Zemas Carb Diēta kļūdas | happilyeverafter-weddings.com

Zemas Carb Diēta kļūdas

Dažas diētas ierobežo kopējo ogļhidrātu daudzumu, savukārt citi koncentrējas uz dažiem pārtikas produktiem, kuri parasti ir augsti cietes un cukuru daudzumā. Vēl citi koncentrējas uz to, kā uztura ir glikēmiska.

Kopējā kļūda ir līdzināt zemu carbs ar ļoti zemu carb fāzes daži populāri uztura, piemēram, Indukcijas fāzes Atkins Diēta. Parasti šie posmi ir diezgan īss, pēc tam pakāpeniski tiek ievadīts vairāk ogļhidrātu.

Medicīniska izpēte saistībā ar zemu carb dietu

Vēl nesen nozīmīga uztura tendences kritika bija tāda, ka nebija pētījumu, kas novērtētu uztura ietekmi vairāku mēnešu laikā. Tomēr rodas pētījumi, kas novērtē šo diētu ilgākā laika periodā, kontrolētos pētījumos, kamēr ir divi gadi, un aptaujas pētījumus, kas ilgst divus gadu desmitus.

Papildus pētījumiem par uztura efektivitāti dažos pētījumos ir tieši aplūkotas citas veselības jomas, ko ietekmē zema ogļhidrātu diēta. Pretstatā vispārpieņemtajai pārliecībai, ka zema ogļhidrātu uzturs padara bojājumus sirdij, vienā pētījumā tika konstatēts, ka sievietēm, kas lieto zemu ogļhidrātu, tauku / olbaltumvielu diētu, bija vienāds vai nedaudz mazāks risks saslimt ar koronāro sirds slimību, salīdzinot ar sievietēm, kas ēd lielas ogļhidrātus, zemas -barības uztura. Citi pētījumi ir atklājuši iespējamos ieguvumus cilvēkiem ar cukura diabētu, vēzi un autismu. Keogēnā diēta, kas satur 90% tauku enerģijas un lielāko daļu olbaltumvielu, kopš 20. gadsimta 20. gadiem ir izmantota epilepsijas ārstēšanai. Tomēr daži pētījumi parāda potenciāli kaitīgu ietekmi uz zemu ogļhidrātu diētu, ieskaitot dažādas vielmaiņas un emocionālas blakusparādības.

Top 9 zemas carb diētas kļūdas

Ēšana nelīdzsvarota zemu carb diētu

Daudzi cilvēki dodas uz "zemu carb" uztura plāniem, tomēr šķiet, ka viņiem nav ne jausmas, kuri pārtikas produkti ir pilni ogļhidrātu un kas nav. Viens no visbiežāk sastopamajiem maldiem ir piena produkti. Vairāki cilvēki dzer pienu un ēd jogurtu ar zemu ogļhidrātu līmeni. Diemžēl abos šajos pārtikas produktos ir ļoti augsta laktozes, vienkārša cukura daudzums. Pat daži augļi un dārzeņi ir iekļauti ogļhidrātiem. Daži zemas carb pārtikas produkti un dzērieni tiek tirgoti tādā veidā, bet faktiski ir ogļhidrātiem. Šeit jāmācās par to, ko jūs ēdat, ja jūs plānojat izmantot visas priekšrocības, ko sniedz zemas carbs lietošanas līmenis attiecībā uz diētu.

Daži cilvēki arī izmanto zemas carb diet diētu kā attaisnojumu ēst pārtikas produktus, kas ir briesmīgi viņu ķermeņiem. Cilvēki pārtikas ogļhidrātu līmeņi ir vienīgais noteicošais faktors, vai viņi to var ēst. Cūkas, cūkas lobītes, siers uc ir visi produkti ar zemu carbību, taču tas nenozīmē, ka tie ir veselīgi. Nelietojiet zemu ogļhidrātu saturu kā attaisnojumu, lai ēst pārtikas produktus ar lielu daudzumu piesātināto tauku un konservantu. Zema carb dzīvesveids prasa jums viegli iet uz rafinētu ogļhidrātu, piemēram, alkoholiskie dzērieni, kūkas, ātrās ēdināšanas, makaroni, baltmaize, baltie rīsi, cukurs un saldumi. Patiešām, par katru zemu carb diētu vajadzētu iekļaut pietiekami daudz dārzeņu, liesās olbaltumvielu avotiem un veselīgiem taukiem.

Atteikšanās carb crash dēļ

Pastāv vairākas pieejas zemas carbsēdes patēriņam, un sākuma posmos tās bieži vien tiek izslīdētas, mēģinot atrast vienu no tām, kas jums vislabāk darbojas, vai mēģiniet mainīt esošo. Tur ir tendence iet pār augšu, kad viss nav ideāli, un atmest.

Galvenais piemērs ir tas, ka vispirms ēšanas pārāk maz ogļhidrātu, un tas cieš no carbs avārijas, stāvoklis, kad ķermeņa glikoze tiek izlietota, jo ir zems ogļhidrātu līmenis, bet olbaltumvielas un tauki organismā vēl nav iztērēti, izraisot aizkaitināmību, nogurumu vai kratot. Nav īstais laiks izlemt, ka zemi ogļhidrāti nav jūsu labā. Tas ir kauns, ja vienkārša korekcija parasti ļauj jums ērti pavadīt pirmo nedēļu, lai gūtu lielu labumu tās beigās.

Neēdiet dārzeņus un augļus vispār

Daži cilvēki nejūtas labi ēst zemu ogļhidrātu saturu, un izrādās, ka viņi ēd gandrīz bez dārzeņiem vai augļiem. Augļi un dārzeņi arī ir daļa no labas zemas carb diet. Augļi un dārzeņi palīdz novērst sirds slimības un dažus audzējus, un pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri patērē vairāk produkcijas, parasti ir plānāki nekā tie, kas to nedara. Vēl viena augļu priekšrocība ir tas, ka tie nodrošina saldumu, kas daudz vairāk atbilst dieter nekā sīkdatne vai konfekšu bārs.

Lielākā daļa zemu ogļhidrātu diētas plānu viegli pielāgojas lielākajai daļai dārzeņu, piemēram, brokoļu, spinātu, ziedkāpostu, avokado, papriku utt. Ieteicams pielipt zaļajiem dārzeņiem un izvairīties no tādiem augļiem kā banāniem un ananāsiem, kas ir augstāki par glikēmisko indeksu.

Ēšanas bez šķiedrām

Ēdot pietiekami dārzeņus un augļus, nodrošiniet pietiekami daudz šķiedrvielu jūsu uzturā. Augstu šķiedrvielu pārtikas produkti parasti ir ar zemu kaloriju daudzumu un piepilda jūs, tāpēc, ēdot vairāk no tām, nozīmē, ka jūs ēdat mazāk kaloriju un atstājat mazāk vietas kalorijām no citiem pārtikas produktiem. Fiber arī samazina kalorijas, piesaistot sevi dažiem citiem olbaltumvielām un taukiem, kurus jūs ēdat, un iznīcina tos arī. Vidējais cilvēks patērē apmēram 8 g šķiedrvielu dienā, bet daudzi eksperti iesaka 25g. Sāciet dienu ar augstu šķiedrvielu graudu un visu dienu ēdot šķiedru.

Pārāk daudz ēšanas

Daži cilvēki pieļauj kļūdu, domādami, ka viņi var tikai uzturēt ēšanu un ēšanu, kā arī zaudēt svaru, kamēr pārtikas produkts ir ar zemu tauku saturu. Tāpēc ir gudrs ēst, kad esat izsalcis, un apstāties, kad jums ir ērti.

Arī lielākajai daļai cilvēku ir maz apmierinātības, ēdot ar zemu tauku saturu ēdienu, tādēļ viņi ēd pārtiku ar zemu tauku / augstu ogļhidrātu saturu. Tas padara tiešām grūti saglabāt kalorijas (un svaru) uz leju.

Visu laiku ēdiet vienu un to pašu ēdienu

Ir cilvēki, kas dienu no dienas ēd tādas pašas lietas, kā tas tāpat patīk. Bet lielākā daļa no mums, tāpat kā šķirne, ļoti ātri sajūtas ar monotonīgām pārtikas precēm. Faktiski daudzveidīgā uzturs nodrošina mums visplašāko barības vielu klāstu. Katrai virtuvei ir zemas carb iespējas - tikai uzmanieties, lai izlaistu cietes un cukura.
Problēma sastāvdaļas zemas carb iepakojumā pārtikas produktiem

Esiet piesardzīgs no maltītes rezerves bāriem, saldējuma un citiem produktiem, kas apzīmēti ar zemu ogļhidrātu vai bez cukura. Tie bieži satur sastāvdaļas, piemēram, maltitolu, kas ir tikpat slikti kā cukurs. Parasti produkti, kas runā par to neto ogļhidrātiem vai ietekmē ogļhidrātus, ir pelnījuši rūpīgu sastāvdaļu analīzi un rūpīgu eksperimentēšanu.

Carb creep

Pat tie no mums, kuri daudzus gadus lietojuši zemu ogļhidrātu, dažkārt nonāk ar "ogļhidrātu slīdēšanu", kurā pēkšņi jūs atkal sākat saņemt alerģiju, mazliet pamazām jūsu carbs līmenis creeps un jūs pārvarat mūsu robežu. Tas hits jums, kad jūs sagaida vismazāk. Tas izraisa postījumus, īpaši, ja jūs saskaras ar stresu.

Lasīt vairāk: Zema carb diet diēta


Nav vingrinājumu

Daži cilvēki var domāt, ka zemas carb diet nozīmē, ka viņi var izlaist vingrinājumu, kas nav taisnība. Lai gan jūs varat zaudēt svaru tikai ar uzturu, ļoti maz ticams, ka spēs saglabāt ievērojamu svara zudumu bez fiziskās aktivitātes. Tātad, lai maksimāli palielinātu svara zudumu, ilgtermiņa panākumus un ieguvumus veselībai, jums ir jāizmanto un jāmēģina to darīt vismaz 40 minūtes vai ilgāk vismaz 2 līdz 3 reizes nedēļā. Izturības treniņu kombinācija un aeroba darbs rada vislabākos tauku zuduma rezultātus.

Tātad iepriekš minētie ir daži parastās zemas carb diētas kļūdas, kas sarežģī jūsu progresu. Izpildiet norādījumus, lai identificētu un novērstu carb kļūdas, lai jūs varētu izlietot mārciņas ātrāk.
#respond