dubultā, salīdzinot ar piesātinātajām taukskābēm. Šie faktori veicina koronāro sirds slimību attīstības risku. Tātad, iepriekš minētā uzkoda ir veselīgāka izvēle jums.

Arī šī uzkoda ir labs kalcija un kālija avots. Kālijs ir viens no ķermeņa galvenajiem būtiskajiem minerāliem, kas vajadzīgi optimālai veselībai. Pietiekams daudzums uzturā palīdz uzturēt jūsu muskuļus spēcīgu (ieskaitot sirds muskuļus), normālu zarnu darbību un strādā, lai izvairītos no aizkaitināmības, neskaidrības un stresa. Tas var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu, kā arī aizsargāt pret nātrija asinsspiedienu pastiprinošajām īpašībām. Šis minerāls ir arī svarīgs, kad runa ir par veselīgu nervu funkciju. Attiecībā uz smadzenēm ir atzīmēts, ka kālijs ir labs, lai atvieglotu galvassāpes, kas izraisa alerģiju.

1 vidēja banāna, kas izkaisīta ar 1 ēdamkaroti kraukšķīgu zemesriekstu sviestu

195 kalorijas, 9 grami tauku, 30 grami ogļhidrātu, 5 grami šķiedrvielu.

Citas plūsmas: lielisks kālija avots.

1 vidējs mikroviļņu saldais kartupelis ar 1 tējkaroti sviestu, apkaisa kanēli

152 kalorijas, 4 grami tauku, 2 grami olbaltumvielu, 27 grami ogļhidrātu, 3 grami šķiedrvielu.

Citi plusi: drausmīgs avots A vitamīns, beta karotīns un citi slimību cīnās vitamīni un minerālvielas

A vitamīns palīdz organismam iekšējās un ārējās aizsardzības sistēmās cīnīties ar kaitīgām infekcijām, saglabā veselīgu ādu un gļotu membrānas, kā arī palīdz panākt kaulu augšanu un zobu attīstību. Beta karotīns darbojas kā A vitamīna prekursors. Tas ir arī spēcīgs antioksidants, un ir pierādīts, ka tas palīdz aizsargāt pret vēzi un sirds slimībām. Tādējādi šī uzkoda ir ļoti veselīga izvēle ķermenim.

1 1, 69 unces Clif Luna grauzdēti rieksti 'n' Cranberry Bar


170 kalorijas, 3 grami tauku, 10 grami olbaltumvielu, 26 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu.

Citi plusi: augsts C vitamīna, kalcija, folātu un daudz citu uzturvielu. Samaziniet tauku un kaloriju daudzumu nekā lielākā daļa citu enerģijas bāru.

Mūsdienu interese par vitamīnu C koncentrējas uz spēju veikt antioksidantu funkcijas. Kā antioksidants tas var palīdzēt novērst "brīvo radikāļu" molekulu šūnu bojājumus, jo tās oksidē organismā olbaltumvielas, taukskābes un dezoksiribonukleīnskābi (DNS). Brīvo radikāļu bojājumi ir saistīti ar vairāku daudzveidīgu un svarīgu slimības stāvokļu, tostarp vēža, sirds un asinsvadu slimību un kataraktas veidošanos, progresēšanu. Tāpēc C vitamīns, ja tas tiek regulāri patērēts, mērķis ir samazināt šo hronisko slimību risku.

Folāts ir būtiski jaunu šūnu ražošanai un izaugsmei. Tas palīdz DNS un ribonukleīnskābes (RNS) un nobriedušu sarkano asins šūnu ražošanā, kas galu galā novērš anēmiju. Tomēr pēdējo desmit gadu laikā ir kļuvis skaidrs, ka augstāks folīzes līmenis ir saistīts ar nervu cauruļu defektu profilaksi. Tādējādi to ieteicams lietot kā papildinājumu grūsnām sievietēm.

1, 5 unces iepakojums Nature Valley Zemesriekstu sviests Granola Bāri

180 kalorijas, 7 grami tauku, 5 grami olbaltumvielu, 30 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedras.

Citas plūsmas: nē trans-taukskābes; zemāks cukurā un lielāks olbaltumvielu saturs nekā vairums citu brokastu bāru.

Vidēja bumbieru ar 1 unci brie

198 kalorijas, 8 grami tauku, 6 grami olbaltumvielu, 25 grami ogļhidrātu, 4 grami šķiedrvielu.

Citi plusi: labs kalcija avots.

1 stick Polly-O String-Ums siers

80 kalorijas, 4, 5 grami tauku, 8 grami olbaltumvielu, mazāk nekā 1 grams ogļhidrātu, bez šķiedrvielām.

Citi plusi: lielisks kalcija avots.

Ja jūs joprojām esat izsalcis, tad labi sagrieziet līdz 15 kviešu šķiedrām; jūsu kaloriju kopējais joprojām samazināsies līdz 200 kalorijām, un jūs pievienosiet nedaudz šķiedrvielu arī.

1/2 tase ar zemu tauku satura vaniļas sasaldētu jogurtu ar 1 tase svaigu vai saldētu mellenes

171 kalorija, 2 grami tauku, 4 grami proteīna, 27 grami ogļhidrātu, 4 grami šķiedrvielu.

Citi plusi: mellenes ir uztura bagātinātājs slimību apkarojošajiem fitochemiskiem līdzekļiem; saldēts jogurts uzkrājas kalcija koeficients.

Augu ražotie bioaktīvie savienojumi tiek saukti par fitochemiskiem. Tie nodrošina aizsardzību pret sirds un asinsvadu slimībām, vairākām izplatītām vēža slimībām, priekšlaicīgu novecošanu un citām hroniskām slimībām. Antocianīns, fitoķīmiskais, kas padara mellenes tumšu purpursarkano zilu, tomēr ir galvenais līdzeklis slimību apkarošanas procesā.

Lasīt vairāk: Zema kaloriju receptes svara zudumam


1/2 cantaloupe piepilda ar 1/2 tase 2% ar tauku biezpienu

194 kalorijas, 3 grami tauku, 16 grami olbaltumvielu, 26 grami ogļhidrātu, 2 grami šķiedrvielu.

Citas plusi: Cantaloupes ir iekrautas ar A un C vitamīnu; biezpiens ir lielisks zemu tauku satura olbaltumvielu avots.

Tātad aizmirst mikroshēmu vai konfekšu bāru un sasniedziet nedaudz šādu uzkodu, lai iegūtu labākus barības elementus. Ar pienācīgām porcijām un veselīgas pārtikas izvēli snukošana var uzlabot, nevis ievainot diētu.
#respond