Augšējā muguras sāpes: rehabilitācijas padomi un vingrinājumi | happilyeverafter-weddings.com

Augšējā muguras sāpes: rehabilitācijas padomi un vingrinājumi

Kas ir muguras sāpes?

Augšējā muguras sāpes ir sāpes, kas rodas no kakla un sasniedzas līdz muguras vidusdaļai (mugurkaula jostas daļa). Augšējā mugura ir noderīga, lai saglabātu mūsu uzceltās pozas, kā arī tā ir īpaši izveidota, lai aizsargātu iekšējos orgānus.

Kairinājums muskuļu vai locītavu disfunkcijā ir visbiežākais augšējo muguras sāpju cēlonis. Augšējā muguras muskuļi ir ļoti lieli, un jebkura trauma vai trauma dēļ var izraisīt kairinājumu, kas izraisa ievērojamas sāpes. Dzemdību traumas (ko izraisa atkārtotas kustības), kā arī fiziskās sagatavošanās trūkums (mazāk fiziskās aktivitātes) var izraisīt arī muskuļu kairinājumu.

Sāpēm var būt arī disfunkcija locītavās, kas savieno ribas un skriemeļus. Retāk disku problēmas, tādas kā čūlas vai prolapsts mugurkaula disks, var radīt ievērojamas sāpes muguras augšdaļā.

kakla-sāpes-augšējā-back.jpg

Citas augšējo muguras sāpju cēloņi ir:

  • Uz ilgu laiku sēžot tajā pašā pozā, nesēžot, piemēram, sēžot pie datora
  • Aptaukošanās un slikti uztura bagātinātāji var izraisīt arī muguras sāpes
  • Celšanas smagie priekšmeti
  • Plecu problēmas, piemēram, bursīts, atdalīšana, lūzums, artrīts un tendinīts, var izraisīt arī muguras augšējās daļas problēmas
  • Plaušu slimības (dažreiz vēzis) un elpošanas slimības
  • Muskuļu spazmas: tas notiek, kad muskuļi ir saskārušies. Stingras aktivitātes dažreiz var izraisīt muskuļu spazmas, kas veicina augšējo muguras sāpes

Augšējā muguras sāpes izpaužas kā asas sāpes, mugurkaula sāpes vai stīvums. Pēc ilgstošas ​​nometnes stāvokļa ir redzamas garas grūtības. Muskuļu vājums sakarā ar sliktu stāju kopā ar sastiepušām locītavām nosaka pakāpi augšējo muguras sāpju turpmākai attīstībai. Trapezija muskuļi ir visbiežāk skartajā muskuulī, jo tā ir liela muskuļa augšējā mugurā un ir iesaistīta dažādās plecu, kakla un muguras daļas darbībās.

Sāpju veidi un ārstēšana

Tie ietver akūtas vai hroniskas sāpes. Akūtas sāpes rodas traumas vai negadījuma rezultātā augšējā mugurā. Hroniskas sāpes, kas ilgst vairāk nekā 3 mēnešus, parasti ir saistītas ar dažiem slimības apstākļiem, piemēram, artrītu, disku deģenerāciju utt.

Pamatojoties uz sāpju atrašanās vietu, muguras sāpes var tikt klasificētas kā:

  • Augšējā labā muguras sāpes
  • Augšdaļas muguras sāpes
  • Augšējā kreisā sāpes mugurā

Augšējo muguras sāpju ārstēšana:

Atpūta ir pirmā lieta, kas jātestē augšdelma sāpēm. Nepietiekama miega un nepareizas miega pozīcijas var izraisīt sāpes mugurā un kaklā. Jāizvairās no uzvedības faktoriem un visiem stresa apstākļiem, kas saistīti ar sāpēm augšējā daļā.

Akūtu sāpju gadījumā ledus un karsto iepakojumu lietošana var mazināt sāpes. Ledus iepakojumus var ievietot sāpju zonā 20-30 minūtes, līdz sāpes samazinās. Karstie un auksti iepakojumi var mazināt iekaisumu, kā arī novērst sāpju progresēšanu.

Visbiežāk ieteiktajām zālēm ir sāpju mazinoši līdzekļi un pretiekaisuma līdzekļi. Smagu hronisku sāpju gadījumos var ieteikt opioīdus, piemēram, kodeīnu, morfīnu.

Citas alternatīvas ārstēšanas iespējas ir masāžas terapija, manipulācijas ar chiropractic, akupunktūra un fizioterapija. Lignokainu (kas ir lokāls anestēzijas līdzeklis) injekcijas ar trigerpunktu var ievadīt jebkurai augšējo muguras zonai, lai kontrolētu sāpes.

Pasīvās augšējo muguras sāpju ārstēšana ietver:

  1. Masāža ar dziļajiem audiem: šajā gadījumā spiediena un berzes piemērošana mazina muskuļu spazmas un samazina stresa palielināšanos muskuļos
  2. Transkutānas elektriskās nervu stimulācijas: elektriskos stimulus izmanto, lai atvieglotu muskuļu spazmas un sāpju mazināšanu
  3. Ultraskaņu var izmantot arī, lai palielinātu asins plūsmu, izmantojot skaņas viļņus

Rehabilitācijas vingrinājumi muguras sāpēm

Rehabilitācijas vingrinājumi ir izšķiroši, lai atgūtu no muguras sāpēm, dažādus vingrinājumus ieteicams cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm. Rehabilitācijas vingrinājumi var uzlabot locītavu elastīgumu mugurpusē, stiprināt muskuļus un palielināt kustības diapazonu. Individuālais treniņu plāns parasti tiek ieteikts ideāli piemērots konkrētai personai, kas cieš no konkrēta veida muguras sāpēm.

Pirmais solis būs koriģēt ķermeņa stāju, pieņemot ergonomiskos principus.

Atpakaļ stiepšanās vingrinājumi

Izstiepšanās vingrinājumi jādara katru dienu, lai mazinātu sāpes. Daži kopīgie vingrinājumi ietver:

  • Muguras tilts
  • Ceļš uz krūtīm, kas stiepjas
  • Krūškurvja stiept
  • Roku un ceļgalu stiept

Šie stiepšanās vingrinājumi parasti tiek veikti, lai atbrīvotu stresa muskuļus. Svarīgs punkts, kas jāatceras, ir veikt nelielu iesildīšanās procesu, piemēram, īsu gājienu vai skriešanu, pirms tā kļūst par maksimālu ieguvumu.

Saīsināti muskuļi var arī novest pie augšējo muguras sāpēm. Tas var izraisīt mugurkaula novirzi, izraisot stipras sāpes. Izmantojot stiprinātas balsenes (augšstilbu aizmugurē), četrgalvu (augšstilbu muskuļus), tie var atbrīvot tos, tādējādi radot pareizu izlīdzināšanu.
Vēl viena stiepšanās vingrinājuma priekšrocība ir tā, ka tas uzlabo mugurkaula un mugurkaula muskuļu kustīgumu.

Stiprināt vingrinājumu

Šāda veida vingrinājumi jāīsteno mērenībā, lai izvairītos no pārmērīgas muguras celma. Muskuļu, piemēram, četrgalvu, stiprināšana var palīdzēt novērst ievainojumus, kā arī nodrošināt stingru muguras atbalstu. Stiprināšanas vingrinājumus nedrīkst veikt katru dienu. Šiem vingrinājumiem būs 3-4 reizes nedēļā, bet, lai rezultāti kļūtu pamanāmi, var paiet ilgāks laiks.

Daži stiprināšanas vingrinājumi ir šādi:

  • Crunches (vēdera vingrinājumi)
  • Squats
  • Kāju pacēlāji
  • Atpakaļ kāju šūpoles

Līdzsvarošanas vingrinājums

Šādu vingrinājumu mērķis ir svarīgie muguras muskuļi, kas palīdz līdzsvarot. Roku un kāju pagarinājums, izmantojot vingrinājumu, ir daži balansēšanas vingrinājumi, kas parasti tiek ieteikti muguras sāpju mazināšanai.

Zemas intensitātes aerobikas vingrinājumi

Tie ir samērā droši tiem, kuriem ir hroniskas muguras sāpes, kā arī palīdz samazināt ķermeņa svaru. Cilvēkiem ar vājiem muskuļiem ir ieteicams pakāpeniski attīstīties. Pastaiga, skriešana un peldēšana ir aerobikas vingrinājumi; ūdens nodarbība ir arī daļa no aerobikas apstrādes.

Rehabilitācijas padomi muguras sāpēm

Augšējā muguras sāpes, kas rodas no mazāk smagiem cēloņiem, piemēram, muskuļu spazmas, kairinājumu un locītavu disfunkciju, var izārstēt vai novērst, ievērojot dažus noderīgus padomus, kas sniegti turpmāk:

  • Izvairieties no neērtām pozām
  • Nodrošiniet atbilstošu kopšanu, paceljot smagus svarus, lai nesabojātu mugurkaulu
  • Visi vingrinājumi jāveic ar atbilstošas ​​kvalifikācijas darbinieku klātbūtni
  • Vienmēr uzsākšanai ir jābūt vieglai
  • Deep elpošana un citas relaksācijas metodes palīdzēs kontrolēt sāpes mugurā
  • Parasti vingrinājumi ir obligāti
  • Hronisku sāpju gadījumā galvenais faktors, kas jāņem vērā, ir svara samazināšana un pamata slimības cēloņa noteikšana un ārstēšana
#respond