Kā palikt formā, kad nevarat doties uz sporta zāli | happilyeverafter-weddings.com

Kā palikt formā, kad nevarat doties uz sporta zāli

Daudzi cilvēki, kas nopietni domājuši par brīvdienas pārtraukšanas izmantošanu, kad ģimenes loceklis nopietni slimo, kad viņi ir aizņemti, sasniedzot lielu termiņu darbā, kad nauda kļūst arvien ierobežota, vai varbūt, ja viņiem ir veselības problēma, sākot no nopietnas infekcijas nolaidot ķertiņus uz to pirksta.

Tas aizņem apmēram divas nedēļas, jo viņu grūti nopelnītās mācības priekšrocības sāk izzust. Vagonu krišana uz šīm divām nedēļām var novest pie mēnešiem vai gadiem ilgas sēdošas aktivitātes, līdz vēl viena veselības krīze vai nespēja nokļūt drēbēs vai šokējošs atklāsme, aplūkojot spoguli, no jauna pavada bijušos trenažierus.

Tam nav jābūt šādā veidā. Ir lieliski veidi, kā palikt formā, kas neprasa dalību sporta nodarbībās, un to, ka jūs varat darīt jebkurā laikā, kad jums patīk savs grafiks, 24 stundas diennaktī mājās.

Jums nav nepieciešams dārgs aprīkojums labākajam mājas trenažierim

Ir iespējams tērēt desmitiem tūkstošu dolāru mājas sporta inventāram, bet pamats ir:

  • Divi hanteles vai čokuroņi ar vidēji izaicinošu svaru. Sievietēm tas bieži ir apmēram 5 kilogrami (10-15 mārciņas), bet vīriešiem tas parasti ir apmēram 10 kilogrami (20 līdz 25 mārciņas).
  • Izturības josla ir 100 cm garš un 1-3 cm platums (40-41 collas garš un 1/2 līdz 1-1 / 2 collas plats).

Šīs trīs preces kopā var nopirkt ASV un Kanādā par 50 ASV dolāriem vai mazāk, 10 ASV dolārus, ja apmeklējat pārpalikuma veikalu. Saglabājiet tos kaut kur, kur tos visu laiku redzat, tāpēc jums nebūs jāmeklē tie, kad jums ir laiks veikt treniņu.

PIEZĪMĒJIET kopējo ķermeņa treniņu: nostipriniet treniņu visai ķermenim

Jums nav nepieciešams sarežģīts uzdevums palikt formā

Treniņa, kas jums nepieciešams, lai saglabātu savu peļņu, dodoties uz sporta zāli, nav sarežģīta. Šeit ir daži pamata vingrinājumi, ko ikviens var darīt mājās (ar dažiem komentāriem par to, ko darīt, ja nevarat).

  • Skriet Uzkāpiet uz grīdas uz visiem četriem rokiem, ar pirkstiem nospiediet, lai paceltu ceļus no grīdas un pārmeklētu 10 sekundes. Ja jūs ilgu laiku neveicat, pārliecinieties, ka esat atradis vieglu veidu, kā pacelties sev atpakaļ kustīgā stāvoklī. Tas pacelās no grīdas, kļūstot par kritisku prasmi, kad kļūstat vecāki.
  • Push up, vienkāršākais un pazīstamākais "planku" vingrinājums. Sākot ar dēļa stāvokli, izmantojiet rokas, lai paceltu savu ķermeni virs grīdas, paturot plecus tieši virs rokas. Turot elkoņus taisni, kopjot plecus, paceliet un nolaidiet savu ķermeni, pieskaroties grīdai ar zodu, un atkārtojiet.
  • Reverss lunge. Sāciet pacelšanos taisni ar hanteli (jūs varat arī izmantot ķēdes gredzenu) katrā rokā. Klejiet uz viena ceļa, novietojot šo pēdu aiz ķermeņa, vienlaikus atstājot muguru un kaklu taisni. Pārejiet svaru uz priekšu, kad atgriežaties stāvošā stāvoklī. Veiciet komplektu vienai kājiņai un tad otru.
#respond