5k apmācības padomi un padomi | happilyeverafter-weddings.com

5k apmācības padomi un padomi

5 kilometru sacīkstes pabeigšana ir mērķis, ko daudzi cilvēki izvirza paši, kad viņi paraksta daudzas labdarības sacīkstes, piemēram, Apvienotās Karalistes "Race for Life for Cancer Research". Katru gadu pastāvīgi palielinās dalībnieku skaits, un, ja jūs meklējat pabeigt 5k tuvākajā nākotnē, izmantojiet šos treniņu padomus un ieteikumus, lai jūs varētu turpināt sacensību pabeigšanu.

rasu pret vēzi.jpg

Vai tā ir jūsu pirmā sacīkstes?

Ja šī ir pirmā braucamā sacensība, kuru jūs kādreiz esat ievadījis, tad ir svarīgi to atcerēties, un ka jūs plānojat savu apmācību par iesācēju, nevis vienkārši lecot braucienos lielos attālumos. Daudzi cilvēki domā, ka vilciens uz 5k ietver lielu attālumu uz ceļa vai treadmills un sāktu pārāk augstu nozīmi, ka viņi kļūst ievainoti vai nodedzināti ilgi pirms sacensībām. Ja jūs pirmo reizi pabeidzat, tad sāciet lēnām un ļaujiet apmācīt un sagatavot 12 nedēļas.

Iegūstiet pareizos apavus

Būtiska jūsu aprīkojuma daļa ir jūsu izvēlētajiem treneriem.

Jums ir nepieciešams treneris ar lielu triecienu absorbciju, kas atbilst jūsu stilam ar labu pēdu, bet ne pārāk stingri.

Daudzi trenažieri tagad rūpējas par atšķirībām arkas augstumā un skriešanas stilā, ja neesat pārliecināts, lūdziet vietējā veikalā. Izvēloties treneri, ir milzīgs cenu diapazons, ja tas ir jūsu pirmais sacensības, tad es ieteiktu vidēja līmeņa apavu, bet, ja esat pieredzējis skrējējs, jūs varat pārspēt dārgo pāru. Parasti dārgākie braucēju trenažieri ilgst daudz vairāk garām, tāpēc tas būs ieguldījums.

Apņemšanās sacensībās

Daudzi cilvēki trenējas par iedomātu 5k un apgalvo, ka viņi to dara, bet pat nav reģistrēti. Iespējams, ka vispirms reģistrējiet savas sacīkstes, jo tādējādi tiks novērsta iespēja "izlaist" sesiju, jo nav reālu seku. Tātad pierakstieties šodien, ielieciet zvaigznīti uz kalendāra un piesaistiet savus draugus, lai jūs sponsorētu, tāpēc jūs tiešām nevarat atgriezties.

Skat. Arī: lētākais ārdarbības veids: priekšrocības un trūkumi darbībā

Nedarbojieties, līdz esat gatavs palaist

Lielākā kļūda, ko cilvēki veic, sāk darboties bez iepriekšējas fitnesa līmeņa. Pabeidziet darbu, izmantojot apmācības sistēmu, kas pazīstama kā intervāls. Nav nekas nepareizs, nosakot intervālus, kur staigāt un palaist pirmo pāris nedēļu laikā. Piemēram, varat staigāt 1 min un doties 1 minūtē. Un strādājiet, lai izkāptu no kājām, kad jūs varat uzturēt skriešanas gaitu.

#respond