Viegli soļi, lai padarītu jūsu ēšanas paradumus veselīgāku | happilyeverafter-weddings.com

Viegli soļi, lai padarītu jūsu ēšanas paradumus veselīgāku

Jāatceras, ka šie nemainīgie datumi ar ļaunprātīgu ēdienu netiks uzlaboti mūsu veselības stāvokļi nekādā veidā. Ar hroniskām un dzīvesveida slimībām, kas ietekmē mūsu veselību, ir jārod labākas iespējas, lai pēc iespējas labāk risinātu šos veselības traucējumus.

kviešu maize-sandwich.jpg


Arī iedvesmojošas diētas vai diētas tabletes nelikās ilgtermiņā jums palīdzēt, gluži pretēji, tie kaitēs jūsu sistēmai un samazinās jūsu veselību un labklājību.

Galvenās pārmaiņas, kas mums jādara, ir tas, ko un kā mēs ēdam. Tagad es nesaku, ka mums vajadzētu krasi pāriet no nevēlamiem pārtikas produktiem uz veselīgu pārtiku vai izmantot līdzekļus, lai izveidotu uztura plānus. Vienkāršās, bet izsmalcinātās izmaiņas, kā mēs ēdam, ir veselīgas dzīves atslēga.

Vienkāršas izmaiņas, piemēram, porcijas izmēra vai dzeramā ūdens samazināšana, nevis soda, ir daži palaišanas varianti. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atņemt sevi no neregulāras picas vai burgeru un tikai aiza ar zemu tauku saturu pienu un svaigiem augļiem un dārzeņiem. Jums vietā vajadzētu ēst gudri, piemēram, pasūtīt dārzeņu picu bez papildu siera (siera daudzums, ko tie jebkurā gadījumā ievieto, ir vairāk nekā pietiekams), vai tufa burritos ar pupiņām un salsu, nevis tauku izvēli.

Turpmāk minētie ir 15 padomi, kā veikt ikdienas izmaiņas ikdienas ēšanas ieradumos. Tas var nešķiet kā milzīgs lēciens uz plānāku un veselīgāku jūs, bet tie būs atšķirīgi, un jūs redzēsiet.

1) Biezpienu nevis balta maize, nevis pilngraudu maize - veseliem graudiem ir bagātinātas barības vielas, piemēram, vitamīni Band E, varš, hroms, cinks un magnijs, un tie satur daudzus fitoķīmiskos preparātus, kas pazūd baltās maizes apstrādes laikā. Tas palīdz mazināt risku saslimt ar diabētu un insultu, palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, pazemina vēža risku un palīdz samazināt svaru.

2) Padariet rīta smalkmaizītes ar sojas pienu - sojas pienam ir daudz priekšrocību nekā parasti piena. Tas satur antioksidantu soijaflavonu, kam piemīt antiproliferatīvs un pretmigrējošs efekts uz gludas muskulatūras šūnām, līdz ar to līniju artēriju sieniņām samazinot asinsretizācijas veidošanos. Tas arī palielina kaulu blīvumu, jo tas ir stiprināts ar augstu kalciju.

3) Iekļaujiet augļus un dārzeņus kā uzkodas - ir ne tikai augļi un dārzeņi, kas tiek lietoti kopā ar ēdienreizēm, padarot to, ka jūsu uzkodu iespēja ir veselīgāka un piepildīšanas iespēja. Tas ir ideāls svara regulēšanai, kā arī samazina insulta risku, novērš novecošanu un zināmiem augļiem ir vēža apkarošanas īpašības.

4) Aizstājiet savu cepto kartupeļu saldo kartupeļu ceptu kartupeļu, jo tas ir burvīgs ēdiens jebkuram pamatēdienam, bet tas ir pildīts ar neveselīgiem ogļhidrātiem. No otras puses, saldais kartupelis ir pildīts ar gandrīz visiem vitamīniem un minerālvielām, piemēram, cinku un kalciju. Tas satur arī spēcīgu antioksidantu beta karotīnu, kas palīdz mazināt sirds slimību un vēža risku un cīnās ar novecošanas pazīmēm.

5) Dzeriet ūdeni, nevis soda - aizvietojiet savu parasto sodas sodu ūdens. Ne tikai es to atsvaidzinošu, bet arī nav konservantu un neveselīgu uzturvielu, piemēram, taurīna un liekā cukura.

6) Padariet picu, nevis pasūtījumu - vai arī tas ir labs risinājums pat mājās gatavots burgeris. Ja jūs to vēl neesat veicis, tad jums vajadzētu iet uz priekšu. Labākā daļa no tā, ka jums ir iespēja ievietot jebkuru papildinājumu, kuru vēlaties, neuztraucoties par papildu izmaksām!

7) Ēd liesu gaļu - sarkanā gaļa ir augsts holesterīna līmenis, un to nevajadzētu ēst regulāri. Tā vietā aizvietojiet to ar zivīm vai tītariem.

8) Brokasē dzērieni glāzē sulas vietā, nevis kafiju vai tēju - svaigas sulas nodrošina visa augļa veselumu, bet tēja vai kafija satur tanīnus, kas samazina dzelzs uzsūkšanos.

9) Ēdiet mērenas porcijas, kas regulāri patērē mazākas porcijas, var uzlabot gremošanas sistēmas gremošanas spējas un palielināt vielmaiņu.

10) Izplatiet rīta grauzdiņu ar zemesriekstu sviestu - riekstu un sēklu eļļās ir mononepiesātinātie tauki, kas ir veselīgāka izvēle nekā sviestā un margarīnā. Šie veselīgie tauki, kas atrodami arī augu eļļās un var tikt izmantoti ēdiena gatavošanai, ir vajadzīgi, lai barotu jūsu smadzenes, sirdi un šūnas, kā arī matus, ādu un nagus.

11) Izvēlieties zivju ēdienu, nevis gaļas ēdienu - zivs satur polinepiesātinātus taukus, ko sauc par omega 3 taukiem, tas palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimības un palīdz novērst demenci. Zivis ir arī iepildīts ar olbaltumvielām, kas ir būtiskas, lai izveidotu imunitāti, optimizētu augšanu un palielinātu muskuļu masu.

12) Ēdiet "veselu" ēdienu. Viss pārtika ir labāka izvēle nekā pārtikā lietotie pārtikas produkti, kas pievienojuši organismam sastāvdaļas, aromātu un konservantus. Tie ir dārzeņi, augļi, veseli graudi un pupiņas.

13) Uzkodas uz riekstiem, nevis mikroshēmas, čipsi vai kartupeļi ir pildīti ar neveselīgu eļļu un konservantiem, bet rieksti satur mononepiesātināto tauku, kas jums ir labs, un pievieno jūsu olbaltumvielu saturu.

14) Cukura vietā pievienojiet pienu cukura daudzumam - liekā cukura uzņemšana var izraisīt diabēta rašanos, kas izraisa nopietnus veselības traucējumus, medus ir labākā alternatīva, jo tas nav tikai dabīgs saldinātājs, bet tas ir arī dekorēts ar dažādiem ieguvumiem.

15) Samazināt sāls uzņemšanu - pievienot tikai vajadzīgo sāls daudzumu, kas vajadzīgs, un neļaujiet sāli ievietot pie galda. Pārmērīga sāls uzņemšana var izraisīt hipertensiju un virkni slimību, kas saistītas ar to.

Lasīt vairāk: veselīga uztura sākas mājās

Šīs nelielās izmaiņas, ja tās tiek iekļautas ikdienā, var pārvērst jūsu veselības stāvokli. Pat ja jūs sākat, īstenojot vienu dienu, vismaz vismaz divas nedēļas noteikti būsiet pareizajā ceļā. Veselīgu ēšanas paradumu atslēga ir laiks, lai integrētu šos labos paradumus savā ikdienas rutīnā, jo dzīve ir līdzīgs maratons, nevis sprints.

#respond