Svars zaudējumu psiholoģija: Viņam ir robežas | happilyeverafter-weddings.com

Svars zaudējumu psiholoģija: Viņam ir robežas

Daudzi cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, tiek iekļauti apburtā lokā, zaudējot mazu tauku daudzumu un atgūstot to atkal, bieži pat vairāk, nekā viņi ir zaudējuši. Patiesībā lielākā daļa dieters ātri atgūst svaru, kad pārtrauc dietēšanu . Kāpēc tas notiek? Un ko var izdarīt, lai izvairītos no šīs problēmas?

Ledusskapis-policija.jpg

Diēta ir pirmā lieta, kas nāk uz ikviena prāta, kad mēs runājām par svara zudumu. Vienmēr ir ieteicams papildināt diētu ar atbilstošu trenažieru pulciņu. Jebkurā veselības centrā vai ģimnāzijā, kur mēs ejam, mēs varam redzēt, ka svara zuduma programmas vienmēr ietver gan diētu, gan fizisko aktivitāti. Bet, kad mēs sasniegsim zināmu progresu un pārtrauksim doties uz sporta zāli un spiesimies sevi ierobežot ar kaloriju ierobežošanu, mēs atkal sākam likt šīm mārciņām.

Vienkārša patiesība ir tāda, ka ķermeņa masas pārvaldības kārtība jāturpina pēc vēlamā vai samazinātā svara sasniegšanas . Tas nozīmē, ka mums joprojām ir jāievēro noteiktas diētas un jāstrādā regulāri. Bet ir viena problēma - jūs nevarat dzīvot visu savu dzīvi bada stāvoklī. Un tieši tāpēc lielākā daļa cilvēku atkal atgriežas iepriekšējos ēšanas paradumos, kas neizbēgami noved pie svara atgūšanas.

Psiholoģiskā sastāvdaļa ir svarīga veiksmei svara zudumā

Visa teorija par svara zudumu neietver tikai divus iepriekš minētos komponentus, uzturu un fizisko aktivitāti. Tas ir trešais un, iespējams, vissvarīgākais komponents - psiholoģiskais faktors.

Diēta vien nedarbojas, lai ilglaicīgi samazinātu svaru un saglabātu. Vienā pētījumā mazāk nekā 25 procenti aptaukojušo indivīdu varēja zaudēt aptuveni piecus līdz septiņus procentus no viņu ķermeņa masas, bet to varēja saglabāt tikai dažus gadus.

Diēta un regulāra fiziskā aktivitāte prasa lielu pašpārbaudi un gribasspēku, kas kaut kā padara visu svara zuduma procesu grūtu un lielā mērā nespēj. Tas nozīmē, ka papildus svara zaudēšanai jāattīsta, jāpielāgo un jāievēro dažas personas dzīvesveida izmaiņas, kas izmanto vismazāko gribasspēku un pašpārbaudi.

Psiholoģiskā izpēte rāda, ka svara saglabāšanai vispirms ir jāpārtrauc modeļi vai paradumi, kas izraisa svara pieaugumu, piemēram, deserta pēc ēšanas, pārēšanās, ēšanas, lai apmierinātu garastāvokli un emocijas, barotu barību utt. .

Pētījums, kurā piedalījās 500 aptaukojušos indivīdi, kuri pabeidza savu 12 mēnešu svara zuduma programmu, konstatēja, ka psiholoģiskā saslimšana, ķermeņa bažas, attieksme pret ēšanu, svara zaudēšanas cerības, galvenā motivācija iekļauties programmā bija daži no galvenajiem faktoriem, kuru dēļ viņi bija veiksmīgi svara zudums.

Motivācija ir svarīgs svara zaudēšanas faktors

Psiholoģiskais faktors svara zudumā darbojas uz jūtām, paradumiem, uzskatiem, motivāciju un vispārējo attieksmi pret visu procesu.

Motivācijas loma tika skaidri parādīta pētījumā, ko veica Mayo klīnika. Pētījums ilga vienu gadu un iesaistīja 100 veselus pieaugušos plaša vecuma diapazonā (no 18 līdz 63 gadiem) ar ķermeņa masas indeksu 30-39, 9. Visiem dalībniekiem tika piedāvāta neliela svara zuduma izglītošanas un uzvedības modifikācijas programma. Beigās indivīdi tika iedalīti divās grupās. Viena grupa saņēma finansiālus stimulus, lai panāktu svara zudumu, bet otra - neko.

Katra dalībnieka mērķis bija zaudēt četras mārciņas mēnesī, līdz tie sasniedza mērķa svaru. Stimulējošās grupas dalībnieki nopelnīs $ 20, ja katru mēnesi tiks sasniegts mērķis, un, ja tie neizdosies, viņiem būs jāmaksā 20 $ citai grupai. Šajā stimulējošā grupā iesaistītie cilvēki arī varēja laimēt visu grupu, izmantojot loteriju.

Skatīt arī: Diētas veidi: kāda diēta patiešām darbojas? Zema tauku un zemu carb diētu

Rezultāti parādīja, ka 62 procenti indivīdu no stimulējošās grupas pabeidza pētījumu, zaudējot vidēji 9, 05 mārciņas, salīdzinot ar 26 procentiem no neuzmundinošas grupas indivīdiem, kuri vidēji zaudēja 2, 35 mārciņas. Tas skaidri parāda, ka šajā gadījumā finansiālajai motivācijai ir svarīga loma svara samazināšanā.

#respond