Diētas un dzīvesveida izmaiņas endometrioze: Pārtikas produkti, lai palīdzētu atbrīvot endometriozes simptomus | happilyeverafter-weddings.com

Diētas un dzīvesveida izmaiņas endometrioze: Pārtikas produkti, lai palīdzētu atbrīvot endometriozes simptomus

Menstruālie periodi no elles. Sāpes seksa laikā. Sāpīga zarnu kustība un sāpīga urinācija. Sāpes vēdera lejasdaļā. Neauglība. Endometriozes galvenais simptoms, kurā audi, kas parasti atrodas tikai dzemdē, kur tā pieder, ir "negodīgi" un sāk augt arī citur, var apkopot kā "sāpes, sāpes, sāpes" [1].

Kamēr jūsu endometriozes medicīniskās aprūpes iespējas ietver tādas lietas kā nesteroīdie pretiekaisuma (NPL) sāpju slimnieki, ķirurģija endometriozes bojājumu novēršanai un kontracepcijas tabletes, kas palīdz kontrolēt hormonus [2], arī sievietes ar smagiem endometriozes simptomiem arī vēlēsies darīt visu, ko viņa spēj, lai šos simptomus uzlauztu tikai nedaudz mazāk. Galvenie dzīvesveida modifikācijas, kas var palīdzēt, ir palīdzēt ar endometriozi un uztura izmaiņām.

Diēta spēlē lomu jūsu endometriozes simptomā, jo vairākus galvenos faktorus, kas izraisa endometriozes simptomus - iekaisumu, estrogēnu līmeni un prostaglandīnu metabolismu - var ietekmēt pārtika, ko jūs lietojat [3]. Pētījumi turklāt liecina, ka tipiskas Rietumu diētas, kas bagātas ar vienkāršu, neveselīgu, pārmērīgi apstrādātu pārtiku, palielina oksidatīvo stresu un brīvos radikāļus organismā, kas var izraisīt sliktākos endometriozes simptomus [4].

Kādus ēdienus vajadzētu ēst, lai palīdzētu atvieglot endometriozes simptomus, un kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu palikt prom?

Pārtikas produkti, kas jums vajadzētu ēst, ja Jums ir endometrioze: vai pastāv tāda lieta kā endometriozes diēta?

Ir daži pierādījumi tam, ka polinepiesātinātie tauki, īpaši omega-3 un omega-6 taukskābes, samazina sievietes endometriozes attīstības risku. Tas, iespējams, ir saistīts ar faktu, ka polinepiesātinātie tauki spēlē pretiekaisuma lomu organismā. [5] Tas nozīmē, ka polinepiesātināto tauku uzņemšanai ir aizsargājoša iedarbība pret endometriozi tiem, kam tā nav, bet vai polinepiesātināto tauku uzņemšana arī mazina simptomus cilvēkiem, kuriem jau ir endometrioze? Viens pētījums ar žurkām liecina, ka tā ir. Aktīvās endometriozes vietas ievērojami samazinājās žurkām, kuras baroja EPA piedevas. [6]

Ja Jums ir endometrioze un vēlaties palielināt polinepiesātināto tauku uzņemšanu, meklējiet:

  • EPA un DHA piedevas
  • Laši
  • Tunzivis
  • Paltuss
  • Skumbrija
  • Siļķes
  • Sardīnes

Vairākos pētījumos ir apskatīta arī saistība starp endometriozes risku un augļu un dārzeņu uzņemšanu . Vīniem un veggijām vajadzētu būt veselīga uztura pamatā, vai ne? Patiešām, vienā pētījumā tika konstatēts, ka sievietēm, kuras ēd daudz augļu un dārzeņu, ir zemāks endometriozes risks, tomēr citā pētījumā tika apgalvots, ka daudzu augļu ēdināšana patiesībā var palielināt cilvēka endometriozes attīstības risku. [7, 8] Šis secinājums varētu būt saistīts ar pesticīdu izplatību augļu ražošanā, nevis pašiem augļiem. Mēs vēlētos iziet uz ķermeņa un teikt, ka tiem, kas patiešām vēlas ēst daudz un daudz augļu, ideālā gadījumā vajadzētu izpētīt dabiskās iespējas.

Bez lipekļa uzturviela šogad ir dusmas, un daži cilvēki domā, ka tā ir gandrīz visu veidu ārstēšana, sākot no autisma līdz trauksmei. Ja esat skeptiķis, jums var būt nedaudz satraukti, lai nonāktu pie ierosinājuma, ka uztura bez lipekļa var palīdzēt arī sievietēm ar endometriozi. Neraugoties uz to, tomēr faktiskajai zinātnei ir jāatbalsta šī ideja. Divos pētījumos tika konstatēts, ka endometriozes pacientiem, kas sāka pēc uztura bez lipekļa, bija samazināti endometriozes simptomi, tas ir, mazāk sāpju . [9, 10] Kaut arī pierādījumi nav pārliecinoši, un mēs iesakām jums sarunāties ar bezķermenīšu diētu plusus un mīnusus kopā ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms jūs veicat ienirt, tas noteikti ir ļoti vērtīga iespēja izpētīt.

Visbeidzot, endometrioze ir cieši saistīta ar smagiem un neregulāriem periodiem, kas ir osteoporozes riska faktors (trausli kauli). Tādā veidā jūs vēlaties pārliecināties, ka diētu iegūst pietiekami daudz kalcija un ka šis kalcijs tiek labi uzsūcas . Lūdzu, jautājiet savam ārstam par jūsu kalcija un D3 vitamīna piedevu lietderību savā konkrētajā gadījumā . [11] Iespējams, jūs interesē arī A, C un Beta-karotīna piedevu lietošana, jo tie ir antioksidanti. Domājams, ka oksidatīvā stresa gadījumā galvenā loma endometriozes saindēšanās attīstībā var radīt aizsargājošu iedarbību. [12]

Diētu, kas ir lielāka dārzeņu un augļu daudzumā, kas bagāta ar polinepiesātinātiem taukiem un satur daudz kalcija, arī jums palīdzēs, ja jūs domājat, kā grūtniecību iestāties endometrioze. Tomēr, ja jūs pašlaik mēģināt iedomāties, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu pirms uzsākšanas bez lipekļa.

Endometrioze: pārtikas produkti, lai izvairītos

Ja jums patīk labs steiks un regulāri dzert, iespējams, vēlēsities pārdomāt - vairāki pētījumi ir atklājuši saikni starp augstu sarkano gaļas patēriņu un endometriozi . Tas varētu būt tādēļ, ka sarkanā gaļa palielina jūsu ķermeņa prostaglandīna ražošanu, kas netieši veicina iepriekšējo reproduktīvās sistēmas disfunkciju. [12]

Jūs arī vēlaties pārliecināties, vai diēta nav pārāk augsta tauku, īpaši piesātināta un trans-taukskābju . Ir konstatēts, ka augsta tauku uzņemšana ir saistīta ar augstāku estrogēna līmeni [13], kas veicina endometriozes audu augšanu.

#respond