10 labāko fitnesa treniņu, kas apdegums tauku | happilyeverafter-weddings.com

10 labāko fitnesa treniņu, kas apdegums tauku

Galvenais iemesls, kas ir par fitnesa treniņu iekļaušanu kādā no svara zuduma plāniem, ir tas, ka tie palīdz uzturēt muskuļu tonismu un pievilina zaudēto ādu.

ab-workouts-article-cover.jpg Var būt slodzes fitnesa nodarbības, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet tad ne visi no tiem var garantēt jums svara zudumu bez komplikācijām, jo ​​ir daudz augstas intensitātes vingrinājumi, ko nevar praktizēt veciem cilvēkiem, kā arī cilvēki kuri cieš no dažiem vai citiem hroniskiem traucējumiem, piemēram, astmas, hipertensijas, recidivējoša artrīta utt. Daži no labākajiem fitnesa treniņiem ir tie, kurus ir veicinājuši aerobika un sirds un asinsvadu treniņu sērija. Veicamās formas, kas tiks iekļautas šajā rakstā, būtu tie, kas palielinātu ķermeņa vielmaiņas ātrumu un tādējādi palīdzētu to sadedzināt lielāku tauku daudzumu ar nelielu piepūli un ātru režīmu. 10 labāko fitnesa treniņu, kas dedzina taukus ātrā režīmā, ir šādi.

1. Hill Sprints

Ja jums ir kalnainā reģionā netālu no jums vai kāda veida aklivitāte, tad hill sprints ir viens no labākajiem, labākais āra fitnesa treniņš, kuru varat izmēģināt, jo tas ir intensīvs treniņš, lai ātri apdegtu taukus. Kad tiek veikta apm. 10-20 minūtes dienā, šis treniņš var palīdzēt ikvienam zaudēt papildu kilogramus bez laika. Jo akūtāka ir aklivitāte, jo mazāks ir ilgums, kādam vajadzētu praktizēt kalnu sprints. Vislabākā daļa par šo treniņu ir tāda, ka tas patiesībā liek justies vairāk enerģijas, nevis noguruši. Būtu labāk, ja kopā ar jums, kad jūs strādājat, ir kopā ar jums sprinta treneris, lai muskuļi un stāja paliktu optimālā stāvoklī pirms un pēc treniņa.

2. Astoņu aerobika step_aerobics_exercise.jpg

Šis ir aerobikas vingrinājumu variants, kuru jūs bieži var redzēt katrs treneris. Vienīgais, kas jums vajadzētu veikt šo treniņu, ir zemas izlīdzinātās platformas. Lai gan daudzi cilvēki to praktizē savas mājas kāpnēs, var būt nedaudz bīstama prakse uzstāties kāpnēm. Soli aerobika ir maigs aerobikas veidošanas veids, kuru var nekavējoties praktizēt jebkura vecuma cilvēki. Sāciet, praktizējot platformā, kuras augstums ir 4 collas. Sols var palielināties, kad esat apguvis savus soļus, un plānojat palielināt šī treniņa ilgumu.

3. Raketbols

Tas ir viens no patīkamākajiem augstas intensitātes kardio treniņiem, kas var nodrošināt sportisti, kas dedzina līdz pat 800 kalorijām, veicot ik pēc stundas katru nākamo dienu. Šajā treniņā iesaistītā puse var palīdzēt cilvēkiem ar smagām augšstilbu problēmām. Šis treniņš ir vēl vairāk svētlaimes, ja raķete ir jūsu veida sports.

4. Tabata intervāls kardio

Šo kardio treniņu iedvesmo no Japānas reģiona. No visiem veiktajiem intervāla treniņiem šo vienu uzskatīja par vienu no labākajiem, lai apdegtu taukus. Katru treniņu vajadzētu veikt apmēram 20 sekundes, kam seko 10 sekunžu intervāls (zināms arī kā atkopšanas fāze). Vingrinājumi ir jāatkārto sesijā vismaz 8 reizes.

Lasīt vairāk: Vai jūs varat uzlabot savu sportu tikai piecas minūtes?

5. Svara paaugstināšana

muscle_fitness.jpg

Šī treniņu izvēle vislabāk darbojas cilvēkiem, kuri vēlas sasniegt mērķi nošķirt papildu kilogramus un vienlaikus iegūt muskuļu spēku un spēku. Pārliecinieties, ka hanteles, no kurām jūs dodaties, nav pārāk svarīgas sākumā. Patiesībā, ja tas ir tikai tauki, kas jums vajadzīgi, lai apdegtu, tad varbūt hanteles, kas sver ar vieglāku galu, būtu pietiekams iemesls.

6. pastaigas

Tas ir viens fitnesa treniņš, kas neprasa, lai jūs no sava grafika ņemtu īpašu laiku, lai to praktizētu. Ar šo treniņu palīdzību tauku degšanas mērķi var sasniegt, vienkārši pārejot uz darba vietu. Pastaiga, kas tiek veikta apm. pusstundu jebkurā dienas daļā var nodrošināt lielu tauku daudzuma zudumu no abs, gurniem, sādām un augšstilbiem.

7. Sānu dēļi

Tas ir kardio treniņš koncentrējas uz tauku samazināšanu reģionā obliques un mīlas rokturi. Kopējā ķermeņa kalorijas, kas tiek sadedzināti ar šo treniņu, ir milzīgas. Tas ir paredzēts veikt vismaz 10 reizes katru dienu.

8. Lēkšana virvēm

Šis treniņš nekādā veidā nav tik patīkams kā dejošana, kad tas tiek veikts ar dažām citām interesantām izmaiņām un aktivitātēm. Piemēram, virves lekt var veikt ar divu virvju palīdzību. Ja tas tiek veikts 45-60 minūtes, šis fitnesa treniņš nodrošina sportistam zaudējumus par 750 kalorijām.

9. Dejošana


Gaidot kādu lieku veidu zaudēt svaru. Vienkārši uzliekiet kādu japāņu numuru Ipodā un sāciet dejot ar savām melodijām, dejojot ir fitnesa treniņš, kas var nodrošināt sportisti stundas laikā zaudēt 600-800 kalorijas, atkarībā no deju ātruma. Dejošana ir neparasta vingrinājumu forma, kas jau sen ir pazīstama ar garšas paaugstināto hormonu līmeni organismā.

10. Peldēšana

Šis ir fitnesa treniņš, kuru vasarās var veikt patīkamāk. Papildus atsvaidzinoša iemērkšana, vingrinātājs spēj izturēties pret katru iespējamo ķermeņa muskuļu. Šis fitnesa treniņš ne tikai palīdz cilvēkam kausēt tauku slāņus, bet arī saglabā sārmaina sirds stāvokli.

Tie bija desmit labākie treniņi, kas dedzina taukus ātrā režīmā, kad tos veic konsekventi un optimāli. Šajos treniņos sniegto svara zudumu rezultātus var sagaidīt nedēļas laikā.

#respond