Diabēta pārtikas pārtikas preču saraksts, ko var atļauties | happilyeverafter-weddings.com

Diabēta pārtikas pārtikas preču saraksts, ko var atļauties

Ēšanas tiesības uz cukura diabētu nav jāturpina jūsu budžetu

Ja jums ir budžets, jums jāsaglabā pārtikas dolāri, izveidojot sarakstu, pirms pāriet uz pārtikas veikalu. Un, ja jūs esat diabēta slimnieks, pirms iegādājieties šo saldo ārstēšanu, jums ir jāplāno jūsu ogļhidrātu izvēle, kas pārtērē jūsu ogļhidrātu budžetu pēc kaprīze lielveikalā.
supermarket1.jpg


Tas ir Amerikas Diabēta diēta jeb "Let's Just Eat Less" pieeja, kuras plānošanai ir milzīga izmaksu atšķirība. Lūk, kā ietaupīt naudu, ja savā diabēta diētā iekļausiet dažādus pārtikas produktus.

  • Sastādiet sarakstu ar visu, ko plānojat ēst 21 ēdienreizē un uzkodām, ja jūs ēdat uzkodas. Ja jūs ēdat ārā, plānojat izēst, uzzināt pirms laika, ko vēlaties ēst, un atstāt šīs maltītes pie jūsu iepirkšanās saraksta.
  • Pēc tam norādiet sastāvdaļas, kas jums nepieciešamas šīm maltītēm. Zīmējiet līniju caur to, kas jums ir uz rokas, un plānojat atpūsties.
  • Vienkārši sakiet nē mākslīgi saldinātus pārtikas produktus . Deserti, kas aromatizēti ar mākslīgiem saldinātājiem, maksā vairāk - un tāpēc, ka tie ir pieļaujami daudziem diabēta diētām, diabētiķi ēd vairāk. Ideālā gadījumā jūsu diabētiskajam desertam vajadzētu būt kaut ko tik lieliskam, ka jūs izbaudīsiet garšu un pietiek ar vienu gabalu. Bet, ja jūs gatavojat ēst desertus, ēdiet reālu lietu, samazinot citus ogļhidrātus tajā pašā ēdienreizē un pārbaudot glikozes līmeni asinīs pēc maltītes, lai jūs varētu darīt to, kas jums jādara, lai saglabātu to kontroli.
  • Vienkārši sakiet "jā" pupiņām un zaļumiem . Pat ja jūs neievērosiet vegānu diētu, pupiņas (piemēram, sarkanās pupiņas, pupiņas, aunazņus un pinto pupiņas) un zaļumus (piemēram, kāpostu, kolodiņus un spinātus). Viņi ietaupīs jums naudu, un viņi var pievienot dažādus jūsu uzturu. Daudzveidība jūsu uzturā padara jūs vēlaties ēst vairāk, un tas ir labi, ja tas ir pupiņas un zaļumi.
  • Izvēloties zīmolus, meklēt cenu par mārciņu vai unci (vai 100 grami) . "Mājas zīmols" parasti ir lētāks, bet iepakojumi var būt mazāki. Tomēr māju zīmoliem parasti ir naudas atmaksas garantija. Aldi veikalos, neapmierināti klienti ne tikai saņem savu naudu atpakaļ, viņiem tiek dota vēl viena prece, lai mēģinātu.
  • Ja jūs paļaujaties uz saldētām vakariņām (mans redaktors droši vien sagrābs pašas idejas, bet daudzi amerikāņi, kanādieši un austrālieši to dara), nopirciet mazākus saldētus vakariņas, ko jūs "stiept" ar salātu pusēm. Daudzi pārtikas veikalu ķēdes piedāvā 1 dolāru ēdamkarote, kas sastāv no salātiem, kas var nobaudīt salātus diviem cilvēkiem.
  • Ja jūs pabīdīsiet sviestmaizes pusdienām (un lielākā daļa cukura diabēta speciālistu uzdrošina šo ieteikumu), nopirkt labu garšu un iecienītus pildījumus. Pēc tam uz pusdienām, nevis diviem, iesaiņojiet tikai vienu sviestmaizi.
  • Ietaupiet naudu un saglabājiet savu veselību, vadoties no maizes un desertu ejām.
  • Pērkot gatavus ēdienus, aplūkojiet marķējumu . Ja vienībā vienā porcijā ir vairāk nekā 20 gramu, iespējams, ka jums būs jāplāno visa maltīte, lai tajā ietilptu viena ēdiena porcija, lai jūs nepārsniegtu vairāk nekā 50 gramus ogļhidrātu, vai arī jūs varat vienkārši atstāt produkts plauktā.

READ diabēta slimniekam ātrās ēdināšanas restorānā

Vai nepieciešams kaut ko konkrētāku?

Pieņemsim, ka jūs varat iztērēt 40 ASV dolārus par vienu nedēļu par pārtikas precēm. Pieņemsim arī, ka jūs sekojat amerikāņu Diabēta asociācijas dietam.

Brokastu laikā varat ēst olu un grauzdiņu šķēlīti vai auzu bļodiņu. Tas prasīs puse duci olas un nelielu maizes klaipu. Jums arī būs jāuzglabā auzu pārslas un sastāvdaļas, ko jūs lietojat, lai tās garša, piemēram, stevija un kanēlis .

Pieņemsim arī, ka pusdienām ēdat vienu sviestmaizi. Jums būs nepieciešams sinepes vai mayo ar rokām, kā arī sviestmaižu pildījums pēc jūsu izvēles. Katru pusdienu varat arī salikt sānu salātus.

Līdz šim jūs apmēram $ 10 līdz $ 12 par nedēļu, atkarībā no sastāvdaļām, kas jums jau ir pieejamas.

Tālāk, pieņemsim, ka jūs plānojat sagatavot savas vakariņas katru nedēļas nakti. Šeit ir iespējama izvēlne.

  • Svētdienas vakarā jūs ēdat grauzdētu vistu ar dārzeņiem, piemēram, sparģeļiem (svaigiem vai saldētiem), brūniem rīsiem un melnajām pupiņām. Pirmdienas pusdienām jūs varētu izmantot vistu, lai pagatavotu cāļu portobello sēņu sviestmaizi.
  • Pirmdienas vakarā tu ēd garneles fajitas. Otrdienās pusdienās jūs varētu pagatavot rīsu bļodu no brūnie rīsiem un melnajām pupiņām, kas palikušas svētdienas vakarā, kā arī garneļu un fajitas stiprinājumus, kas palikuši no pirmdienas vakarā.
  • Otrdien naktī jūs ēdat fettuccīnu ar vistu un dārzeņiem vai varbūt quesadilla ar vistu un sieru. Trešo pusdienu laikā ēdat sviestmaizi un pusdienu salātus.
  • Trešdienas vakarā tas sajauc makaronu un dārzeņus. Ceturtdienas pusdienās var būt sviestmaizi un sānu salāti, vai arī paliek garneļu un dārzeņu maisījumu ar taju nūdeles.
  • Ceturtdienas vakarā jūs ēdat ceptu cepeti ar papriku. Piektdien pusdienās var būt sviestmaizes un sānu salāti vai cepta cūkgaļas aplauzums.
  • Piektdienas vakarā ir pienācis laiks ēst, un sestdien jūs pabeidzat visu, ko tu nedēļā neēdi.

Jums vajadzēs uzņemt:

  • 1 lb (450 grami) saldētu garneļu garneļu, kas nozvejoti ASV, daudz mazāk tiek ārstēti ar stabilizatoriem vai garšas piedevām, nevis no Ķīnas vai Vjetnamas garneļu
  • 1 cepta cepta
  • 1 lbs cūkas muguras
  • 1 iepakojums (8 oz.) Mozzarella siera
  • 1 paprika (vai izlasīt 3 dažādu krāsu piparus)
  • 1 kastīte brūnie rīsi
  • 1 fetuccīnu nūdeles kastīte
  • 1 can of black beans
  • 1 nogatavojies avokado
  • 1 ķiploku galva
  • 1 pankūka (baziliks vai tomāts)
  • 1 iepakojums pilngraudu tortiļas
Jūs vienkārši varētu saņemt visu šo ēdienu apmēram 40 ASV dolārus. Jūs, protams, iztērēsit par 50% mazāk nekā jūs ēdat. Un, lai gan šis iepirkšanās saraksts var kaitēt diabēta diētu puristam, tas noteikti palīdzēs lielākajai daļai diabēta slimnieku labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs.
#respond