Padomi krūts vēža profilaksei | happilyeverafter-weddings.com

Padomi krūts vēža profilaksei

Gan ārējā, gan iekšējā vide var strādāt atsevišķi un kopā, lai ietekmētu veselību un, iespējams, risku saslimt ar krūts vēzi. Iekšējā vide ietver mūsu organismā esošās lietas, kas ietekmē mūsu veselību, piemēram, ģenētika, hormoni, slimības, jūtas un domas. Ārējā vide attiecas uz lietām ārpus mūsu ķermeņa, kas ietekmē mūsu veselību, piemēram, gaisu, ūdeni, pārtiku, briesmas, mūziku, troksni, cilvēkus un stresu. Ir teikts, ka ir daudzas lietas, ko katra sieviete var darīt individuāli vai kolektīvi, lai novērstu krūts vēzi. slēģi-krūts vēzis-self-exam.jpg


Pašpārbaudītas krūtis

Regulāras krūšu pašpārbaudes ir pirmais veids, kā noteikt jebkādas izmaiņas krūtīs. Ir ieteicams katru mēnesi izskatīt krūti; tas atvieglos izmaiņas krūtīs. Bieži sastopamās pazīmes vai pārmaiņas, kas jāievēro, ietver krūšu kurvīti, sabiezēšanu vai mezglu veidošanos, neparastu pietūkumu vai siltumu, izmēra, krāsas vai faktūras izmaiņas, piemēram, krūšu pietūkums vai kļūst tumšākas, nieze vai mērogošana, īpaši uz nipele, pēkšņa izdalīšanās, izsitumi, ādas mazspēja vai neparastas sāpes. Lai gan lielākā daļa šo izmaiņu var nebūt par gaidāmo krūts vēža pazīmi, tomēr ir izdevīgi būt modriem iepriekš. Vienmēr jāatceras, ka ir iespējams novērst krūts vēzi.

Ēciet uztura ar zemu tauku saturu

Ēšana ar zemu tauku satura diētu var palīdzēt novērst krūts vēzi. Lai palīdzētu novērst krūts vēzi, jāmēģina ierobežot kopējo tauku daudzumu līdz mazāk nekā 30 procentiem no ikdienas kaloriju daudzuma. Tāpat ir ieteicams lietot vēža pretvēža līdzekļus, lai samazinātu vēža attīstības iespējas. Viena ēdamkaroti olīveļļas (10 grami mononepiesātināto tauku) ikdienas lietošana ir saistīta ar krūts vēža riska samazināšanu par 50 procentiem. Omega-3 taukskābes lašās un sardīnās ir atzītas par tādām, kas darbojas kā riska samazinātāji. Pareizais tauku uzņemšanas daudzums samazina asinsriti cirkulējošo estrogēnu līmeni (augsta līmeņa un agresīvie, kas saistīti ar krūts vēzi) un arī palīdz apkarot aptaukošanos, kas ir krūts vēža riska faktors sievietēm vecumā virs 50 gadiem.

Sagaidiet svaigus augļus un dārzeņus

1995. gada pētījumā konstatēja, ka grieķu sievietes, kuras dienā ēdīja vismaz piecas dārzeņu porcijas, 46% bija mazāks par krūts vēža risku nekā sievietes, kuras ēda tikai vienu vai divas; bet sievietes, kas ēda sešas porcijas augļu dienā, bija par 35 procentiem mazāks risks nekā tiem, kas ēd tikai vienu augli. Ieteicams sabalansēt uzņemšanu starp sarkanu, zaļu, dzeltenu un oranžu produktu, lai aptvertu pilnu labu fitoķīmisko vielu klāstu. Papildus augu šķiedrvielām augļi un dārzeņi ir dabiskie antioksidantu avoti, kas aizsargā šūnas no bojājumiem, kas iegūti no kancerogēniem. Brokoļi un kāposti arī satur indoles, kas samazina noteiktus estrogēna veidus.

Pievienojiet daudz šķiedrvielu ikdienas uzturā

Kā zināms, šķiedrvielas saistās ar estrogēnu, jo tas ceļo caur zarnu traktu, tādējādi samazinot estrogēna līmeni asinīs. 1995. gada pētījums Austrālijā parādīja, ka sievietēm ar šķiedrvielām bagātu diētu 36 procentiem ir mazāks risks nekā tiem, kas dienā patērēja pietiekami daudz šķiedrvielu. Lai iegūtu maksimālu labumu, ikdienas uzturā ieteicams lietot 35 gramus šķiedrvielu dienā, veseli graudi un rafinēti graudi, 1/2 glāze kviešu klijas un pupiņas.

Exercise regulāri

Aerobikas vingrinājumi, vismaz 3-4 reizes nedēļā, pastāvīgs elpošanas darbs un dziļa ķermeņa izpratne (kā joga meditācijā) ir efektīvi, novēršot krūts vēzi. Uzdevums ir pierādīts, ka tas ir ļoti efektīvs, saglabājot veselīgu ķermeni un prātu. Regulāri ieviešot krūts vēzi, var novērst krūts vēzi, turklāt vingrinājumi ļauj vieglāk uzturēt veselīgu ķermeni.

Vingrojumi, īpaši jaunākās sievietes, var samazināt hormonu līmeni un samazināt krūts vēža risku. Norvēģijā veikts pētījums parādīja, ka sievietēm, kuras veica vismaz četras stundas nedēļā, bija par 37 procentiem mazāks krūts vēža attīstības risks nekā neaktīviem. Vingrinājumi arī mēdz pagarināt laiku starp menstruāciju periodiem, tādējādi samazinot estrogēna iedarbību. Vingrinājumi arī veicina imūnsistēmas aktivitāti, un tas palīdz cīnīties ar aptaukošanos, kas ir krūts vēža riska faktors.

Ierobežot dzeršanu un izvairīties no smēķēšanas

Alkohola patēriņš jāsamazina līdz mazāk nekā 1 dzērienam dienā. Alkohols var paaugstināt estrogēnu līmeni un samazināt organisma spēju lietot folijskābi - B vitamīnu, kas ir saistīts ar vēža profilaksi. Lai palīdzētu samazināt risku, ievērojiet amerikāņu diētas norādījumus, kas sievietēm iesaka ne vairāk kā vienu alkoholisko dzērienu dienā (viena porcija = 12 šķidrās unces alus, 5 šķidruma unces vīna vai 1, 5 šķidruma unces ar 80 spirtu destilētu spirtu) . Atturošanās no tabakas lietošanas var radīt ieguvumus veselībai, kā arī iespējami samazināt krūts vēža risku.

Papildināt uzturu ar antioksidantiem

Antioksidanti palīdz ķermenim neitralizēt kancerogēnus un aizsargā tā spēju atpazīt un likvidēt ļaundabīgās šūnas. Ir zināms, ka 10 SV ikdienas vitamīns E var samazināt krūts vēža risku par 80% ģenētiski predisponētajām personām. Tiem, kam nav ģimenes vēstures, ir tikpat liels risks kā 40%.

Lieto vitamīnu D bagātus produktus

Divi pētījumi, kas tika prezentēti Amerikas Vēža pētījumu asociācijas (AACR) 97. sanāksmē, liecina, ka bērna un agrīna vecuma bērnu pakļaušana lielam D vitamīna līmenim ir saistīta ar samazinātu krūts vēža sastopamību. Saules gaismas iedarbība ir visefektīvākais veids, kā radīt D vitamīnu, taču ir pietiekama izpratne par sauļošanās briesmām. Tādējādi D vitamīna uzņemšanu ar diētu var uzlabot, stiprinot pārtiku ar vitamīnu D. Pētījumos konstatēts 25-hidroksivitamīna D līmenis (52 ng / ml), kas saistīts ar krūts vēža sastopamības samazināšanos par 50%. Lai sasniegtu šos līmeņus, tika ieteikts sievietei dienā patērēt 1000 SV vai vairāk D vitamīna.

READ krūts vēža profilakse: praktiskie aspekti

Mēģiniet kurkumīnu

Nesenie pētījumi liecina, ka kurkumīnam, dzeltenajam garšaugam, kas atrodams kurkuma un karija pulverī, var būt pretvēža savienojumi, kas var pasargāt no krūts vēža.

Barošana ar krūti

Zīdīšanas periods vismaz vienu gadu visās grūtniecībās pazemina krūts vēža risku.

Izvairieties no ārējo estrogēnu iedarbības

Esiet piesardzīgi, lai nonāktu pie "svešā" estrogēna no gaļas, mājputnu un piena produktiem ar augšanas stimulatoru estrogēnu atliekām.

Sekojiet ieteicamajām skrīninga un noteikšanas vadlīnijām

Apsveriet gēnu testēšanu un / vai profilaktisku mastektomiju, ja krūts vēzis ir stipra ģimenes anamnēzē. Ieteicamie skrīninga un agrīnas noteikšanas norādījumi ir šādi:
  • Sievietēm vecumā no 40 gadiem jābūt ikgadējai mammogrammai
  • Sievietēm viņu vecumā no 20 gadiem līdz 30 gadiem ik pēc trim gadiem jāveic veselības pārbaudes speciālists; sievietēm četrdesmit un vecākiem jābūt ikgadējam klīniskajam krūts izmeklējumam
  • Krūšu pašpārbaude ir iespēja sievietēm, sākot no 20. gadu vecuma.
#respond