Vai jums jāpārtrauc diētas dzērieni, lai zaudētu svaru? | happilyeverafter-weddings.com

Vai jums jāpārtrauc diētas dzērieni, lai zaudētu svaru?

Amerikas Savienotajās Valstīs saldināti gāzētie dzērieni veido apmēram vienu ceturto daļu no visa šķidruma patēriņa, vairāk nekā sula, vairāk nekā kafija, vairāk nekā tēja un vairāk nekā piens. Tikai ūdeni piedzēries biežāk nekā saldinātus bezalkoholiskos dzērienus, un daži cilvēki vispār nepērdz ūdeni.

diet-drinks-and-weight-loss.jpg Koplietot šo attēlu ar saviem draugiem: E-pasts Embed


Kopīgošanas lodziņš parādīsies šeit.

Regulārajā dārzā ir daudz cukura

Ja bezalkoholiskie dzērieni tiek saldināti ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu, cukurniedru cukuru vai medu, tas ir neuzmanīgs, ka tie veicina svara pieaugumu. Piemēram, 12 collu (365 ml) regulārā Coca Cola var saturēt 39 gramus cukura, kas iepako 140 kalorijas. Biežāk patērētā 20 unces (590 ml) pudele Coca Cola satur 65 gramus cukura, kas ir 240 kalorijas. Viena litra pudele no Coca Cola, kas ir mazliet lielāka par 7-11 lielajiem ķīļiem, satur 108 gramus cukura 400 kalorijām. Un, ja katru dienu dzerat 2 vai 3 vai 4 Cokus vai līdzīgi saldos bezalkoholiskos dzērienus, brīnums nav tāds, ka katru nedēļu jūs nesaņemat pāris mārciņas (kilogramu).

Diētas gurus bieži mums saka, ka cukura saldinātā soda pop nav nekādas uzturvērtības. Tas nav gluži taisnība. Mums tiešām ir nepieciešama glikoze, un, ja izvēle ir starp Dr Pepper dzeršanu un hipoglikēmijas nāvi, labākā izvēle ir Dr Pepper dzert.

Lielāko daļu laika mūsu ķermeņi jau saņem pietiekamu glikozi no citiem ogļhidrātu pārtikas produktiem, un papildus cukurs jāuzglabā aknās vai jāuzglabā vai taukus. Tā kā aknas vienā laikā var apstrādāt apmēram 10 gramus (40 kalorijas) vērtas fruktozes, lielākā daļa cukura no sodas ūdens kļūst tauka. Bet ko tad, ja dzēriens ir saldināts ar aspartāmu (Nutrasweet) vai sukralozi (Splenda)?

Diētas soda dzērieni palielina svaru pat ātrāk

90. gados un 2000. gada pirmajā desmitgadē Sanfrancisko Veselības zinātņu universitātes Teksasas Universitātes pētnieki Sanantonio garengrūšanas novecošanas pētījumā sekoja 474 cilvēkus vecumā no 65 līdz 74 gadiem, vai SALSA. Pētnieki veica augstuma, svara, jostasvietas un diētas soda mērījumus, kad brīvprātīgie tika iekļauti pētījumā, un pēc tam ik pēc 2-1 / 2 gadiem.

Pētnieki arī reģistrēja diabēta statusu, brīvā laika fiziskās aktivitātes līmeni, dzīvesvietas apkārtni, vecumu un smēķēšanas statusu katra intervāla sākumā, kā arī dzimumu, etnisko piederību un izglītības gadus.

Šī pētījuma rezultāti plaši citēti kā:

  • Diētas sodas dzērāji pieredzējuši 70% lielāku pieaugumu vidukļa mērījumiem nekā bez soda sodas dzērājiem un
  • Cilvēki, kas dzēra divus vai vairāk diētas sodas dienā, vidēji par 500% pārsniedza vidukļa līnijas mērījumus nekā tiem, kuri vispār nekad neuzdeva diētu.

Skatīt arī: Vai diētas bezalkoholiskie dzērieni patiešām ir veselīgi Jums?

Patiesībā pētījuma rezultāti bija nedaudz vairāk niansēti nekā tas. Cilvēkiem, kuriem bija cukura diabēts, dzeramā diēta sodas nepalielināja vēdera tauku saturu. Starp cilvēkiem, kas centās panākt formu, palielinot fiziskās aktivitātes apjomu, dzeramā diēta sodas nepalielināja vēdera taukus. Un starp cilvēkiem, kuri jau bija aptaukojušies, tas ir, viņiem bija ķermeņa masas indekss virs 30 gadiem, dzeramā diēta sodas nepalielināja vēdera tauku saturu. Tikai cilvēki, kuri bija vislabākajā formā, cieta nevēlamu iedarbību - mērot ar palielinātu vēdera jostas līniju -, kad viņi dzēra vairāk diētas bezalkoholisko dzērienu.

#respond