Veģetārieši, kas vilcienu | happilyeverafter-weddings.com

Veģetārieši, kas vilcienu

Veģetārieši reizēm izvēlas bezbarības uztura ētiskos nolūkos, kā arī to, kā dzīvnieki tiek audzēti un nokauti, vai tāpēc, ka viņi iebilst pret dzīvnieku nonāvēšanu pārtikā. Citi izvēlas veģetārismu veselības apsvērumu dēļ.

barbell-group-fitness-class.jpg

Neatkarīgi no tā, kādi iemesli jūsu gaļai nevajadzētu košļāt, nevis košļāt, ja jūs esat veģetārietis, kurš ir arī sportists, jūsu diēta var turēt jūs atpakaļ - dažās vietās.

Citos gadījumos veģetāro diētu var būt pozitīvs ieguvums.

Šajā rakstā es apskatīšu uzturu, ko ietekmē veģetārā diēta, un runāt par fiksācijām, darbavietām, hakeriem un vienkāršām veģetāro priekšrocībām.

1. Kalorijas

Viena no veģetāro diētu priekšrocībām mazturīgām personām ir tas, ka tas parasti satur mazāk kaloriju. Mūsu smadzenes un ķermeņi attīstījās, lai baudītu kaloriju bagātīgu pārtiku, taču tagad mēs esam ieskauj kaloriju bagāti pārtikas produkti, lielveikalos un restorānos, un ir viegli vienkārši uzēst pārāk daudz pārtikas. Veģetārieši vada pretējo risku, ka ēd pārāk maz pārtikas.

Ja jūs cenšaties atrast veģetāro kaloriju avotus, lai aizpildītu ar gaļas taukiem un olbaltumvielām atstāto plaisu, meklējiet cietes gumijas, piemēram, kartupeļus, saldos kartupeļus un pārtikas produktus, piemēram, rāceņus un zaļumus. Visi šie pārtikas produkti ir labs ilgtermiņa ķēdes ogļhidrātu avots, kas nozīmē lēnas iedarbības enerģiju, nevis cukura līmeni asinīs. Ja jūs labi panesiet graudus, meklējiet labus graudu enerģijas avotus arī. Kvinoja ir viens no šādiem avotiem. Auzu milti ir tradicionāli augsti kaloriju graudi Rietumos, kas atrodas putra, putukrāsas un daudz ko citu. Tas ir arī vismazākais lipekli saturošais glutēnu graudi un viens no augstākajiem proteīniem.

Ja jūs esat lakto-veģetārietis (kurš ēd piena produktus un olas), izskatu piena produktiem arī par papildu kalorijām. Pievienojot sviestu uz ceptiem kartupeļiem, var radikāli atšķirties kaloriju saturs, kā arī dot jums daudz tik ļoti nepieciešamo tauku. Krējums var būt vērtīga papildus veģetāro ēdienu pagatavošanai!

Papildus pusei veģetārieši, iespējams, atvieglos uzturvērtību uzturā ar ierobežotu kaloriju daudzumu un var absorbēt dažas no tām, kuras viņi ēd labāk, jo ēst vairāk dārzeņu, kuru vitamīnu saturs var ietekmēt barības vielu absorbciju un izmantošanu.

2. Olbaltumviela

Veģetārieši saskaras ar dzirdi no olbaltumvielām. Bet cilvēki, kas turpina to darīt, ir pareizi: augu olbaltumvielu avoti ir sliktāki par dzīvnieku izcelsmes avotiem. Viņi ir mazāk pilnīgi, mazāk biopieejami un daudz mazāk. Tomēr, ja lietojat gaļas ēdienus pēc viņu teiktā, jums ir jājautā, cik daudz viņi pielāgo savu uzturu, lai maksimāli palielinātu olbaltumvielu saturu. Ja viņi pārsvarā ēst muskuļu gaļu, jūs to varat pazvanīt nesodīti; tā ir aknas, kas satur visvairāk olbaltumvielu, bet lielākā daļa gaļas ēdienu to izvairās, jo viņiem nepatīk garša un viņi nezina, kā to pienācīgi gatavot.

Lacto-veģetārieši var meklēt dzīvnieku izcelsmes avotus, piemēram, olu un piena olbaltumvielas. Ir pilnīgi iespējams iegūt visus savus proteīnus un lielu tauku daudzumu no šiem avotiem: ēst 6 olas dienā, un jūs saņemat aptuveni 80 g olbaltumvielu tikai no olām.

Skatīt arī: Olbaltumvielu bagātinātāji, kas paredzēti veģetāriešiem

Tas joprojām ir zemā pusē, bet tas ir daudz lielāks par vidējo cilvēku, gaļas ēšanas vai nē. Ieteicamā summa sievietēm ASV ir tikai 40 g dienā - un lielākajai daļai cilvēku tas pat nesasniedz šo mierinošo piešķīrumu! Piens ir mazāk labs olbaltumvielu avots, jo tas parasti ir mazāks par olbaltumvielu daudzumu, un, ja tas ir iespējams, izvairīties no lielākas laktozes, pat ja jūs labi panesiet laktozi. Piena piens dienā nedars jums kaitējumu, lai gan, un jogurts, kura fermentācijas process samazina laktozes slodzi, ir labs tauku, kaloriju un olbaltumvielu avots.

Ja jūs esat veganis vai jums nepatīk ēst olas, jūsu iespējas ir ierobežotākas. Avoti, piemēram, sojas un tempeh, ir apšaubāmi lietderīgi - tie ir bagāti ar pseidoelementu savienojumiem, kas traucē jūsu organisma hormona līdzsvaru, lai gan vai tas ir sliktāk vai labāk nekā augšanas hormoni un citi ķīmiskie gunk, kas piesārņo daudz mūsu gaļas, var uzdot jautājumu . Laika pagatavota metode, kā ekstrahē pietiekamu olbaltumvielu no veģetāro diētas, ir atbilstoša pupiņām, kurās ir 3 no 6 aminoskābēm, kas vajadzīgas cilvēka olbaltumvielu ieguvei, ar graudaugiem, kas satur pārējos 3. Â Atkal auzu pārslu ir laba izvēle graudu daļa. Rīsi ir ļoti zems proteīna saturs.

#respond