Jogas vingrinājumi, lai apkarotu pirmsdzemdību muguras sāpes | happilyeverafter-weddings.com

Jogas vingrinājumi, lai apkarotu pirmsdzemdību muguras sāpes

Prenatālā joga piedāvā dažus lielus ieguvumus - tas palīdz jums palikt piemērots un elastīgs grūtniecības laikā, un sagatavo jūs par šo lielisko maratonu, ko mēs saucam par darbu un dzimšanu. Ir vēl viena lieta, ko var veikt prenatālā joga, un tas ir, lai atvieglotu dažādus ar grūtniecību saistītus sāpes un sāpes.

grūtniecība-joga-sievietes.jpg

Sāpes mugurā ir bieži sastopama problēma starp grūtniecēm. Tam ir daudzi iespējamie cēloņi, no kuriem vienkāršākais ir svara pieaugums, kas saistīts ar grūtniecību, un no tā izrietošās izmaiņas poza. Stress un hormoni var arī spēlēt milzīgu lomu pirmsdzemdību muguras sāpēs. Iespējams, ka nevarēsit noteikt precīzu iemeslu, kādēļ jūsu mugura ir sāpoša, taču ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai samazinātu sāpes.

Pastāv labs iemesls, ka pirmsdzemdību joga ir tik brīnišķīga reputācija: tā darbojas. Jūs joprojām varat gūt labumu no pirmsdzemdību jogas pozu un vingrinājumu, ja neiet uz prenatālās joga klasi. Šajā rakstā mēs dalīsim piecos videoklipos HappilyEverAfter-Weddings, lai palīdzētu cilvēkiem, kas jums patīk!

Lasīt vairāk: 9 Likumi par drošu vingrinājumu grūtniecības laikā

Pirmais uzdevums ir dažāds uz leju vērsts suns, un, lai arī tas ir piemērots trim trimestriem grūtniecības laikā, tas ir īpaši noderīgi sievietēm trešajā un pēdējā trimestrī. Šis uzdevums ir paredzēts, lai nostiprinātu muguras lejasdaļu un pielāgotu mugurkaulu. Tas arī dos labumu jūsu teļiem. Veiciet šo vingrinājumu lēni, koncentrējoties uz katru kustību, kā jūs to darāt. Kā vienmēr, pievērsiet uzmanību jūsu ķermenim un apstājieties, ja tas sāp. Šo uzdevumu var atkārtot tik reižu, cik vēlaties.

Nākamais video, stingri runājot, parāda pilates treniņu. Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešama vingrinājuma bumba, kuras mērķis ir mazināt muguras sāpes, ar kurām saskaras tik daudzas grūtnieces. Veicot šo uzdevumu, jūs izstiepsiet mugurkaulu un atlaidīsiet kādu spiedienu, kas būs izveidojies. Jūs sēdēsiet uz ceļgaliem un atpūšaties savām rokām uz savas vingrošanas bumbu, kuru jūs lēnām atlaidīsiet prom no sevis, un pēc tam atgriezieties atpakaļ.

Veicot kulmināciju, jūsu mugura būs paralēli grīdai. Pauze, lai justies muguras izstiepums - tas ir labs, ko jūs meklējat. Atkārtojuma beigās jūsu mugura būs pilnīgi taisna un jūs sēdēsit. Atkārtojot šo treniņu vismaz desmit reizes lielākajā daļā dienu, jūs atbrīvosit labu daļu no muguras sāpēm.

#respond