Pull vairāk: kāpēc jūs veicat Pull-Ups Vairoga jūsu pleciem, un ko darīt par to | happilyeverafter-weddings.com

Pull vairāk: kāpēc jūs veicat Pull-Ups Vairoga jūsu pleciem, un ko darīt par to

Vilcējspēks ir viens no vingrinājumiem spēkiem un spēka izturībai. Tas ir arī apgrūtinošs manevrs, daudzi spēcīgs sols preser konstatē, ka. Kad jūs sajaucat proporcionālo izturību - izturību mēra pret ķermeņa svaru - ar īpašu virkni kustības pull-ups, jūs uzzināt diezgan ātri, ka jūs ne visi bija gatavs galu galā. Pievienojiet faktam, ka pull-ups ir pirmais ķermeņa augšdaļas uzdevums, ar ko saskaras lielākā daļa cilvēku, kas izmanto visu jūsu ķermeņa svaru, un jūs varat redzēt, kāpēc viņi ir grūts piedāvājums.

vīrieši dara-pull-ups.jpg

Viņi ir slaveni arī kā augšējās ķermeņa masas un spēka celtnieks, un tas ir pareizi. Viss, kas Jums nepieciešams, ir galda bārs, un jūs esat prom - gan no sporta zāles, gan no nopietnām spēka iespējām, pusaudžu guļamistabām, ikviens gatavojas uzņemt.

Problēma ir tāda, kā daudzi no mums to dara, varētu būt kaitējusi mūsu pleciem.

Lielākā daļa cilvēku uzzina diezgan ātri, ka viņi pat nevar darīt pusi tik daudz pull-ups, jo tie var push-ups. Kāpēc

Pirmkārt, tāpēc, ka esam veidoti tā, lai tie būtu stiprāki nekā vertikālajās lidmašīnās. Mēs varam sols vairāk nekā mēs varam piespiež preses (parasti, ja tas nav gadījumā tas parasti, jo viena kustība ir apmācīta, nevis otra), mēs varam rindā vairāk, nekā mēs varam nojaukt. Daļēji tas ir tāpēc, ka pull-ups izmanto jūsu pilnu ķermeņa svaru, ja push-ups izmanto tikai aptuveni divas trešdaļas no tā. Tas nav milzīgs iznākums, ja jūs jau esat nopietni spēcīgs, bet, ja neesat, tas var būt vissvarīgākais pasaulē: daudzi cilvēki vēršas pie uzvilkšanas joslas, stingri satver to un paklūst, kā zivis āķis, aci pret aci ar šausmīgo faktu, ka viņi to pat nevar darīt.

Bet šeit ir vēl viens iemesls: stāvēt uz augšu un turēt roku virs galvas, cik taisni vien iespējams. Lielākā daļa cilvēku izliek mugurles, lai to sasniegtu, vai nu izliekot mugurkaula krūšu kurvīti, vai arī ieejot priekšējā iegurņa virzienā un ievietojot slodzi mugurkaula jostas daļā.

Ja jūs saglabājat mugurkaula taisni, jūs atradīsiet, ka jūsu roka taisni virs galvas, palmu vērsti uz priekšu, gandrīz ir jūsu rokas kustības gala beigas.

Kāpēc jums vajadzētu rūpēties par to?

Būtībā tāpēc, ka, ja jūs veicat kopīgu darbību tuvu tās gala kustības virzienam, pie slodzēm, kas ir gandrīz tās maksimālās vērtības, tad, kad forma pasliktinās, jūsu locītava tiks pakļauta traumām. Tajā brīdī vai nu pašai savienojumam būs nodarīts kaitējums, vai arī ķermenis nodos slodzi citur, mugurkaula vai mīksto audu struktūrās, kas ap savienojumu atrodas. Tas ir tas, kas parasti notiek ar piesaistītiem darbiem.

Kā es varu uzzināt, kas ierobežo manas darbības diapazonu?

Dažu cilvēku pledi ir daudz mobilāki nekā citi, pateicoties Acromio-Clavicular Joint-in-iekšpusei, kuras dēļ acīmredzami iemesli parasti tiek dēvēti par AC savienojumu. Tas ir savienojums, ko veido plecu lāpstiņas galva un dzeloņstieņa punkts. Pastāv trīs galvenie maiņstrāvas savienojuma veidi, kas dalīti ar to, cik daudz telpā ir iekšā, no 1 - visvairāk ietilpīgs - līdz 3 vismaz telpā. Tos var arī klasificēt kā "piekrautās kustības?" ar atbildi: 1. veids: vienmēr, 2. tips: dažreiz, 3. tips: nekad. Bez attēlveidošanas un testiem ir grūti noskaidrot, kurš no jums ir, un ir arī citi faktori, kas ierobežo jūsu plecu kustības diapazonu.

Tie ietver:

  • Mīkstie audi augšējā mugurā, tai skaitā postulāro problēmu un vietējo traumu un vilkšana. Piemēram, bojāti rotatora aproces, slikta lāpstiņa vai stingrs lats var palīdzēt samazināt plecu kustīgumu.
  • Mugurkaula mobilitāte, kas saistīta ar iepriekš saspringto latu, var izraisīt arī kifozi, vēl jo vairāk samazinot plecu kustīgumu, bet slikta mobilitāte bieži ir diskinēzijas, nevis vājuma vai īsu muskuļu šķiedru rezultāts. Citiem vārdiem sakot, mācīties, kā labāk pārvietoties, var radīt labākas kustības (kas zināja, vai ne?)

Skatiet arī: lēts, efektīvs mācību līdzeklis, kuru neizmantojat

Tātad, ja jūs domājat, ka jūs iederas vienā no šīm kategorijām un pull-ups jums traucējumus jūsu plecu, kakla vai elkoņa, kas jums jādara ar to?
#respond