Dzīvesveida faktori un imunitāte: fiziskā aktivitāte, diēta, stresa, sociālā aktivitāte, vitamīni un steroīdi | happilyeverafter-weddings.com

Dzīvesveida faktori un imunitāte: fiziskā aktivitāte, diēta, stresa, sociālā aktivitāte, vitamīni un steroīdi

Kad bērns piedzimst un aug, vides ietekme un dzīvesveids ir nozīmīga loma imunitātes turpmākajā attīstībā. Indivīda spēja pretoties infekcijai ir atkarīga no imūnsistēmas spējas pārvarēt infekciozos mikroorganismus. Tālāk ir aplūkoti daži dzīvesveida faktori, kas būtiski ietekmē personas imunitāti.

Vingrojumi un fiziskā aktivitāte

woman_running_jogging.jpg Vingrojumiem un fiziskām aktivitātēm ir vispārēja ietekme uz visu ķermeni. Tas uzlabo asinsriti, palielina elastību, mazina nogurumu un uzlabo skābekļa daudzumu organismā. Tas palīdz uzlabot mūsu ķermeņa orgānu lielākās daļas funkcijas, ieskaitot orgānus, kuri ražo asins šūnas, kas atbild par imunitāti. Pasaules Veselības organizācija un Amerikas Sirds asociācija iepriekš ir ieteikusi vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes vismaz 5 dienas nedēļā.

Pētījumā, kas tika veikts Aiovā, tika ziņots, ka pieaugušo imūnsistēma, kas aktīvi vingrinājusi vairāk nekā 20 minūtes vai vienāda ar tām, vairāk nekā 3 dienas nedēļā bija daudz aktīvāka nekā indivīdiem, kuri neveica nekādas fiziskas aktivitātes. Turklāt tika atzīmēts, ka pieaugušajiem, kuri veica vidēji smagu fizisko aktivitāti, bija arī labāka imūnsistēma nekā citiem, kas noveda mazkustīgu dzīvi. Tādā veidā tika secināts, ka fiziskā aktivitāte un fiziskā aktivitāte ir nozīmīga indivīda imūnsistēmas uzlabošanā.

Pašnovērtējums un sociālā aktivitāte un stress

Aiovas pētījumā un citos pētījumos ir ziņots, ka vispārējie dzīves faktori, piemēram, pašcieņa un sociālā aktivitāte, ietekmē imūnsistēmu. Persona, kurai ir augstāka pašvērtīcija un sociāli aktīva, ir augstāka imunitātes pakāpe salīdzinājumā ar citiem, kuri ir nomākti un ir atstumti. Šis labvēlīgais efekts var būt saistīts ar noteiktu hormonu atbrīvošanu, kas veicina labāku imūnsistēmas darbību.

Stress

stress_work_paperwork.jpg Stresa pieredze profesionālā, sociālā un personiskā līmenī var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēku veselību. Stress var tieši vai netieši ietekmēt ķermeņa darbību un funkcijas. Paaugstināts stress var izraisīt depresiju un trauksmi, tādējādi akcentējot ietekmi uz ķermeni. Lai gan stresu, kas saglabājas īsākā laika periodā (akūta), var nebūt būtiska ietekme, stress, kas ilgst ilgu laiku (hronisks stress), var būtiski ietekmēt indivīda veselību. Augsts stresa līmenis izraisa tādu hormonu, kā kateholamīnu, kas ietekmē dažādu šūnu un audu funkciju, atbrīvošanos. Kateholamīni ietekmē sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, elpošanu un imūnsistēmas darbību, kā arī ar to saistītās šūnas un audus. Saistībā ar imūnsistēmu kateholamīni ir ļoti dažādi. Tas izraisa paaugstinātu nenobriedušu T-limfocītu veidošanos, izraisa nepareizu imūnās šūnas izplatīšanos, nomāc imūnās šūnu aktivitāti un ietekmē arī imūno šūnu kopējo augšanu un attīstību. Tā kā pastiprināts stress var novest pie novājinātas imūnsistēmas, kas indivīdu apdraud pret kaitīgo mikroorganismu uzbrukumiem.

Diēta

Mūsu ķermeņa izaugsme un attīstība galvenokārt ir atkarīga no diētas radītā uztura. Visu mūsu ķermeņa šūnu un audu normālai darbībai nepieciešama īpaša vitamīnu, minerālvielu, ogļhidrātu, tauku un citu būtisku makro un mikroelementu koncentrācija. Lielākā daļa no šīm svarīgākajām barības vielām ir pieejamas ar sabalansētu uztura bagātinātāju, kas bagāts ar augļiem un dārzeņiem. Līdz ar imūnsistēmas attīstību barības vielas, ko iegūst no uztura un uztura bagātinātājiem, uzlabo šūnu un audu darbību, kas ļauj tām piedāvāt labu pretošanās līmeni pret toksīniem, ko ražo kaitīgi mikroorganismi.

Lasīt vairāk: prātā, imūnsistēma un jūsu veselība: vai pastāv savienojums?

Dienas multivitamīnu uzņemšana

supplements_in_a_bowl.jpg Daudzu vitamīnu piedevu uzņemšana ietekmē visa ķermeņa darbību. Vitamīni ietekmē ķermeņa izaugsmi un attīstību kopumā. Ķermenim ir nepieciešams regulāri piegādāt dažus svarīgus vitamīnus, kas ir pieejami no uztura, ko mēs patērējam. Tomēr ne visi vitamīni var būt pieejami ar uzturu vai iegūtā summa var nebūt pietiekama, tādēļ ir nepieciešams lietot multivitamīnu piedevas. Dienas multivitamīnu papildinājumi var uzlabot vispārējo imūno sistēmas veselību un darbību.

Steroīdi

Steroīdu lietošana ir saistīta ar imūnās sistēmas funkcijas samazināšanos. Steroīdus parasti lieto ilgākam ilgumam indivīdiem, kuri cieš no ilgtermiņa iekaisuma traucējumiem, piemēram, astmas. Kaut arī dabīgajiem steroīdiem organismā nav tāda ietekme uz imūnsistēmu, sintētisko steroīdu līmeņa paaugstināšanās būtiski ietekmē imūnsistēmas darbību. Kortikosteroīdu lietošana lielās devās vai mazās devās ilgstošā laika periodā nomāc imūnsistēmas funkcijas. Indivīdi, kas lieto steroīdus, ir vairāk pakļauti infekciju attīstībai salīdzinājumā ar citādi veseliem indivīdiem.

#respond