Uztura bērniem: veselīgu brokastu nozīme | happilyeverafter-weddings.com

Uztura bērniem: veselīgu brokastu nozīme

Mēs bieži dzirdam vecākus, ārsti un citi eksperti saka, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte, tomēr daudzi bērni (un pat pieaugušie) parasti pietrūkst brokastis . Pētījumos atklāja, ka apmēram 8-12% no skolas vecuma bērniem izlaiž brokastis. Reizēm cilvēki ēd brokastis, savukārt citi skolas dienu laikā viņiem nerodas rīta ēdieni. Pētījumi arī liecina, ka līdz brīdim, kad tie kļūst par pusaudžiem, līdz 30 procentiem no šiem bērniem pilnībā atmest savu rīta maltīti.

veselīgas brokastis-blueberries.jpg

Pastāv vairāki iemesli, kāpēc bērni bieži izlaiž brokastis . Viens no tiem ir tas, ka daudziem bērniem, jo ​​īpaši vecākiem bērniem un pusaudžiem, nakts laiks vēlāk tiek veikts mājasdarbā un citās aktivitātēs, tostarp nepilnas slodzes darbos. Kad viņi aizgājuši gulēt vēlu, viņi bieži atveldzas, lai no rīta pāris minūtes gūtu vairāk miega, un tad piecēlās steigā, lai dotos uz skolu, neķerdami kaut ko ēst. Daži pusaudži, īpaši meitenes, izlaiž ēdienus, lai izvairītos no svara pieauguma, sakot, ka no rīta viņi nav izsalkuši .

Neraugoties uz aizvien pieaugošo tendenci izlaist brokastis pieaugušajiem un bērniem, uztura speciālisti, ārsti un citi veselības eksperti atkārtoti uzsver, cik svarīgi regulāri ēst veselīgas brokastis.

Pētījumi sniedz pierādījumus par pozitīvo ietekmi, ko izraisa veselīgu brokastu ēšana, un tai nav jābūt sarežģītai maltītei.

Kāpēc bērniem vajadzētu katru dienu baudīt brokastis

Viens no svarīgākajiem iemesliem, kāpēc bērni jāmudina ēdīt brokastis katru dienu, ir tas, ka tas uzlabo viņu vispārējo veselību . No rīta barojot ar uzturvielām bagātu maltīti, tiek piedāvāta iespēja patērēt no šķiedrām bagātas graudaugu un pilngraudu maizes, kaulu veidošanas, bagātināti ar kalciju piena produktus un dažādus citus augļus no vitamīniem un minerālvielām . Tas viņiem atvieglo uzturvielu prasību izpildi, kā ieteikts uztura pamatnostādnēs.

Saskaņā ar Johns Hopkins Bloomberg Sabiedrības veselības skolu cilvēki, kuri izlaiduši brokastis, mazāk apmierina ikdienas uzturvielu prasības, ko varētu nodrošināt vienkāršas brokastis. Svarīgi ir lietot ar kalciju un vitamīnu bagātu pārtiku, piemēram, pienu, jogurtu un sieru, jo īpaši, ja ātri notiek kaulu un muskuļu augšana. Bez šiem augļiem, dārzeņiem, graudaugiem un citiem graudiem organismiem tiek piedāvātas uzturvielas, kas palīdz palielināt imunitāti pret infekcijām, diabētu, autoimūnu slimību un citiem hroniskiem traucējumiem. Tie ietver vitamīnus A, C, D un B vitamīnus, ieskaitot folijskābi.

Pētījumi arī liecina, ka pēc labām brokastīm dienas laikā bērniem ir lielāka enerģija, atšķirībā no tiem, kuri no rīta neēd kaut ko tādu, kur bieži sastopama pietūkums un kavēšanās .

Ēšanas brokastis veicina veselīgu svars

Bērnu aptaukošanās kļūst par nozīmīgu veselības problēmu, kas, pēc ekspertu domām, var uzlaboties, ja vairāk bērnu katru dienu ēd veselīgas brokastis. Pētījumi rāda, ka ēdieni brokastīs ir svarīgi veselīga ķermeņa masas uzturēšanai. Bērni, kuri no rīta ēst nevēlas ilgāk palikt bada, pirms ir pienācis laiks pusdienām, un viņiem var būt tendence uzkostīt pārtiku ar augstu cukura un tauku saturu .

Skaties arī: Patiesība vai mīts: brokastis ir vissvarīgākā maltīte

No otras puses, bērni, kuri ēd brokastis, kas sastāv no pilngraudu, piemēram, auzu, neietekmē glikozes līmeņa asinīs straujas pilas dienas laikā. Tādēļ eksperti iesaka izvairīties no saldo graudaugu, kas var izraisīt strauju augšanu un cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.

#respond