Step Aerobika: sporta tikai sievietēm? | happilyeverafter-weddings.com

Step Aerobika: sporta tikai sievietēm?

Sirds un asinsvadu ieguvumi no soli aerobikas

Nepārvērtējiet šīs nodarbības efektivitāti. Tas bija paredzēts ne tikai sieviešu vajadzībām. Vīrieši var arī izmantot daudzus ieguvumus no šī uzdevuma. Tas ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas, jo tā mainās starp augsta un zema trieciena vingrinājumiem. Tas ir piemērots cilvēkiem, kuri atbalsta zemākas ietekmes vingrinājumus, kā arī palīdz apstrādāt visus muskuļus organismā. Ko vēl kāds var vēlēties jautrā un pārsteidzošajā treniņā?

Efektīvas fiziskās aktivitātes programmas galvenais uzdevums ir iekļaut kardiovaskulāro vingrinājumu aspektu. Tas ļauj ķermenim efektīvi sadedzināt kalorijas, vienlaikus uzlabojot sviedru un palielinot asinsriti visā organismā. Šis uzdevums ir efektīvs gan vīriešiem, gan sievietēm, jo ​​gan vīriešiem, gan sievietēm ir nepieciešams labs sirds un asinsvadu treniņš, lai sadedzinātu maksimālās kalorijas.

Spēja efektīvi sadedzināt kalorijas ne tikai palīdz saglabāt ķermeņa formu, bet arī palīdzības svara zudums, kā arī. Slodzei fiziskās slodzes laikā ir zināms, ka tam ir daudz priekšrocību, jo tai ir vairākas lietas ķermenim. Tas palīdz atbrīvoties no kaitīgo toksīnu ķermeņa un palīdz noskaidrot ādu.

Kardiovaskulārais vingrinājums arī palīdz sirdsdarbībai produktīvā veidā, palīdzot palielināt asinsriti. Ir pierādīts, ka visu veidu kardiovaskulāro vingrinājumu pārsniegšana palīdz novērst dažādu veidu sirds un asinsvadu slimības. Augsts asinsspiediens, sirdslēkmes un insults ir daži no sirds un asinsvadu slimībām, no kuriem cilvēki skar viņu dzīvi.

Asinsspiediens ir arī apgrūtinoša sirds un asinsvadu slimība, kas izraisa miljoniem cilvēku visā pasaulē. Pētnieki novēroja datus no 1998. līdz 2000. gadam, kas savākti no 6 000 dalībniekiem. Viņi atklāja, ka tiem, kas regulāri lietoja dažādas kardiovaskulāras formas vingrinājumus, piemēram, skriešanu, pastaigas un riteņbraukšanu, bija zemāks asinsspiediena līmenis, kā arī tie, kas piedalījās svarcelšanā un fizikā. (Biomedicīna, 2002. gada maijs). 2006. gadā atklāta Amerikas Sirds asociācijas sirds un asinsvadu slimību statistikas tabula, tika atklāts, ka Amerikas Savienotajās Valstīs ir pat vismaz 80 000 000 cilvēku, kuriem ir vismaz viens sirds un asinsvadu slimību veids.

Izdevīga holesterīna līmenim

Step aerobika ir arī labvēlīga holesterīna līmeni. Pētnieki Francijā atklāja, ka soli aerobika var palielināt ABL holesterīna līmeni, kas tiek uzskatīts par labu holesterīna veidu. Šis holesterīns palīdz aizsargāt ķermeni no dažāda veida sirds slimībām. Šie pētnieki arī atklāja, ka gan soli aerobika, gan tradicionālā zemas iedarbības aerobika, kas tika veikta bez soli, uzlaboja vispārējo holesterīna līmeni. Vēl interesantāks bija tas, ka stepperi redzēja arī to ABL pieaugumu (Biomedicine, 2002. gada janvāris).

Izmantojiet roku kustības maksimālai kaloriju sadedzināšanai

Atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa varat pielāgot šo treniņu, lai tas atbilstu jūsu vajadzībām un kardiovaskulāriem mērķiem. Daudzi cilvēki iesaista vairāk roku kustību, veicot vingrinājumus, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu un palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Ja zemākas ietekmes vingrinājums ir tas, ko cilvēks var izmantot pēc mazāku roku kustībām, tas var tikt iekļauts. Tas viss ir atkarīgs no indivīda piemērotības mērķiem un no tā, cik liela daļa treniņu viņiem vēlas.

Cilvēki ar problēmām uz ceļa

Cilvēku vecumā viņu ķermeņi ražo mazāk barības vielu, kas organismam jādarbojas optimālā līmenī. Ir zināms, ka gados vecāki cilvēki zaudē kaulu blīvumu, tas ir saistīts ar to, ka kalcija līmenis ir zemāks, jo cilvēki vecumā.

Cilvēki, kas baidās piedalīties lielās ietekmes vingrināšanās veselības stāvokļa dēļ, piemēram, vājos kaulos vai pagātnes traumas, joprojām var gūt labumu no soli aerobikas. Viņi to var izdarīt, pilnībā atceļot šo soli un sekojot līdzīgām kustībām bez soli. Tas joprojām viņiem dos labu treniņu, tomēr tas pārmērīgi neiedarbos ķermeni.

Tas ir ļoti līdzīgs zemas ietekmes aerobikai, kur lielākā daļa kustību izmanto visas galvenās muskuļu grupas, bet mazāk stingrā veidā. Tas palīdz mazināt iespējamo traumu risku, ko var izraisīt augsta trieciena aerobika.

Kuras muskuļu grupas darbojas?

Katru reizi, kad cilvēks soļo solī, viņi strādā dažādās muskuļu grupās. Šīs muskuļu grupas ietver lielākus muskuļus kājās, piemēram, četrgalvu, šķēpstiņu locītavu, gluteus maxim-us ārējās augšstilbes, iekšējās augšstilbiņas un teļus.

Kvadricikli ir lielie muskuļi kājas priekšā, savukārt šķēpstiņas ir uz muguras augšējās daļas un savienojas ar gluteus maxim-us. Iekšējie augšstilbi darbojas pa kājas iekšējo daļu, savukārt ārējie augšstilbi darbojas pa kājas ārējo daļu un stiepjas no zemā un augsta gūžas.

Kāpēc posms aerobika nav tikai sievietēm: tas ir izdevīgs arī vīriešiem

Tā kā vīriešiem un sievietēm ir vienādas stiprības pakāpes kājās, viņi var gan gūt labumu no soli aerobikas. Tas palīdz viņiem sadedzināt vairāk kaloriju, vienlaikus īstenojot apakšējo ķermeni. Tas ir lielisks veids, kā viņiem izmantot dažādas muskuļu grupas, ir jautri un var pievienot dažādus treniņu uzdevumus.

Pakāpeniska aerobika ir ne tikai sporta veids sievietēm, bet arī palīdz tonizēt un nostiprināt kāju muskuļus. Pakāpes pielāgošana ļauj tai pāriet no regulāras sirds un asinsvadu treniņa līdz lielākam aerobikas treniņam, kas palīdz maksimāli palielināt tauku dedzināšanu un kardiovaskulāro sportu.

Pārskats

Kad vīrieši un sievietes vienlīdz mācās iekļaut soli aerobikas rutīnas savā fitnesa mērķiem, viņi var sasniegt vairākus vēlamos rezultātus un ieguvumus. Ir pierādīts, ka aerobika ir veiksmīga, lai efektīvi izmantotu sirdi, var palīdzēt novērst sirds un asinsvadu slimības un pazemināt holesterīna līmeni. Tas arī palīdz īstenot visu ķermeni, tomēr vairāk uzmanības pievērš zemākas ķermeņa kondicionēšanai. Step aerobika arī palīdz palielināt kaloriju sadedzināšanu un tauku zudumu, kas ir ideāls svara zudums un svara kontrole. Vingruma kārtība ir ļoti elastīga, un to var pielāgot atkarībā no personas vispārējās veselības, atkarībā no tā, kādi ir viņu fitnesa mērķi. Tas ir lielisks uzdevums gan ķermeņa kopšanai, gan kardiovaskulārai fiziskai aktivitātei, kas veicina vispārējo veselību un labsajūtu.

#respond