Labākie ķermeņa svara krūšu vingrinājumi | happilyeverafter-weddings.com

Labākie ķermeņa svara krūšu vingrinājumi

Brīnišķīgs krūšu kurvis un labi muskuļoti pecs bieži tiek uzskatīti par lielisku ķermeņa virsotni. Ir iemesls, kāpēc lielākajā daļā vingrošanas zāļu, pirmdiena ir "Starptautiskā krūtīs diena" - un tas ir tāpēc, ka lielākā daļa pušu prioritāti to krūškurvja muskuļus virs visiem citiem.

sols-prese-krūtīs-exercise.jpg

Atstājot malā, kā tas var nebūt visvairāk līdzsvarota pieeja, aplūkosim tipisku muskuļu veidošanas krūšu treniņu -

Tas varētu sākties ar stenda presi. Patiesībā, lielākajai daļai puišu tas gandrīz noteikti būs. Pēc tam, kad daudzi komplekti atrodas uz plakanas sola, tie var pāriet uz slīpumu un, iespējams, arī sabrukuma stendu, pirms nokāpj dažus hanteles preses dažādos leņķos, pēc tam daži peld, daži komplekti no krustojumiem vai mašīnu nospiež, pirms iespējams pabeigt ar dažiem token pushups.

Diemžēl, lai gan šī rutīna var izskatīties labi uz papīra, tas ir tālu no optimāla.

Tai ir liela apjoma apjoms un plašs vingrinājumu klāsts, no kuriem lielākā daļa vienkārši nav vajadzīgi iesācējiem, starpniekiem vai pat progresīviem dabiskiem praktikantiem.

Turklāt tā paļaujas uz lielu iekārtu klāstu - to, ko daudziem puišiem vienkārši nav. Tas arī kļūst par problēmu, kad jūs nevarat to darīt sporta zālē, ir jāapmāca brīvdienās vai aizņemtajos laikos, kad jūs vienkārši nevarat cīnīties ar savu ceļu cauri pūļiem, lai nokļūtu stenda presē, hanteles plauktos vai sēdošos krūškurvja preses mašīna.

Ņemot to vērā, vai tas nebūtu lieliski, ja būtu kārtība, kurai nebija vajadzīga iekārta? Viens, kas balstījās vienīgi uz ķermeņa masas kustībām, bet bija tikpat efektīvs (ja ne vairāk), nekā tas, kas aprakstīts iepriekš?

Labā ziņa ir tā, ka jums tas ir iespējams.

Kaut arī ķermeņa svara vingrinājumi bieži izraisa sliktu repa, tie ir neticami efektīvi, kad runa ir par krūšu kurviņas veidošanu. Un ne tikai tad, kad jūs nevarat to padarīt arī sporta zālē. Šos killer moves var izmantot jebkurā laikā, un jūs būsiet pārsteigti, cik daudz jūs jūtaties, nekā jūs veicat savus regulārus vingrinājumus.

Mēs sāksim savu sarakstu ar pēdējo vingrinājumu, kas minēts jūsu tipiskā puika rutīnā - pushup.

Pushup pilnveidošana

Ja jūs varētu tikai kādreiz izdarīt vienu kustību uz jūsu krūtīm, es ieteiktu padarīt to pushup.

Tas var šķist vienkāršs, bet, kad tas izdarīts pareizi, tas ir pārsteidzoši efektīvs un efektīvs.

Problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku to nedara pareizi. Šeit ir sniegta informācija par to, kā veikt maksimālo krūšu kurvja ieņemšanu -

- roku plecu platumā

- Elkoņas piestiprinātas tuvu jūsu pusēm, lai viņi neplīst

- apakšdelmas pilnīgi vertikālas

- pirksti, kas vērsti uz priekšu

- Kad jūs nolaižat, mugurai vajadzētu palikt plakanai un jūsu gurniem jāatbilst jūsu vidējai daļai - bez pagurstošām smailēm!

- Nolaidiet, kamēr jūsu krūtīs ir tikai collas virs grīdas, pēc tam piespiediet stingri uz augšu, vienlaikus saglabājot elkoņu uzkrāšanos.

Skatiet arī: Pullovers - lai izveidotu lielu, veselīgu krūtīm

Izmēģiniet šos tehniskos norādījumus, strādājiet pie sava treniņa apjoma veidošanas (ti, palieliniet savu reps, komplektu skaitu, laiku, kas ir sasprindzināts un treniņu blīvums), un, vienkārši izdarot to, iegūsit lielāku daļu no krūšu izmēra nekā tu esi darījis gados.

#respond