Izmēģiniet šos 10 alternatīvos muskuļu veidošanas pārtikas produktus | happilyeverafter-weddings.com

Izmēģiniet šos 10 alternatīvos muskuļu veidošanas pārtikas produktus

Jūsu tipiskā kultūrisma stila diēta ir saistīta ar ierobežotu skaitu pārtikas produktu -

Tuna, olu baltumi, olbaltumvielu satricinājums, vistas, varbūt nedaudz biezs steiks, auzas, rīsi, saldie kartupeļi un dažas veggies šeit un tur - tas ir diezgan daudz. Problēma ar to, lai arī šie pārtikas produkti, bez šaubām, var tikt izmantoti, lai izveidotu muskuļus, ir tas, ka tas kļūst ļoti bieži un garlaicīgi ēst vienu un to pašu pārtiku dienā ārā.

alternative-muscle building-foods.jpg Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed


Kopīgošanas lodziņš parādīsies šeit.

Ko darīt, ja būtu kāds cits veids?

Lieliskas ziņas - tur ir!

Cilvēka muskuļu veidošanās ir saistīta ar 4 lietām:

  1. Atbilstošu kaloriju iegūšana
  2. Lietojot atbilstošu proteīnu, lai maksimāli palielinātu muskuļu proteīnu sintēzi (apmēram 0, 8 grami proteīna uz ķermeņa masas mārciņu)
  3. Ēd pietiekami daudz ogļhidrātu, lai taupītu treniņus un virzītu atjaunošanu
  4. Jūsu tauku uzņemšana ir pietiekami augsta optimālajai muskuļu veidošanās hormonu ražošanai.

Ja jūs atbilstat šīm četrām pamatnostādnēm, jebkuru pārtiku var uzskatīt par muskuļu ēkas vienu.

Tas tiek teikts, ka muskuļu veidošanas pārtikas produkti tiek uzskatīti par tādiem, kuru kaloriju daudzums ir relatīvi augsts (jo jums ir nepieciešams pārāk liels kaloriju daudzums), kā arī ir daudz olbaltumvielu un ir relatīvi dabiski.

Tas nenozīmē, ka zemu olbaltumvielu pārtikas produkti un pārstrādāti pārtikas produkti nevar būt daļa no jūsu diētas, viņiem vajadzētu būt mazākumam, nevis lielākajai daļai.

Tā kā daudzi cilvēki visvairāk izvēlas olbaltumvielu saturošos pārtikas produktus, vispirms apskatiet alternatīvos olbaltumvielu avotus. Mēs atkāpās no jūsu grilētas vistas krūtiņas, biezpiena un pēc treniņa izkratījusies, un nonākam nezināmā vietā -

1.Laiss

Kaut gan bieži vien touted par lielu sirds veselīgu omega-3 tauku saturu, lasis reti sastopas ar augļu kultūrisma produktu sarakstu.

Laši tomēr ir lieliski.

Ar olbaltumvielu saturu, kas konkurē ar vistas krūtiņu, un vairāk kaloriju un veselīgu tauku, lašiem vajadzētu būt jebkurā muskuļu vēdera diētā. Ja jums ir vairāk laika uz rokām, cept vai maisa apcepiet laša fileju vai iegādājieties konservētos dārzeņus kā maiņu no tunzivīm.

2. Edamame pupiņas

Jēdziens, ka sojas negatīvi ietekmē muskuļu ieguvumus, ir nepareiza. Pētījumi pat parādīja, ka sojas pat var pozitīvi ietekmēt muskuļu masu.

Edamame pupiņas ir sojas dabīgā veidā, un ar 17 gramiem olbaltumvielu vienā krūzē tas ir vērts padomāt par uzkodām vai arī par austrumu ēdienu papildinājumu līdzās gaļas proteīnam, piemēram, vistas vai krevetes maisīt .

3. Kangaroo

Kangaroo neapšaubāmi atbilst alternatīvas likumprojektam, taču ir vērts izsekot vietējiem miesniekiem, lauksaimnieku tirgiem vai pat tiešsaistē.

Kangaroo ir ļoti liesa (apmēram tāda pati kā cūkas fileja), kas nozīmē, ka tā var viegli iekļauties jūsu uzturā.

Tāpat kā liellopu gaļa, jūs varat to iegādāties steiku veidā, vai gruntēt vai malti, gatavi lietošanai makaronu ēdienos, čillās vai pat veidot mājās gatavotiem burgeriem.

Skatīt arī: Bulk Up: 10 pārtikas produktus, kas palīdzēs jums iegūt tīru muskuļu

4. Kvarca

Tas var izklausīties kā kaut kāds dīvains atsitiens starp suņa mizu un pīles drebu, bet kvarks ir muskuļu veidojošā superfood.

Quark ir mīksts siers, ko var izmantot saldos vai garšīgos ēdienos. Tās barības profils nav pārāk atšķirīgs no biezpiena, bet tas ir nedaudz augstāks proteīnā un zemāks carbs.

Izmantojiet to bagelēs, salātu mērcēs vai izmēģiniet proteīna biezpienu.

#respond