Vai patiešām darbojas "Body By Science" metode? | happilyeverafter-weddings.com

Vai patiešām darbojas "Body By Science" metode?

Zinātnes institūcija ir grāmata, kuru kopīgi izstrādājis ārsts Doug McGuff un kultūrists Džons Little, kas piedāvā kaut ko, kas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība: "Izpētes programma, kas balstīta uz izturību, kultūrismu un pilnīgu fizisko sagatavotību 12 minūšu laikā nedēļā. "

Hmm

Šī ir diezgan liela ideja, un diezgan liela atgriešanās no parastās gudrības, ka vairākas stundas nedēļā ir nepieciešamas nopietnas izmaiņas ķermeņa sastāvā, funkcijā vai vispārējā piemērotībā.

Kas ir pret šo prasību?

Doug McGuff apgalvo, ka Body By Science ir balstīts uz pētījumiem, un atsaucas uz pētījumiem visā grāmatā, lai atbalstītu savu galveno tēzi: šī fiziskā pielāgošana ir par nogurumu šūnu līmenī. Ideja ir vienkārša. Vispirms jums ir nepieciešams pietiekami spēcīgs signāls organismam, kas tam jāpielāgo, un tam nepieciešams pietiekams laiks, lai šī adaptācija notiktu.

Signālam jābūt pietiekamam, lai tas iztukšotu muskuļu šūnas, kas, iespējams, izskaidro, kāpēc kultūrists izmanto šādus efektus komplektiem ar neveiksmi. Ar šo loģiku lielāks komplekts ir vienkārši veids, kā panākt nogurumu lēnāk un pakāpeniski. Savukārt Dr McGuff ierosina vienu komplektu katram vingrinājumam, kurš ilgst vismaz 2 minūtes.

Pielāgošanās

Dr McGuff, šķiet, nav viss, kas interesējas par "atveseļošanos", kas lielā mērā ir CNS fenomens.

Kā viņš skaidro, signālam jābūt paniku izraisošai intensitātei, lai jūsu ķermenis jūtas spiests ātri pielāgoties, lai jūs dzīvotu. Bet šī pielāgošana prasa laiku. Jaunas muskuļu audzēšana nav ātrs process, un tas nav arī lētāk. Pat ja jūs jau ēdat daudz, tas ir pārsteidzoši, cik daudz pārtikas ir nepieciešams, lai izveidotu jaunus audus. Mūsu skaitļi noteikti ir neskaidri, bet rupji runājot, katrs jauns muskuļu audu mārciāls satur nedaudz mazāk par 4 unces olbaltumvielu, lielāko daļu no tā svara veido glikogēns un ūdens. Tomēr tas maksā daudz vairāk nekā 450 kalorijas, kuras tas nozīmē, lai faktiski sintezētu jaunajām audiem nepieciešamās aminoskābes un pēc tam tās izveidotu. Viens skaitlis, kas izpaužas bandied par daudz, ir tas, ka tas maksā 3500 kalorijas, lai izveidotu mārciņu jaunu muskuļu. Citi nepiekrīt, bet ar atšķirīgu metabolismu, mācību grafikiem un diētām, kā arī lielāko daļu datu, kas balstās uz pašnovērtējumu, patiesais skaitlis nav zināms ar precizitāti. Tomēr tas prasa kaloriju pārpalikumu, rezerves proteīnu un ievērojamu laiku.

Dr McGuff saka, ka pats pētījums liecina, ka atveseļošanās laiks ir kontinuums, kura īsākais periods ir apmēram trīs dienas un kura ilgums var būt pat divpadsmit vai četrpadsmit, atkarībā no ģenētikas. Citiem vārdiem sakot, Dr Dr McGuff acīs, ja jūs trenējat trīs vai četras reizes nedēļā, jūs atgūstat.

Viņš paskaidro to šādi: ja jūs uzliekat stimulu, uzdevumu, bet pēc tam neatļaujat atgūšanu, jūs faktiski kaitē veselībai pat tad, ja uzlabojat savu fizisko sagatavotību un jūsu progress būs ļoti lēns.

Pēc tam Dr Dr McGuffs parasti iesaka apmācību reizi septiņās dienās.

Intensitāte

Otrs efektīvas apmācības elements, saka McGuff, ir intensitāte. Signālam, izvirzītajam pieprasījumam jābūt pietiekami intensīvam, lai organisms reaģētu, veidojot jaunus audus. Tas ir grūti: ķermenim patīk efektivitāte, un, lai sasniegtu uzdevumu, tas parasti iztērē tik maz enerģijas. Tas nevēlas veidot jaunus audus, jo ir iesaistīti bioloģiskie izdevumi. Tāpēc stimulam jābūt lielam. Pietiekami augsts, lai radītu lielu diskomfortu, fizisko un emocionālo. Dr McGuff saka, ka viņa treniņiem vajadzētu būt "paniku izraisošiem" un ka viņiem vajadzētu pagarināt pagātnes neveiksmi. Kad jūs vairs nevarat pārvietot svaru, viņš saka: "ja jūs atbilstoši instruējat vai pareizi motivējat, jūs turpināsiet mēģināt pārvietot svaru vēl pēc divdesmit sekundēm."

READ HIIT apmācības darbi, lai uzlabotu jūsu izturību

Mašīnas

Daudzu fitnesa speciālistu sāka izmantot mašīnas. Viņi apgalvo, ka, izmantojot mašīnas, tiek samazināta apmācību pielāgošana, jo nav nekādas prasības stabilizācijai vai modelēšanai, un ka daudzu mašīnu kustības loka lielākā daļa cilvēku jebkurā gadījumā ir nepareizi. Viņi apgalvo, ka labāks ķermeņa svars, labāki stieņi, labāki hanteles, ķēdes gredzeni, labāki smilšu maisiņi, nekā mašīnas. Taču viņu argumentācija patiesībā ir tāda pati kā McGuffa, tikai apgriezta. Viņš iesaka mašīnas, jo viņiem nav nepieciešams domāt par formu. Rezultātā viņš saka: " Jūs varat koncentrēt visu savu garīgo enerģiju uz centieniem, bez domāšanas, ka jūs gatavojaties ievainot sevi." Viņš arī iesaka ļoti lēnas kustības, kas ir pretrunīgas: lai gan tai vajadzētu radīt vairāk noguruma, augsta sliekšņa motoru vienības, tās, kurām ir vislielākais izaugsmes un izturības potenciāls, vislabāk tiek pieņemti darbā lielā ātrumā.

#respond