Vienīgā lielākā kļūda, ko var izdarīt ar savu kultūrisma diētu | happilyeverafter-weddings.com

Vienīgā lielākā kļūda, ko var izdarīt ar savu kultūrisma diētu

Olbaltumvielu ieplūdes nav vai precīzi jāpārtrauc

Bodybuilders būvēt un sculpt muskuļus, un muskuļi ir izgatavoti no olbaltumvielām. Miljoniem kultūristu visā pasaulē precīza uzturs (termins, ko vingrošanas fiziologs un elites sportista treneris Džons Bērardi) iezīmējis un izsaka, ir gandrīz reliģiskas saistības.
bbuilder.jpg

Muskuļi atjaunojas pēc stresa . Ir teorija, kas ir unikāls un ierobežots logs, pēc pretestības vingrinājuma, kura laikā muskuļi ir labāk pielāgojami insulīnam. Hormons transportē glikozi, ko muskuļi var izmantot, lai izveidotu glikogēnu, lai atjaunotu savas enerģijas rezerves, apvienojot glikozi ar ūdeni, lai "sūknētu" muskuļus. Muskuļi ir arī ārkārtīgi jutīgi pret aminoskābēm, ko izmanto, lai atjaunotu šķiedras, kas to stiprina, bet tikai šajā ierobežotā laika periodā.

Uzticot, ka viņu muskuļi var kaut kā nomirt, ja viņiem nav precīzu grafiku, kultūrists var tikt parādīts sociālajās saistībās ar grilu jogurta vannu savos mugursājos. Vai arī viņi pirms glutamīna lietošanas var ņemt glutamīna piedevu, jo glutamīns ir būtisks enterocītu augšanai zarnu apvalkā, kas absorbē aminoskābes.

Pārliecināti, ka tikai pilnīgs olbaltumvielu saturs var veidot muskuļus, kultūrists papildina gaļas smagās diētas ar olbaltumvielu pulveri . Un, pērkot argumentu, ka "muskuļu veidošanas vidi" var uzturēt tikai ar olbaltumvielu lietošanu ik pēc trim stundām, intīmā brīdī kultūristes trauksme var aizkavēties, pieprasa teikt: "Atvainojiet, dārgais, man ir jāņem mana olbaltumviela tieši tagad "tā vietā, lai baudītu kādu no mīkstās, noformulētās ķermeņa priekšrocībām.

LŪDZĒT septiņas lielākās kļūdas, ko var izdarīt ar savu kultūrisma spēju?

Proteīna precizitātes mitoloģija ir lieliska lieta proteīnu pulvera piedevu veidotājiem. Bet vai tas ir vairāk olbaltumvielu, ko patiešām vajag nopietni kultūrists? Šeit ir atšķirīgs viedoklis, kas balstīts uz alternatīvu izpratni par muskuļu fizioloģiju.

  • Olbaltumvielu prasības ievērojami atšķiras no cilvēka uz cilvēku un no dienas uz dienu. Mazgātos veganos katru dienu var būt vajadzīgi tikai 20 grami pilna proteīna. Dažām treniņu dienām elitāram kultūristam var būt vajadzīgi vairāki simti gramu olbaltumvielu. Ja vien jums nav pilnīgi nometīgs, jums katru dienu nav vajadzīgs tāds pats olbaltumvielu daudzums.
  • Ja jūs nesaņemat proteīnu, jūsu organisms aizsargā muskuļus, ražojot augšanas hormonu . Pēkšņi izraisa lielāku augšanas hormona izdalīšanos nekā treniņš.
  • Izaugsmes hormona nodrošinātai aizsardzībai organismam nepieciešamas pilnīgas olbaltumvielas apmēram ik pēc 48 stundām, nevis ik pēc 3 stundām. Pārprodukts proteīns tiek vienkārši pārvērsts par cukuru un amoniju .
  • Ķermenis katru dienu satur 100 gramus sava pilnā olbaltumvielu norijošu siekalu formā. Bada laikā, ti, vispār neko ēdot ilgāk nekā 72 stundas, pilnīga olbaltumvielu daudzums siekalās un pārstrādātās gremošanas sulās sāk strauji samazināties, taču īsā laikā organisms pats var aizpildīt šķidrumus, kas palicis ēšanas laikā citu, izņemot pilnīgu olbaltumvielu.
  • Augšanas hormona līmenis tiek atjaunots miega laikā . Lielākajai daļai kultūristiem pietiekami daudz atpūtai var būt svarīgāk nekā iegūt vairāk olbaltumvielu.

Šis ir tikai pārskats par alternatīvu olbaltumvielu teoriju muskuļu veidošanā. Nav nekas nepareizs, ka jūsu olbaltumvielu iegūst no pulveriem un olbaltumvielu dzērieniem, ja vien garš garlaicība garšas dēļ neizraisa aromātu meklējumos.

Jūs vienkārši nevajagiet olbaltumvielu pulveri kā dzīvības glāzi ik pēc trīs stundām . Patiesībā, jūs varat palielināt augšanas hormonu, nepārtraukti ēdot, un jums nav nepieciešams, lai jūsu olbaltumvielu nepieciešamība diktētu jūsu dzīves noteikumus. Jūs varat baudīt jauno ķermeni, kuru jūs izveidojat.

#respond