Izmantojiet rīkus, kas jau ir jāattālina un jāuzlabo jūsu pleciem | happilyeverafter-weddings.com

Izmantojiet rīkus, kas jau ir jāattālina un jāuzlabo jūsu pleciem

Pirmkārt, ja jums ir savainojums, skatiet kompetentu speciālistu. Tam vajadzētu būt sāpīgam, bet es tomēr to saku. Pēc tam, kad redzat vienu, ja jums ir radušās muskuļu vai posturālu problēmas, šīs treniņi var palīdzēt paātrināt jūsu rehabilitāciju un samazināt atkārtotas traumas iespējamību, un tās izmanto jau esošos instrumentus jūsu mājās vai sporta zālē. Daudzi no viņiem nebūs, bet katram ir vismaz viens.

Kettle-bells.jpg

Šie rīki ir tējkannu zvani, hanteles, dvielis, terabands un zīda zīle.

Tējkannu zvans

Mēs sāksim ar uzņemšanu. Lie uz muguras ar zvana nospiestu augšējā stāvoklī grīdas nospiediet. Mēs pieņemsim, ka zvans atrodas labajā rokā. Kreisajā pusē apgrieziet visus virzienus. Izskrūvējiet labo kāju un nospiediet uz leju ar labo pēdu, pārvelkot ķermeni uz kreiso pusi. Izmantojiet griešanās spēku, lai uzliktu uz kreisās elkoņa un apakšdelma, labā rokas paliekot taisni. Turpiniet skatīties uz zvanu. Ja jūsu ievainojums ir jauns, iespējams, vēlēsities atgriezties sākumā un atkārtot to vairākas reizes. Pretējā gadījumā nospiediet kreiso roku, kamēr abas rokas ir taisnas, un paceliet gurnus uz izstieptas kreisās kājas statīvā, jūsu saliektajā labajā kājā un kreisajā rokā.

Visbeidzot, pagrieziet kreiso kāju atpakaļ caur plaisu starp kreiso roku un labo kāju, pārejiet uz izciļņa stāvokli un paņemiet kreiso roku pie grīdas. Pacelieties, tad atkārtojiet soļus atpakaļgaitā, lai atgrieztos grīdā. Tas ir viens reps! Jā, tas var būt spēks celtnieks, bet tas tiešām ir veids un sajūta. Tas ir labs veids, kā veidot stabilitāti plecu joslā, un tā jāuzskata par lomu jebkurā plecu rehabilitācijas programmā. Lai iegūtu vairāk padomu par šo darbību, jums jāpārbauda mācību videoklipi - Dan John Steve Cotter un Pavel Tsatsouline visi piedāvā noderīgu, uzticamu bezmaksas saturu šajā jomā.

Skatiet arī: lēts, efektīvs mācību līdzeklis, kuru neizmantojat

Roku bārs ir mazliet mazāk pazīstams. Sāciet gulēt uz muguras, nospiežot zvaniņu, tāpat kā uzliesmojums. Atkal, mēs pieņemsim, ka zvans ir jūsu labajā rokā. Tagad jūs paaugstināsiet kreiso roku, lai jūsu roka būtu saskarē ar grīdu. Pārvietojiet gurnus arī, ļaujot jūsu labā kājā pāri pa kreisi un izmantot svaru, lai nolocītu gurnus, līdz viņi atrodas blakus grīdai. Jums vajadzētu apskatīt savu kreiso roku un turēt labo roku vertikāli.

Tas ir grūtāk nekā tas izklausās, tāpēc jums vajadzētu darīt ar gaismas zvana signālu. Tas ir vairāk, lai pabeigtu un uzlabotu, nevis akūtu rehabilitāciju!

Hanteles

Mēs apskatīsim Arnoldas presi, nosaukto Arnolda Švarcenegera vārdā. Sāciet ar bicepļa čokurošanās augšējo pozīciju, kad jūsu palma ir vērsta pret tevi un zvana galvas augstumā. Tagad, kad pagriežat plaukstu, jūs piespiedīsiet virs galvas, līdz tā saskarsies uz priekšu. Jūs drīz atradīsiet, ka šī šķietami vienkāršā kustība patiešām prasa un attīsta stabilāku plecu nekā tradicionālā hanteles presē. Padomājiet par savu elkoņa stāvokli un paceliet savu plecu tā, ka kustības beigās jūsu pleca daļa atrodas jūsu ausī (piezīme: nē, jūsu auss jūsu plecā!)

#respond